Ако все още не сте се възстановили след излишъка на лятото, не можете да пропуснете нашите препоръки за сбогуване с излишните килограми

Въпреки че така нареченото „лято на Сан Мигел“ ни дава примирие, вече сме напълно в есента. Преди няколко дни окончателно се сбогувахме с празничния сезон, който ни остави своята памет под формата на няколко излишни килограма. Тези, които въпреки вашите опити все още не сте успели да оставите след себе си! И то е, че когато настъпи хладното време, е време да облечете дънките отново. Забелязахме, че панталоните са по-тесни от това, което имахме преди лятото. След това си спомняме тапас, бира в бара на плажа, вечерите в този идеален ресторант на открито и изоставянето на фитнеса. Целта, без съмнение, е да се върнете в тези дънки.

като които

Какво можем да направим, за да си възвърнем бързо размера? Загуба на тези 3 или 4 килограма, които сме качили. Нашият експерт Меритсел Марти, От аптеката Meritxell той посочва, че не е същото да свалим 10 килограма като 3 или 4, които току-що взехме. Тези килограми ще са в коремната област, не сме имали време да се натрупваме под формата на целулит или невъзможни любовни дръжки.

Все още сте навреме, за да започнете с вашия план за действие, който се основава на пет ключа: започнете диета; помощ с добавки; увеличаване на упражненията; козметични процедури у дома и някои процедури в козметичния център.

Ако „сложим батериите“, Meritxell смята, че не е много трудно след повече или по-малко месец да си възвърнем размера.

1. Диета
Има много диети, които можем да спазваме, но когато те са малко килограми, които искаме да свалим, идеалното е да намалите калориите на диетата, с малко усилия. Лесно е например да отнемете десерти или да ни помогнете да излезем от продуктите, заместващи храненето.

Нашият експерт предпочита да посъветва диета, която съдържа храни, които ни помагат да изцеждаме и елиминираме токсините.

Броят на калориите, които трябва да има една диета, зависи от няколко фактора като възраст, пол, активност. и винаги трябва да бъде съветван от експерт по хранене. Най-общо казано, 1500 калории диета ще ни помогне да отслабнем. Въпреки че, от друга страна, е трудно да преброим калории, когато искаме да отслабнем с няколко килограма. Следователно можем да правим лека диета, без да се притесняваме много за количествата.

Някои от най-често срещаните трикове за намаляване на калориите, които приемаме:

-Не сядайте на масата „гладни“, ако преди да сме нарязали парче ябълка, ще избягваме да ядем повече от необходимото.

-Опитайте се да ядете с малка чиния. Ако използваме голямата чиния полупразна, ще изглежда, че ядем по-малко, малката чиния винаги ще бъде пълна.

-Забравете за десертите, заменете ги с инфузия или чай.

-По време на закуска е удобно да имате плодове, но не и всякакви плодове, цитрусови плодове, като портокал, грейпфрут, лимон или мандарини. Избягвайте плодове, които са с високо съдържание на захар, като грозде.

-Елиминирайте брашното (хляб или кифлички); Можем да го заменим с оризов крекер, например, с тънка филия пуйка. И чай или кафе.

-В средата на сутринта, особено ако отлагаме обяда, той съветва да ядем ябълка. Те имат малко калории и ако пием пектина, който е естественото влакно, което ябълката има, той ще ни задоволи.

-През деня можем да пием запарка от зелен чай. В аптеката ще открием и отцеждащи продукти или растителни смеси, които се добавят към водата и могат да се пият през целия ден.

-В средата на следобеда изберете шепа ядки, но не много, например 4 или 5 ореха или обезмаслено кисело мляко.

-Когато стигнем до вечеря, ако искаме да отслабнем, можем да отидем за лек бульон и пилешки гърди на скара например.

-Трябва да се опитаме да нямаме изкушения в килера, които ни карат да закусваме.

-В рамките на диетата тези дни са подходящо време да направите шейковете, които са толкова модерни днес. Един от най-лесните начини да пиете приятно, без да се напълнявате, е да приготвите буркан с парченца плодове като ябълки или ягоди, избягвайте твърде сладки плодове, които ще осигурят захари, които не са интересни.

Можем лесно да приготвим смутита за закуска или за средата на сутринта. Тези предложения за шейк са между 210 и 230 калории, което не е много.

-1 чаша обезмаслено мляко

-1 чаша боровинки, може да се замени за праскова или ананас или чаша ягоди

-1 супена лъжица ленено масло

-малко кубчета лед

Поставете всичко в блендера и сервирайте. Ако искаме тези шейкове като заместители на хранене, можем да добавим само супена лъжица протеинов концентрат.

2. Добавки
Има някои добавки, които могат да ни помогнат да отслабнем. Влакната на глюкоманан или коняк дават усещане за ситост и няма да гладуваме; те също ще помогнат за усвояването на въглехидратите и няма да ги усвоят толкова много.

Орлистат или хитозан, които ще помогнат да се предотврати абсорбирането и елиминирането на част от мазнините, които ядем.

Храносмилателни и пробиотични ензими, които ще помогнат храносмилането да бъде по-бързо и стомахът ни да не се подуе след хранене; те ще ни помогнат да се почувстваме по-леки.

Отцеждачи, съдържащи зелен чай, хвощ, копър, ананас, черешови опашки. Те ще ни помогнат да елиминираме течностите и по този начин веднага ще се почувстваме по-леки и докато отслабваме, елиминирайте всички тези токсини и отпадъци, които са ни останали.

3. Упражнение.

Много е важно да увеличим упражнението, което правим. Ако вече правим нещо, време е да активираме и да направим нещо друго.

Ако нямаме време, трябва да се опитаме да увеличим метаболитните разходи в ежедневието си, например, като поемем по стълбите вместо асансьора, но, внимавайте! За предпочитане е да се изкачваме леко по стълбите, не толкова бавно, че единственото нещо, което ни помага, е да "изсумтяваме".

Винаги когато е възможно, правете аеробни упражнения и навън, играйте тенис на гребло и защо не? The бягане, толкова модерно, но нека не забравяме за подходящи обувки за защита на ставите. Упражненията ще ни помогнат да увеличим метаболитните разходи, да консумираме повече калории, отколкото обикновено. Ако сме и на диета, лесно ще го постигнем.

4. Козметични процедури у дома
Процедурите няма да ни накарат да отслабнем, но помагат за подобряване и усъвършенстване на силуета. Най-подходящи са масажите с антицелулитни кремове.

Лечението, което Meritxell препоръчва, е обвивка от водорасли. Цялото тяло или зоната, която ще се третира, се напълва с водорасли и се увива с прозрачен филм, оставя се да изчака около 40 минути, измива се и се масажира с крем за отслабване, в добро количество. Можем да правим това веднъж или два пъти седмично.

След това можем да продължим с антицелулитния крем всяка сутрин след душ.

5. Процедури в козметичния център
Някои от устройствата, които могат да ни помогнат, са смукателните ролки като LPG, които в допълнение към мобилизиращите мазнини подобряват дренажа. Други устройства, които също комбинират налягане с всмукване с инфрачервена и радиочестота, като Vela Shape.

В най-напредналите центрове те имат техники като Cool Sculpting, които под медицинско наблюдение ще премахнат локализираните мазнини чрез студ.