съвета

След като сте диагностицирани с високи нива на холестерол, трябва да започнете да правите определени промени в начина си на живот и особено по отношение на диетата. И какъв по-добър начин да го направите, отколкото като се стремите да подобрите закуската? За да ви помогнем, ето няколко съвета за намаляване на холестерола на закуска.

Намаляването на холестерола от първото нещо сутрин може да бъде много просто и просто трябва да обърнете внимание на избраните от вас храни и комбинациите, които правите.

По-долу ще обсъдим някои от съветите, които специалистите по здравеопазване и хранене обикновено дават относно диетата и по-специално първото хранене за деня.

1. Вземете овесена каша, много пълноценна зърнена култура

Овесените ядки са много пълноценна храна, която също идеален е за намаляване на холестерола на закуска и като цяло поддържайте добро здраве. Съдържа разтворими фибри, много необходими за намаляване на липопротеините, които причиняват LDL. На свой ред този липопротеин минимизира абсорбцията на холестерол в кръвта.

Комбинирането на чиния с овесени ядки с парче плод, като банан и някои ядки, ни позволява да получим толкова проста, колкото и здравословна закуска.

2. Яжте здравословни мазнини, като авокадо

Въпреки че има хора, които се опитват да избегнат консумацията на авокадо, когато имат висок холестерол, тъй като смятат, че това е храна, която е твърде калорична и с твърде много мазнини, в действителност те не трябва да.

Авокадото е добър източник на хранителни вещества, както и мононенаситени мастни киселини, идеален за поддържане на балансирани нива на холестерола. В допълнение, закуската с авокадо ще бъде много енергичен вариант, идеален за наслада, преди да отидете на тренировка сутрин.

3. Яжте чесън с лимон, за да намалите холестерола

Испанската фондация за сърце (FEC) посочва, че чесънът е препоръчителна храна в рамките на балансирана диета, която въпреки че не е естествен антибиотик, както се смяташе, това допринася за здравето като цяло.

За да намалите холестерола на закуска и да се погрижите за вашето сърдечно-съдово здраве, има хора, които се насърчават да консумират скилидки чесън по различни начини, като известния лек с лимонов чесън например.

Лечението с лимонов чесън не е научно обосновано и следователно не е доказано ефективно като лек за здравето на сърдечно-съдовата система. Така че, ако искате да го консумирате, трябва да го правите в рамките на здравословен начин на живот, никога като единствената мярка да се грижите за себе си.

4. Заменете рафинираните брашна с пълнозърнести храни

Важно е да изберете хляба, който ще ядете добре. Специалистите по хранене посочват, че най-препоръчителният вариант е този, който съдържа пълнозърнести храни, богат е на фибри и не съдържа рафинирани брашна, като ръжен хляб например.

  • За намаляване на високия холестерол на закуска избягвайте преди всичко бял хляб.
  • Има експерти, които смятат, че ръженият хляб е този, който има най-много фибри и хранителни вещества вътре. Това е смес от желязо и витамини от група В, която ще гарантира, че лошият холестерол се държи встрани.
  • За да се насладите на здравословна закуска и освен това да намалите холестерола, нищо по-хубаво от това да имате парче от този ръжен хляб с докосване на необработен зехтин. Би било възможно да има и две филийки пълнозърнест хляб с бъркани яйца с шунка, плюс парче плод.
  • Екстра върджин зехтинът е този с най-високо хранително качество. Богато е на мононенаситени мастни киселини (олеинова киселина), витамин Е и фитостероли, всички те кардиопротективни съединения.

5. Пийте бял чай за понижаване на холестерола

Поради съдържанието на антиоксиданти се счита, че бял чай е силно препоръчителна напитка за поддържане здравето на целия организъм. И ако той е включен в закуската редовно, счита се, че ползите от него могат да бъдат по-осезаеми.

Имайте предвид, че самият бял чай няма да може да понижи холестерола или да го накара да се балансира „автоматично“. Затова винаги трябва да го включвате като допълнение в рамките на здравословния начин на живот.

Кой може да попитате повече за това?

Ако имате въпроси за това как да се насладите на здравословна закуска за понижаване на холестерола, консултирайте се с диетолог. Професионалистът ще може да Ви посъветва правилно и също така да Ви насочи по-добре, за да можете да постигнете целите си.

Не забравяйте, че трябва да избягвате консумацията на захарни зърнени храни, индустриални сладкиши и други свързани ядливи храни, тъй като те всъщност не са здравословни и само ви навредят, когато се опитвате да се доближите до целите си.

Josué Gonzalez. (2013). Холестерол. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.

Molina, M. T., Vázquez, C. M., & Ruiz Gutiérrez, V. (1991). Метаболизъм на холестерола. Неговата регулация на чернодробно и чревно ниво. Мазнини и масла. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.

Clínica, G., Galega, S., & Interna, D. M. (2011). Липиди, холестерол и липопротеини. Клиника Галисия | Галисийско общество по вътрешни болести.

Завършил като Хирург в Университета на Зулия (Маракайбо, Венецуела) през 2016 г. Д-р Жилберто Санчес е направил множество курсове по управление на извънболнични и вътреболнични спешни случаи като "Основна кардиопулмонална реанимация при възрастни", "Прогнозиране и управление на затруднени дихателни пътища", "Протоколи за действие при детски спешни случаи". Участвал е в различни конференции като IV всеобхватна научна конференция, I мултидисциплинарна и иновативна изложба на болница Coromoto, IV конгрес и XIII научна конференция „Dr. Хосе Тринидад Мартинес “, XVIII конференция по пулмология и гръдна хирургия. Д-р Жилберто Санчес работи като спешен лекар от 2016г, една година в селската болница „Сан Рафаел де Мара“ и две години в клиничния център „Сан Мигел“. В момента е така резидент по обща хирургия в университетската болница Маракайбо.