калории

18 юни Колко калории на седмица трябва да изгаряме за добро ниво на фитнес?

Идеята, че трябва да изгаряме поне 2000 калории на седмица, изглежда произхожда от информация, събрана преди десетилетия като част от проучване на студенти от Харвард. Това проучване проследява тези мъже доброволци в продължение на около 50 години, наблюдавайки как са живели и умирали. Една от първите публикации, базирани на тази информация, се появи през 1978 г. и показа, че най-възрастните възпитаници, които са изгаряли по-малко от 2000 калории на седмица, упражнявайки се, са с 64 процента по-висок риск от инфаркт, отколкото тези, които са изгорили 2000 калории за седмица или повече по време на тренировка. Заслужава да се отбележи, че дефиницията на изследователите за упражнения в това проучване е била щедра, включително например изкачване на стълби, разходка из блока, спорт или джогинг.

2000 калории на седмица

В момента все още чуваме за 2000 калории на седмица. Но настоящите насоки за упражнения, основани на много скорошни научни доказателства, наблягат на времето, а не на калориите. И те препоръчват на здравите възрастни да се занимават със 150 минути умерени упражнения на седмица, като бързо ходене или колоездене.

Ако се придържаме към тези насоки, това ще означава, че повечето от нас трябва да изгарят около 1000 калории на седмица в планираните си тренировки, според Майкъл Джойнър, изследовател на упражнения в клиниката в Майо. И с нормалната физическа активност в ежедневието бихме могли да достигнем две хиляди на седмица.

Наистина не трябва да се притесняваме да ги достигнем. Ако се придържаме към настоящите насоки за 150 минути упражнения на седмица или 5 сесии от 30-минутно бързо ходене седмично, това е достатъчно, каза той. „Допълнителното предимство ще започне да се добавя след това“.