Ако не харесвате фитнеса, но една от целите ви за новата година е да правите упражнения за отслабване.

отслабнете

8 януари 2018 г. ангел мерчан

Да не харесвате фитнеса, но сред целите ви за новата година е да направите упражнение за отслабване, облекчете болките в гърба, влезте във форма или просто изключете и намалете нивото на стрес, не се притеснявайте, защото има алтернативи извън класическата бягаща пътека.

Постигайте целите си, без да стъпвате във фитнеса Възможно е, ако изберете спортна модалност, която събира всичко необходимо и освен това е по-забавна от правенето на дъска. Но внимавайте, трябва да изберем правилния спорт, ако искаме да постигнем целите си. За да ти помогна, Показваме ви кои дисциплини най-добре отговарят на всяка нужда.

Какъв спорт избирам?

За да отслабнете

По принцип става въпрос за харчат повече калории от които консумираме. Но трябва също така да ускорим метаболизма си, за да направим загубата на тегло устойчива с течение на времето и да не го възстановяваме при първата промяна. За да постигнем този двоен резултат, трябва да изберем a спорт с високи калорични разходи, Като бягане, и друга, където има важно силова работа, което тонизира мускулите, за да поддържа метаболизма. Добър избор е калистеника, което се състои в правене на силови упражнения със собственото ни телесно тегло.

За облекчаване на болки в гърба

Консултирайте се предварително с Вашия лекар, но ако Вашите заболявания идват от страдания от болки в кръста, които не се дължат на нараняване, целта Ви трябва да бъде укрепват мускулите на гърба и ядрото, подобряване на мускулното съпротивление на тези зони. В остри фази на болка, плуване, при условие, че разполагате с подходяща техника. Като допълнение, и във водата е важно да се изпълняват упражнения, които включват мускулите на косите и седалището. За това, аквагима перфектно е.

За тонизиране на мускулите и привеждане в форма

Един от спортовете по-пълно което съществува е бокс. Ако никога не сте мислили за това, запитайте се. Като начало тази дисциплина ви позволява да тренирате сърдечно-съдово ниво. Например, ако изпълняваме различни комбинации от удари по торбата, ще накараме сърдечната честота да бъде максимална, което е добра алтернатива за изгаряне на мазнини. От друга страна, мускули на ядрото, седалището, наклонени коремни кореми, гръб, ръце и др. Те работят с голяма интензивност, позволявайки цялостна работа на сила и тонизиране. И не изпадайте в паника преди време: имаме предвид бокс без бой, само с торби.

Изваждайте сока от всяка сесия

  • Бягане: Направете промени в темпото: в продължение на 25 минути, бягайте една минута бързо и една минута бавно. Така метаболизмът ви ще се ускори през следващите часове.
  • Плуване: Ако страдате от проблеми с гърба, по-препоръчително е да плувате пълзене или назад, отколкото бруст или пеперуда, тъй като долната част на гърба ще бъде по-защитена.
  • Бокс: Алтернативни удари в торбата за няколко минути, колкото е продължителността на всеки рунд, с активни почивки за още две минути, скачане на въже.