Колко дневни калории трябва да изгоря, за да съм в състояние? Ще отговорим на въпроса за милион долара, въпреки че най-важното е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, да тренирате и особено да стоите твърдо срещу изкушенията.

дневни

Ако обаче мислите за отслабване, препоръчваме Ви да отидете на Вашия лекар, за да Ви даде насоките, които най-добре отговарят на Вашите лични условия. В тази статия обаче можем да ви предоставим информация, която ви интересува, така че да имате идея и да служи като допълваща информация за предизвикателството да отслабнете или да поддържате тялото си във форма.

Колко дневни калории трябва да изгарям, за да съм във форма?

Проучване от Харвардския университет сравнява калориите, които хората с различно тегло могат да загубят за половин час, правейки различни дейности. Таблицата в това проучване оценява хората с тегло съответно 56, 70 и 83 килограма. Например, играейки билярд, те биха загубили следните калории 75, 93 и 111.

Казваме ви тази информация, за да сте наясно, преди да започнете, че полученият резултат ще зависи отчасти от вашата отправна точка. Световната здравна организация (СЗО) установява общо калорийно число за мъже и жени.

По този начин, според тази средна стойност, жените трябва да консумират между 1600 и 2000 калории на ден, докато при мъжете тази цифра е малко по-висока и варира между 2000 и 25000 калории.

За да се уточнят тези данни обаче, трябва да се вземат предвид два аспекта; от една страна, трябва да се има предвид физическата активност, която развиваме през целия ден, а от друга, основният метаболизъм.

Започваме с основния метаболизъм. Оценете броя на калориите, които консумирате, когато спите, ядете или дишате; тоест калориите, които собственото ни тяло консумира, за да оцелее. Мъжете консумират 1 калория на килограм тегло на час за тези функции, докато жените консумират 0,90 калории. Ако искате да знаете приблизителната консумация на основния метаболизъм на ден, трябва да умножите калориите по 24 часа.

По отношение на консумацията на калории, развиващи физическа активност, трябва да вземете предвид проучването, което споменахме от Харвардския университет. Консумацията на калории по време на тренировка, наред с други фактори, ще зависи от вашето тегло. Накратко, трябва да контролирате своите гастрономически импулси, да се храните по-малко, по-здравословно и да тренирате много. Това е идеалният начин за отслабване.

Ако това съдържание ви е интересно за дневните калории, които трябва да изгорите, за да бъдете във форма, каним ви да посетите нашия уебсайт, за да знаете от първа ръка всички алтернативи, които предлагаме на ваше разположение, за да се грижим за вас и вашето.