Тази рутина е много визуална система за разбиране на крайния състав, който трябва да има балансирано основно хранене в пълна порция. Това са насоките

Сред всички диети, предлагани в момента на пазара, по-специално един метод е получил одобрение и одобрението на медицинската общност. Чували ли сте някога за метода с плочите? Изготвено от Министерството на общественото здраве на Харвардския университет, тази любопитна система всъщност е визуален инструмент това помага на закусваля да спазва здравословна и балансирана диета, базирана на научни доказателства, които подчертават силата на зеленчуците, здравословните мазнини, протеини и пълнозърнести храни, когато става въпрос за намаляване на риска от страдание от хронични заболявания или увеличаване на дългосрочното тегло.

трикове

Целта: балансирана чиния

Основната операция на тази кулинарна тенденция е да разделим чинията на нашите Основни ястия по определен начин и следвайки дажби, които се адаптират към физически условия на всеки индивид; въпреки че стандартните измервания на плочата трябва да са около 23 сантиметра диаметър. Що се отнася до храната, тя трябва да следва следната разпоредба:

The петдесет% плоча трябва да се състои от Зеленчуци и зеленчуци като маруля, спанак, агнешка салата, лук, морков, домат, краставица или черен пипер. Въпреки че е отворен и за други храни като цветя, сред които са артишок, карфиол или броколи; и гъби. Важно е в тази група да има голямо разнообразие от продукти и цветове и всички те да следват здравословен метод на готвене, т.е. варени, сурови, на пара или сотирани. Този избор ще осигури на храната достатъчно количество вода, витамини, фибри и антиоксиданти.

The 25% на плочата съответства на въглехидрати, сред които трябва да откроим зърнени култури неразделна и избягвайте рафинирани храни като ориз или бял хляб, когато е възможно. Картофи и други кореноплодни зеленчуци, бобови растения и тестени изделия също са част от тази група.

Най-хубавото е, че половината плоча се състои от храни от растителен произход, като зеленчуци или гъби

The 25% останалото е предназначено за животински протеин като месо и риба, въпреки че някои версии също включват яйца или други вегетариански опции като тофу, сейтан или темпе. Що се отнася до порция се отнася, "мярката на месото или рибното филе не трябва да бъде по-голяма от размера на дланта на ръката", препоръчват от портала за диетолози. Освен това е от съществено значение да се избират храни с малко мазнини и при здравословно готвене като скара, печена или варена.

Това ястие трябва да бъде придружено от подходящ десерт. Най-добрата алтернатива е едно или повече парченца разнообразни и сезонни плодове, и винаги трябва да присъства на двете основни ястия. The натурални кисели млека без добавена захар те също са много здравословни. По същия начин напитката, която ще хидратира споменатото меню, е Вода, докато чай и кафе са разрешени само два пъти на ден. По този начин се избягва консумацията на захарни и алкохолни напитки, толкова вредни за здравето.

Предимства на метода на плочата

Повечето диети за отслабване имат нещо общо: ние сме склонни да ги изоставяме, когато не виждаме резултати и липсва мотивация. „Почти е невъзможно да се спазва фиксиран хранителен план и далеч от реалността, а причините винаги са едни и същи: той не отговаря на вашите вкусове, графици, работа, социален живот и т.н. Методът с плочите обаче не ви казва какво да ядете. Ти просто маркирайте пропорцията от различните хранителни вещества, ви позволява изберете храните по ваш вкус и създайте голямо разнообразие от здравословни ястия с малко усилия ”, защитава той Антонио Мас, ендокринен лекар, от неговата онлайн клиника.

С домат, консерва тон и синя риба на скара имаме почти цялото ястие

Едно от основните му предимства е, че въпреки че нямаме достатъчно време за ядене, можем да се насладим на здравословно, богато и балансирано меню, тъй като много от предложените съставки не изискват изчерпателен процес на разработване. Чрез разделяне на домат, добавяне на консерва тон и печене на синя риба на скара, вече ще имаме по-голямата част от чинията. Друго качество е възможността да се прибегне до замразени или консервирани зеленчуци, въпреки че винаги е за предпочитане най-пресният вариант.

В допълнение, всички експерти се съгласяват, че една от най-добрите му добродетели е, че дава възможност на вечерящите да изградят собствено ежедневно меню според вкуса и приоритетите си чрез голямо разнообразие от храни изложено по-горе. Диетите по чудо обикновено намаляват този прием до минимална същност, застрашавайки здравето на пациента и намалявайки цялата му привлекателност. Поради тези и много други причини методът на плочата е a образователна система които можете да следвате и вие най-малкият от къщата, които ще научат от самото начало най-здравословните храни и правилната пропорция, за да се грижат за тялото си.