Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Да останем добре хидратирани е един от най-простите начини да се грижим за здравето си, но през повечето време това е твърде много за нас. Прочетете още

  • здравословна

Тази година така наречените смутита или шейкове от плодове и зеленчуци станаха много модерни. Но каква е разликата между смаут. Прочетете още

Разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) е най-разпространеният психиатричен проблем в училище. Прочетете още

Това са противопоказаните съставки и основните предпоставки за хранене на кърмачета на този етап.Прочетете повече

Начало/Хранене/Идеи за здравословна закуска за деца

Всички ключове за приготвянето на пълноценна и балансирана закуска за нашите деца, която им осигурява хранителните вещества и енергията, от които се нуждаят всяка сутрин.

Почти от момента, в който станат, докато си легнат, децата не спират нито за минута, училище, игри, спорт ... Те се нуждаят от енергия и да я осигурят от съществено значение е да започнете деня с добра закуска. След това ви даваме ключовете да го приготвите по прост начин, като гарантирате енергийния и хранителен принос, необходими както за ежедневното му представяне, така и за растежа му.

Как да получите пълноценна закуска

Закуската на нашите малки трябва да покрива между 20 и 25% от вашите хранителни нужди и включва следните елементи, за да го направи балансиран:

  • Въглехидрати: Намираме ги в хляба, бисквитките, зърнените храни ... В интегрираната им версия те осигуряват повече хранителни вещества и като се усвояват бавно ги снабдяват с енергия за по-дълго, въпреки че в началото е препоръчително да им дадете вкус на цели храни в малки количества за да сте сигурни, че ги смилате без проблеми.
  • Протеин: Ще ги получим, включително млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко ...), яйце, няколко филийки варена пуйка или шунка.
  • Витамини и минерали: Те присъстват и в други храни, но особено в плодовете и зеленчуците, като популярния портокалов сок или резенчета домати, придружаващи хляба.
  • Здравословни мазнини: Те са в зехтин, ядки или авокадо и са полезни за вашето здраве.

Много от продуктите, предназначени за деца, съдържат захар: какао, захарни зърнени храни, сладко, бисквитки ... добър начин да не им давате излишна захар е да включите най-много само един от тях наведнъж.

По-добре, ако се научат да му се наслаждават

Закуската е едно от най-важните ястия за деня. За да го превърнете в навик, се препоръчва седнете с децата ни за закуска, като посветите поне 20 минути на този момент. Струва си да настроите алармата малко по-рано, за да избегнете бързането и че децата могат да се хранят спокойно и без стрес.

Винаги наличието на здравословни храни на масата им помага да ги познават и да се интересуват повече от тях, ако и ние им ги представяме от време на време по забавен начин, ще им бъде по-лесно да се чувстват привлечени и да искат да ги опитат. Плодове като боровинки са идеални за създаване на картини на препечен хляб и те също се грижат за зъбите ви.

Ако ги насърчаваме да участвайте в приготвянето на закуска, Те не само ще усвояват нови умения, но и ще стимулират апетита си. Разнообразието също е от ключово значение, за да не им омръзне и да закусват по-жадно. Можем да редуваме дни на сладка и солена закуска, да приемаме парчетата плодове цели дни и други в сокове и смутита или от време на време да сменяме млякото всяка сутрин за други зеленчукови алтернативи, като бадемово мляко.

Здравословна и лесна за приготвяне закуска

С изключение на уикенда, от понеделник до петък обикновено нямаме много време за големи приготовления, за предпочитане е да можем да прекарваме време заедно, като закусваме тихо, отколкото да го прекарваме в кухнята.

Това са няколко прости примера, но какви включете всичко необходимо, за да покриете енергийните си разходи сутрин, и оставят малко от класическия тост с масло и сладко или сладкишите, които се консумират по-добре епизодично.

  • Кисело мляко със зърнени храни, киви и мини със зехтин и парче пуйка
  • Смути, приготвено с чаша мляко, половин банан, шепа бадеми и 2 бисквитки.
  • Портокалов сок, чаша мляко с какао и препечен хляб с намазано авокадо и половин твърдо сварено яйце (което можем да приготвим предната вечер).
  • Домашен пандишпан и овесен млечен шейк, ягоди и шепа орехи.

И накрая, не трябва да забравяме, че добрата диета започва с добра закуска и за популяризирането й няма нищо по-добро от това да водим пример. Вие също закусвате с тях на масата всяка сутрин и ще обучавате децата си за здраве.