Номерът да имате изрязано тяло е да организирате тренировките си и преди всичко храненията си, но ако прекарате един ден в ядене, не съжалявайте, нищо не се случва, спортувайте.

cheat

Кои са най-често срещаните мамени ястия и защо това са, а не други? Има ли начин да се избегне лакомията?

Консултираме се с Пола Матю, Диетологът на CEP Хуан Руис Лопес, за да разреши всички съмнения.

Грехът е човек. Ние сме плът и кръв, ние сме слаби и от време на време тялото се нуждае от определени стимули или награди, за да го накара да излезе от рутината и да реагира. Рутина като например да имаш строг хранителен план. Ако искаме да отбележим корема през лятото, трябва да положим определени усилия. Въпреки това, както казахме, не боли, че от време на време потупваме физиката си по гърба и ние се предаваме на снизхождението на не особено здравословна прищявка. Проблемът е, когато това снизхождение е по-често от очакваното, така че вземете го и забравете за шестте пакета. Не можете да имате всичко и всичко е еднакво валидно, никой не трябва да ви упреква, но трябва да решите какво искате.

Въпросът е какви храни и защо намираме толкова много удоволствие? Кои са най-често срещаните мамени ястия? "Зависи от вкуса на всеки човек", казва той. Пола Матео, Диетологът на CEP Хуан Руис Лопес. „Обикновено те обикновено са сладки храни, като шоколад, понички, индустриални сладкиши, сладолед. въпреки че има и солено, ако сте по-солено, като пици, хамбургери или различни храни от заведения за бързо хранене ".

Защо някои храни са по-богати от други

„В мозъка имаме система, известна като „система за възнаграждение“, Тази система се активира, когато извършваме „действия за оцеляване“ и се опитва да ни утеши. При хранене се отделят различни ендорфини, които ще ни накарат да се чувстваме добре и тези храни, защото обикновено имат по-приятен вкус, са склонни да предизвикват по-голямо чувство за награда ”, Казва експертът.

Защо тези "лоши" храни са по-вкусни? Има обяснение: „Обикновено те са много калорични храни, богата на захари, мазнини, брашна или други добавки, които ги правят по-вкусни от други храни. Има някои проучвания, които показват, че захарта е дори по-пристрастяваща от кокаина и захарта присъства в много големи количества в много от продуктите, които консумираме ежедневно. Това, добавено към някои от присъстващите добавки, ни кара да имаме определена „зависимост“ към нездравословни храни ".

Ако тези данни, тези за захарта, са надраскани, Матео има препоръка: „В профила в Instagram @sinazucarorg количеството захарни кубчета се показва от някои храни или продукти, които обикновено консумираме. Има храни, за които никога не бихте помислили, че съдържат захар ".

Как да се борим с лакомията

Когато започнем хранителен план за промяна на навиците си към по-здравословен живот, е нормално първите дни да имаме чувства, свързани с глада, и има определени механизми за тяхното овладяване, като „вземете чаша вода и изчакайте ", за да видите дали е лакомия или глад," защото понякога бъркаме жаждата с глада. Ние също можем пия кафе é, тъй като действа директно върху хормоните, отговорни за ситостта, като ги активира и ни пречи да ядем нещо, което не бива. въпреки това, не всичко трябва да бъде, за да се избегне изкушението ”, Предупреждава диетологът. „Можем да изберем някои вкусни и умерено здравословни храни“.

The шоколад, който надвишава 85% какао в състава му. Какаото е естествена и здравословна храна, противно на това, което може би си мислите. Проблемът е в шоколадите, чийто състав включва ниски проценти какао, защото разликата се доставя с голямо количество захар.

Ядки: те са много калорични, но те са и напълно естествени храни, които не са преработени. Те имат множество ползи за здравето и имат здравословни мазнини. Моята препоръка е да ги приемате сурови или печени без сол.

Сладки и вкусни плодове. Всеки харесва определен вид плодове, изберете този, който най-много ви подхожда. Винаги е препоръчително да се яде непреработена храна.

Подправки: можем да използваме различни подправки, за да направим храната си по-вкусна и еднакво здравословна.

Имам грях ". Сега какво

Както казахме в началото, „да грешим“ е човешко и не бива да съжаляваме, ако го правим от време на време. Ето какво ни уверява Пола Матео: „Трябва да се опитаме да избегнем изпадането в изкушение, но Не бива да правим драма от това, стига да са конкретни дни а не нещо повтарящо се ".

Ако сме пропуснали плана си по някаква причина, „трябва да продължим останалата част от деня според това, което сме планирали, защото няма храни, които противодействат на другите или които могат да минимизират ефекта от тези по-малко здравословни храни. За да компенсираме излишъка, можем да спортуваме или да пием кафе или някаква инфузия, която подобрява храносмилането ".

Яжте, яжте и, ако се случи, не съжалявайте, спортувайте.