като това

  • Окръзи
  • До Чайра
  • До Мариня
  • На планина
  • До Улоа/Мелид
  • Регион Луго
  • Рибейра Сакра
  • Сария

Въпреки че може да изглежда така, не е същото. Защото става въпрос за премахване на мазнини, а не на вода

МОЖЕ ДА СЕ ИЗГЛЕДА СЪЩОТО, но не е така. Може да отслабвате и да губите здраве. Идеята е да отслабнете, а не да отслабнете, защото отслабването е загуба на мазнини. За да бъдете по-добре разбрани, отслабването е, че можете да закопчаете джинсите, които не са ви служили преди.

Идеята за отслабване не работи, тъй като можете да го направите, като загубите вода, с диуретици (или от аптека, или на основата на естествени растения). И в двата случая е едно и също, не е нищо повече от загуба на вода. Същото се прави и при отслабване въз основа на сауни или абсурдни дрехи, които ви карат да се потите повече, губите само вода, а не мазнини.

С хипокалорична диета и заседнал живот можете да отслабнете, ще загубите малко мазнини (които тежат най-малко), но ще загубите и много мускули поради липса на упражнения. Отслабвате, да, но тези дънки все пак може да не ви служат, тъй като сте отслабнали въз основа на загуба на вода и мускули, а това никога не е добра идея. И, което е още по-лошо, с нискокалорични диети (преброяване на калории, гладуване, малко хранене и продължаване на намаляването на калориите) това, което ще постигнете, е да забавите метаболизма си.

СЛЕД ТОВА КАКВО ДА ПРАВЯ?. Първото нещо е да бъдете добре хидратирани, тъй като това, което тялото съдържа най-много, е вода и след това да ядете достатъчно количество протеин през целия ден, поне един до три грама на килограм мускулно тегло (ако искате можете да сложите нещо протеин при всяко хранене, така че ще ви бъде по-лесно да постигнете необходимите изисквания и също така ще бъдете по-сити). Източниците на протеини могат да бъдат много (месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти и др.); за да увеличите ситостта и да осигурите вода и фибри, трябва да ядете малко зеленчуци на всяко хранене, а за да увеличите и ускорите метаболизма си, трябва да упражнявате, но не и всякакъв вид упражнения, въпреки че всяко е по-добро от заседналия живот.

Но идеалното е да тренирате с натоварвания, било то кросфит, тежести, културизъм, фитнес. тоест упражнения с натоварвания, които увеличават мускулната маса и метаболизма. Можете също да добавите аеробни упражнения (бягаща пътека, елипсовидна, бягане, колоездене, въже, плуване ...) след тежестите, тъй като това би било идеално за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулите.

ДОБРИ СЪЮЗНИЦИ. Има и храни, които могат да ви помогнат да увеличите метаболизма си и следователно да отслабнете. За това трябва да използвате телесни мазнини, а за това е необходимо и съществено упражнение. В днешно време това е безспорно и не подлежи на договаряне, но има някои храни, които могат да ви дадат кабел: -Диета, богата на протеини на закуска, обяд и вечеря, със здравословни мазнини като необработен зехтин, масло от авокадо, яйца, ядки, авокадо, сардини или органично кокосово масло (то е богато на средноверижни триглицериди, TCM, които отиват директно в черния дроб, за да се превърнат в енергия) и др., и здравословни въглехидрати като зеленчуци, аспержи, артишок, броколи, чушки, праз.

Други препоръчителни храни биха били чилито, което съдържа вещество, наречено капсаицин, което увеличава метаболизма, подобрява циркулацията и ускорява загубата на мазнини.

Кафе и зелен чай (самостоятелно, винаги без захар, можете да добавите стевия, ксилитол или брезова захар за подслаждане, но не и бяла, кафява или пълнозърнеста захар). Купувайте добри марки, по-добри от биологично земеделие и без печене.

Бобовите растения (боб, леща, нахут, грах и др.) Са засищащи и богати на фибри и протеини. Подправките - куркума, джинджифил или лют червен пипер - увеличават малко метаболизма, а ябълковият оцет също е много добър, тъй като спомага за бавното изпразване на стомаха и увеличава ситостта.

Друг добър съюзник е натуралното какао (без захар), богато на магнезий и протеини. Ако пиете шоколад, уверете се, че той винаги е без захар и с поне 85% какао.