Изследванията в областта на генетиката показват, че никоя диета не работи за всички, за да отслабне. Храните, които помагат да бъдете здрави и да отслабнете, могат да разболеят някои хора, а други да напълнеят.

7 декември 2020 г. (10:50 CET)

всеки

Към всеки метаболизъм диетата си

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

Тип протеин

Те са страхотни ядящи. Винаги имат страхотен апетит, не могат да се хранят без да ядат повече от 3 часа и винаги са гладни дори след преяждане. Предпочитат чоризо пред тортите. Имат по-голям апетит към солени, мазни и горчиви храни, сладките ги притесняват и ги карат да се чувстват без енергия. Диетата им е богата на протеини и мазнини, но те не ви дебели.

Те не могат да спазват нискокалорични диети. Ако ядат малко и гладуват, те не само свършват нервите, но и могат да наддават на тегло въпреки жертвата.

Те имат енергийни възходи и падения. Те могат да изглеждат превъзходени и хиперактивни на повърхността, въпреки че всъщност са изтощени отвътре. Тревожността ги кара да ядат повече.

В спорта са корави и силни. Те са хора, които трябва да правят физически упражнения всеки ден, за да имат енергия, дори когато са изтощени, те са в състояние да обуят обувките си и да избягат. Те са добри в спортовете за издръжливост, а в колективните спортове те са тези, които поддържат единство и хармония в групата.

Трик

Ако метаболизмът ви е от протеинов тип, това не означава, че спирате да ядете зеленчуци и плодове и ядете само червено месо като бенгалски тигър, всеки човек е различен и трябва да опитате каква е комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини, която ви кара да се чувствате добре Опитайте се да избягвате въглехидратите в храни, които са силно преработени или богати на прости захари, но не забравяйте, че нито една екстремна диета не е полезна за вашето здраве, експериментирайте с вашата диета, докато намерите тази, която работи най-добре за вас и ви кара да се чувствате по-силни през целия деня и по време на тренировка.

Разрешени храни

Протеини Въглехидрати Мазнини, масла
Постни меса (говеждо, телешко, агнешко, свинско, заешко) Цели зърнени култури: ечемик, елда, кус-кус, просо, овес, ръж, спелта, тритикале и др. Всички ядки и семена
Черен дроб Царевица Орехи
Качествен пастет Киноа Тиквени семена
Птици (пилешко, пуешко) Неразделна ориз Слънчогледови семки
Мазни риби (аншоа, херинга, сардини) Пълнозърнест хляб от закваска Фъстъци
Миди, миди, миди Авокадо Сусам
Морски дарове (скариди, скариди, раци и др.) Маслини Бадеми
Октопод, сепия, калмари Ябълки с кожа Кашу
Сьомга Твърди круши Кокитос от Бразилия
Риба тон Банани Лешници
Сирене Зелени листни зеленчуци Пекани
Извара Карфиол Кестени
Кефир Целина Шам-фъстъци
Кисело мляко Артишок Кокосов орех
Яйца Броколи Макадамия
На лов Темпе Масло, сметана
Фасул, леща Зелен грах Гхи
Ядки Моркови Зехтин
Тофу Тиква Слънчогледово олио

Храни, които трябва да се избягват при диетата с протеинов тип

АЛКОХОЛ, това е отрова за метаболизма на протеиновия тип, тъй като е обикновена захар, те са склонни да се напиват с напитка и махмурлукът е ужасен.

КОФЕЙН, Като парасимпатикови доминиращи хора, кофеинът стимулира надбъбречните жлези и в крайна сметка ги изчерпва. Ако настояват за кафе или чай, бъдете поне органични и не повече от две чаши на ден.

ЗАХАР, Те не трябва да добавят захар или мед към ястията и трябва да избягват скрити захари в пакетирани и преработени храни, като проверяват съставки като: меласа, царевичен сироп, кленов сироп, мед, фруктоза, малтоза, декстроза и др.

ПЛОДОВИ СОКОВЕ, по-добре е да ги избягвате поради високото им съдържание на захар. Цитрусовите сокове ги карат да се чувстват зле.

ВИСОКИ ГЛИЦЕМИЧНИ ХРАНИ, пълнозърнести храни, плодове, сладкиши и др. причиняват бързо покачване на кръвната захар, което води до безпокойство, глад, дразнене и липса на енергия при протеиновия тип.

СМЕСЕН ТИП

Има две категории смесен тип: смесен тип V или истински, които нямат преобладаване на протеинов или въглехидратен тип и смесен тип R или роднини, които могат да имат малко от всичко и да променят типа според момента на живота, възрастта, физическа активност и др.

Имат променливи апетити, Смесените V типове обикновено имат нормален апетит, те са гладни по време на хранене, но не и между храненията. Смесените типове R могат да бъдат ненаситни един ден и да забравят да ядат друг.

Обикновено те не изпитват безпокойство относно каквато и да е храна. Ако са с теглото си, те ядат всичко, но ако напълнеят, може да развият желание за сладко или солена храна в зависимост от вида.

Те нямат проблеми с теглото. Като цяло те могат да ядат всичко и трябва да го правят, за да бъдат на тегло и да поддържат здраве.

Балансирана личност. Смесените типове имат най-доброто от всеки тип, като цяло те имат много стабилен характер, защото имат постоянна енергия през целия ден.

В спорта те са многостранни. Те могат да практикуват всякакъв вид аеробни и анаеробни спортове и да се открояват в това, което предлагат, те са идеалните спътници за упражнения, защото се радват на дълги бягания, давайки разговор на бавните и могат също така да правят сесии с висока интензивност без проблеми. Те са универсални и страхотни спортисти.

