Много хора придават същото значение на думите ефективност и ефикасност. Но дали наистина е така?

каква

Ефективността се отнася до способността за постигане на желаната цел, дори ако ресурсите не се използват правилно в процеса. Ефективността обаче е способността за най-добро прилагане на техники по време на даден процес.

Професионалната кариера на спортист не е безкрайна, затова е много важно да бъдете възможно най-ефективни при управлението на ресурсите, за да получите максимален потенциал във всеки от етапите на тяхната кариера.

Един от факторите, които ще ни помогнат в процеса, е спортната добавка. Въпреки това, за да бъде ефективно и да изпълнява целта си, то винаги трябва да бъде придружено от адекватно спортно хранене и тренировки. Само добавките няма да имат ключови резултати, ако тези фактори бъдат пренебрегнати. Сега, какви добавки можете да приемате? Кое ще бъде най-ефективно? Какви фактори трябва да взема предвид?

Един от основните фактори, които трябва да вземете предвид, е видът обучение, което правите. Въз основа на това можем да разделим добавката на:

- Добавка за спорт на сила, сила, експлозиви.

- Добавка за предимно млечни анаеробни спортове.

- Добавка за спортове за издръжливост или продължителна продължителност.

* Доказано е, че добавките, които ще бъдат споменати, са полезни и полезни за повишаване на ефективността в различните модалности.

ДОПЪЛНЕНИЕ ЗА СИЛА, МОЩНОСТ, ЕКСПЛОЗИВИ И ДРУГИ СПОРТОВЕ.

Най-ефективният за подобряване на максималната здравина е без съмнение КРЕАТИН МОНОХИДРАТ. Многобройни проучвания показват, че правилната употреба спомага за увеличаване на запасите от фосфокреатин на мускулно ниво. Това не само благоприятства увеличаването на максималната сила, но също така подобрява възстановяването на тези отлагания след тежка тренировка. Трудно е да се получи необходимото дневно количество креатин за увеличаване на мускулните отлагания на този субстрат чрез диета, така че включването на добавки е особено интересно.

Ако искате повече информация за креатина, можете да посетите на нашия уебсайт статията, озаглавена Дали креатинът е най-добрата спортна добавка?

Допълването с протеини, витамини и минерали също може да ни помогне да развием максимална сила в случай, че диетата ни има недостиг на тези хранителни вещества. Ако такъв дефицит не съществува, не би било необходимо допълване.

ДОБАВКА ЗА ПРЕДВАРИТЕЛНО АНАЕРОБНИ ЛАКТИЧНИ СПОРТОВЕ.

В този случай споменаваме спортни дисциплини, в които има силен метаболитен стрес, както се случва например в състезанието на 400 м. Получени от този метаболитен стрес, лактатът и промяната на рН произхождат от тялото, влошавайки работата ни, ако се произвеждат големи количества. Съществуват обаче спортни добавки, насочени към намаляване на неблагоприятните ефекти на повишения лактат, забавяне или забавяне на производството му. Сред тях намираме известния бикарбонат, с който трябва да внимавате, тъй като може да причини стомашен дискомфорт. Използването на бета-аланин и сок от цвекло също стана много модерно, но действието на тези добавки се случва по много индивидуализиран начин, така че е удобно да ги изпробвате и да видите дали те могат да бъдат полезни или не.

Ако говорим за добавяне на въглехидрати, трябва да знаем, че ако не се удовлетворяват индивидуални нужди с храната, това може да бъде много интересно, тъй като в тези спортни дисциплини има гликогенна пропаст (намаляването на гликогена също ще ограничи нашите спортни постижения). Може да бъде особено полезно използването на въглехидрати по време на или в края на тренировката, за да се насърчи регенерацията на мускулни и чернодробни отлагания.

ДОПЪЛНЕНИЕ ЗА СПОРТ ЗА ИЗДЪРЖИТЕЛНОСТ ИЛИ УДЪЛЖЕНА Продължителност.

Най-ефективните при този вид физически дейности (маратони, триатлони, колоездене) ще бъдат тези, които ни помагат да поддържаме нивата си на глюкоза в кръвта, мускулния гликоген, като избягваме дехидратацията. По време на тренировка трябва да се използват спортни напитки, които съдържат електролити и въглехидрати, както и гелове, спортни барове, за да се постигне оптимално представяне.

Друга интересна добавка за този вид дисциплина е желязото, поради голямото клетъчно търсене на кислород. Добавянето на желязо, заедно с витамин С подобрява усвояването му, като е полезно за този тип спортисти.

Трябва да се отбележи още една добавка, която би могла да ни помогне във всеки от тези видове спорт, това е кофеинът. Този стимулант на нервната система (в адекватни количества) ще ни помогне да възприемем в по-малка степен чувството на усилие или умора по време на физическа активност, независимо от преобладаващата енергийна система.

С помощта на тези добавки можем да използваме всички наши ресурси по ефективен начин.

В ISAF се грижим обучението, което получават нашите ученици, да е актуално и научно доказано, поради което разглежданата тема е разработена в курса „Специалист по спортно хранене + Монитор в състава на тялото“.