предучилищна

Подобно на възрастните, децата трябва да имат здравословни навици. Добрата почивка е от съществено значение за попълване на енергията.

Недоспиването в предучилищна възраст може да доведе до различни проблеми в поведението по-късно в живота. Без добавяне на безкрайни последици, които са много нездравословни.

Ако малките не спят достатъчно, те са по-уязвими към:

  • Имате затруднения при правилната обработка на информацията.
  • Контролирайте емоциите си, докато растат.
  • Дори да има дефицит на внимание.

Тези заключения са получени от различни проучвания, проведени в Масачузетската болница за деца (САЩ) от група учени.

Резултатите са публикувани наскоро от научното списание Academic Pediatrics.

Колко време за сън се препоръчва на детето да спи добре?

Деца между 3 и 5 години трябва спете приблизително време между 10 и 13 часа. Включително дремките.

Това произтича от доклад на Американската асоциация по медицина на съня (AAMS).

Дрямките и тяхното влияние върху съня на децата

Предучилищните деца са много активни, те са много динамични. По този начин трябва да дремнете, около час на ден.

Дори и да не заспиват, това време на дрямката може да се използва за игра в мълчание, успокояване от задачите им през сутринта и т.н.

Съвети за деца при лягане

  • Удобно е да се установиграфици за лягане. След като се определи часът, ще уведомим малките, когато липсва половин час, за да могат да се приготвят. Също на 10 минути, за да знаят, че е време да си лягат.
  • Не давайте прекалено много храна или неща за пиене през нощта в моментите преди детето да си легне.
  • Леглото трябва да се използва (в случай на деца) само за сън. Трябва да свикнете да не играете или да гледате телевизия. В леглото трябва да се отпуснете и да спите.
  • Позволете на детето да облече любимата си пижама и да избере плюшеното животно, което да занесе в леглото. Това ще ви помогне, особено в моменти, когато най-малко ви се иска да се оттеглите в стаята си.
  • Мога подгответе атмосферата на стаята си, пускайте мека музика, избягвайте електроника или видео игри, приглушавайте светлините, използвайте сладък глас и т.н.

Ползите от добрия сън при децата

Починете необходимото време и добрият сън е от съществено значение за физическото и психическото здраве на децата. Особено в училищната им възраст.

Докато децата спят, мозъкът им почива, както и цялото им тяло. На следващия ден те ще имат повече енергия, ще бъдат по-свежи и активни.

Децата, които спят повече, имат по-добра бдителност и рефлекси, по-добре регулират емоциите си и се представят по-добре в училище.

Освен това те са по-малко раздразнителни и имат по-малко сънливост през деня.

Проблемът с цифровите дисплеи

Една от основните причини децата, които не спят добре или си почиват достатъчно, е това, в много случаи няма определено време за лягане.

  • Има много екрани (телевизия, мобилни телефони, компютър и т.н.), които са основен източник на разсейване. В някои случаи, децата имат някои от тези устройства в стаята си.
  • По този начин те прекарват часове сън, за да гледат телевизионна програма, да играят видео игри или да общуват с приятелите си в социалните мрежи.

Въпреки че лошият сън може да причини сериозни последици при децата, този проблем може да има просто решение.

Просто направете малки промени в ежедневието. Непълнолетните могат да получат половин час сън или повече, достатъчно, за да окажат значително въздействие.

Разстройство на вниманието

Дефицитът на сън може да има последици, които надхвърлят това, което би било лошо представяне в училище или поведенчески проблеми.

Малките могат да развият това, което се нарича разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), което ги кара да бъдат твърде бързи или твърде бързи през деня.

Специалистите в областта уверяват, че този тип нарушения на съня има решение и с това проблемите на поведението, свързани с него, могат да бъдат подобрени.

  • Вера, А. (2010). Спокоен сън. Редакционна колегия за обществено образование на Кралския колеж на психиатрите. https://doi.org/10.1517/13543784.7.5.803
  • Парга, Н. (2010). Спокоен сън. Редакционна колегия за обществено образование на Кралския колеж на психиатрите. https://doi.org/10.1517/13543784.7.5.803
  • Estivill, E. (2000). Детско безсъние поради неправилни навици. Вестник по неврология.
  • Orgilé, M., & Espada, I. F. J. P. (2013). Навици и проблеми със съня при деца със симптоми на депресия. Списание за психопатология и клинична психология.

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.