Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Според Организация за здрави деца „Приблизително 8% до 12% от децата в училищна възраст пропускат закуската.“ „По времето, когато децата навлязат в юношеството, 20% до 30% са се отказали изцяло от сутрешното хранене“.

трябва

Никой не трябва да пропуска първото хранене за деня, още по-малко децата и юношите, които са в пълно развитие. От закуската те получават своя принос витамини и минерали така че да имат оптимално развитие и учене. Препоръчителните храни, които трябва да консумират, са:

1. Мляко

две. Естествени зърнени култури, не кутия, а зърно; както и пълнозърнест хляб, амарант, киноа и/или тортила.

Ако децата ви харесват зърнени храни в кутии, експертът по хранене Фернанда Алварадо ни дава някои препоръки за консумацията му:
- Не добавяйте захар или мед към зърнените храни.
- Включете пресни плодове като ягоди, къпини или ябълки. Можете също да добавите орехи или бадеми. Внимавайте с порцията.
- Използвайте мерителна чаша, за да модерирате порцията, която е 30 грама (½ чаша).
- За предпочитане, яжте зърнените храни сутрин.

Зърнената кутия не е "лоша", но не е най-добрият вариант за закуска, тя понякога включва тези видове храни. Проверете съставките, а не калориите или „здравословните“ легенди на опаковката и не забравяйте, че храненето добре е удоволствие.

3. Порция зеленчуци

4. Порция плодове

5. Храна от животински произход

Трябва да научим децата си, че закуската не трябва да се прави набързо, нито да се яде изправена, малкото трябва да посвети минимум 20 минутис; доказано е, че децата, които закусват добре, получават по-добри оценки.

Препоръчително е да влезе дете 3 до 12 години включват в ежедневната си закуска: a чаша мляко, цели зърна и сок натурални плодове, за предпочитане цитрусови плодове като портокал и гуава, тъй като те подобряват оптималното функциониране на имунната система.

Децата на 12 до 17 години трябва да закусват по-добре, защото на тази възраст се получава така нареченото „разтягане“, така че те трябва да консумират калций и протеини, които ще спомогнат за укрепване на мускулите и скелета. Те трябва да имат млечни продукти, или a чаша мляко или кисело мляко, пийте плодов сок естествен и зърнени култури неразделна, храни на животинска основа като яйца, риба или пиле, плодове и зеленчуци.

Грижата за нашите деца зависи от нас.