Според автора не е необходимо да прекарвате един час във фитнеса, тъй като само с 20 минути от времето си, пет дни в седмицата, ще ви е достатъчно да премахнете тези излишни килограми.

От Дани Вега

минути

Хуан Рало е личен треньор и писател на книгата „Страхотно за 9 седмици и половина“ и разкри пред списание Hola! най-добрата тренировка за изгаряне на до 500 калории само за 20 минути.

Според автора, не е необходимо да прекарвате един час във фитнеса, тъй като само с 20 минути от вашето време, пет дни в седмицата, Достатъчно ще е да премахнете излишните килограми. Той също така гарантира, че ще увеличите основния си метаболизъм. Тоест ще накарате тялото си да харчи повече, докато е в покой.

Това трябва да направя?

Системата се състои от следното: изберете няколко сложни упражнения -толкова повече по-веселите- от тези, при които се набира голяма част от мускулната тъкан, като например лицеви опори, изпадания, клякания, рипинг и т.н.

Във всяка сесия изберете по пет от тях. Идеалното е да ги комбинирате. Ако винаги правите същото, тялото ви ще свикне и ще загуби своята ефективност.

В продължение на три минути направете всички повторения, които можете на едно от тях; след това починете за минута и започнете с втората (и така с останалите). Като цяло ще добавите 20 минути тренировка с максимална интензивност.

Логично е, че почти никой не може да издържи 3 минути, като прави лицеви опори с пълна скорост. Нищо не се случва, можете да си поемете въздух, важното е, че сте дали всичко за това време.

Какви упражнения препоръчвате?

  • Клякам.
  • Отворете и затворете крака със скок
  • Скок и колене към гърдите
  • Състезание
  • Крачки
  • Burpees
  • Странични скокове
  • Отворете краката и клякайте
  • Качете се нагоре и надолу по подиума
  • Лицеви опори.
  • Желязото. Това е едно от упражненията за пилатес, с които се изгарят повече калории.

С тези серии можете да изгаряте до 500 kcal. Обяснението за високите разходи е, че при извършване на серия на задника стресът, на който е подложена мускулната тъкан и най-вече сърдечно-съдовата система е толкова висок, че отнема повече време за възстановяване, отколкото при нормална тренировка.