Трик

Насладете се на предимствата да бъдете в центъра, това е най-лесната диета, защото можете да ядете същото количество протеини и мазнини като въглехидратите, не забравяйте да консумирате протеини при всяко хранене, защото това ще ви накара да отслабнете и да стилизирате фигурата си. Погрижете се за сорта, защото можете и трябва да ядете всичко и не забравяйте, че трябва да ядете 5 пъти на ден. Забравете за екстремните диети, чудодейните диети или много нискокалоричните, имате нужда от малко от всичко и ако вашата диета не е балансирана, ще имате здравословни проблеми. Внимавайте с алкохола, защото въпреки че можете да държите чашите по-добре, той не ви подхожда, по-добре изберете вино или бира, които осигуряват антиоксидантни полифеноли.

Има две категории от смесен тип: типовете смесен V или вярно, които нямат преобладаване на протеинов или въглехидратен тип и типове смесен R или роднина, която може да има по малко от всичко и да променя типа според момента на живота, възрастта, физическата активност и т.н.

Храни, разрешени при смесен тип диета

Протеини Въглехидрати Мазнини, масла
всичко всичко всичко

Смесеният тип се нуждае от храни от протеинов и въглехидратен тип всеки ден, за да можете да използвате двете предходни таблици, за да имате балансирана диета

Храни, които трябва да се избягват при диета със смесен тип

АЛКОХОЛ, въпреки че могат да понасят алкохола по-добре от другите групи, те не трябва да злоупотребяват и да консумират умерено.

КОФЕЙН, Не трябва да се злоупотребява и е по-добре да е чай или кафе с органичен произход. Те трябва да приемат кофеин с протеини, за да балансират и да не претоварват жлезите, които участват в производството на енергия.

ПЛОДОВИ СОКОВЕ, избягвайте ги, тъй като те имат твърде много захар и не осигуряват фибри, което при смесени видове кара мазнините да се съхраняват.

ЗАХАР, с умереност и грижа за преработените храни и тези, приготвени с добавени захари.

ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ФИТАТИ, ГЛУТЕН И ОКСАЛОВА КИСЕЛИНА. Зеленчуците, богати на оксалова киселина като манголд и спанак, трябва да се сварят и количеството на глутен и зърнени култури с фитати да се намали, за да се подобри усвояването на хранителните вещества при храносмилането.

ТИП ВЪГЛЕХИДРАТНИ

Те са малки ядящи. Те имат лош апетит и се пълнят бързо. Те могат да отидат без да ядат храна и не им пука какво ядат.

Те обичат сладкото. Те могат да ядат сладкиши, без да се уморяват и се нуждаят от захар, когато им липсва енергия.

Те зависят от кофеина. Те се нуждаят от заряд на енергия, за да започнат деня, тъй като не могат да ядат много за закуска. Те се обръщат към кафето или чая през целия ден, за да бъдат активни.

Склонност към напълняване. Въпреки че ядат малко, килограмите се натрупват, те обикновено са слаби млади хора, които напълняват, без да знаят как, тъй като техният метаболизъм се "забавя".

Ефективна личност. Типовете въглехидрати обикновено имат много ясни цели и са силно мотивирани.

Обикновено са работохолици или към любимите си занимания и имат голям капацитет за концентрация, въпреки че физическото им съпротивление е ограничено, тъй като те обикновено не ядат много и в крайна сметка остават без енергия.

Бързо и конкурентно. В спорта те са спринтьори, състезателни и агресивни в отборните спортове. Обикновено не ги привлича съпротивлението и дъното.

Разрешени храни

Протеини Въглехидрати Мазнини, масла
Постно свинско месо Зърнени храни с високо съдържание на нишесте Консумирайте ядките умерено
Птичи гърди Картофи Консумирайте масла и мазнини умерено
Хамон Тиква
Пъдпъдък Ряпа
Треска Сладки картофи
Камбала Ям
Подметка Цвекло
Пъстърва Царевица
Хубаво Патладжан
Калкан Тиквички
Обезмаслено сирене Броколи
Обезмаслено мляко Зеле
Кисело мляко Чард
Кефир Чесън
Яйца Лук
Зеленчуци Чушки
Тофу Бобови кълнове
Домати
Кресон
Всички плодове
боб
Зелен грах
Леща за готвене

Храни, които трябва да се избягват

АЛКОХОЛ, това е отрова за всякакъв вид, дори обикновена захар, води до инсулинов дисбаланс, повишено съхранение на мазнини.

КОФЕЙН, Въпреки че вашият метаболизъм толерира кофеина по-добре от останалите, трябва да го консумирате умерено, по-добре да е с органичен произход и не повече от две чаши на ден.

ЗАХАР, Въпреки че им се иска и могат да ядат сладкиши без дискомфорт, те трябва да вземат предвид, че в големи количества захарта предизвиква пристрастяване и причинява заболявания.

ЧЕРВЕНО МЕСО, те трябва да ядат червено месо само от време на време или винаги да ги избягват, ако видят, че се чувстват много зле.

ХРАНИТЕ БОГАТИ В ПУРИНА, черупчести меса, органични меса и много мазни меса са богати на пурини, които се окисляват много бавно и причиняват дискомфорт и заболявания.

ХРАНИТЕ, БОГАТИ С МАСТНИЦИ, Те трябва да спазват диета с ниско съдържание на мазнини, не си струва да приемате сладки и мазни храни като сладолед, масло, шоколадови или фъстъчени кремове и др., По-добре изберете здравословни мазнини като зехтин и ядки и ги консумирайте умерено.

СТРОЙНИ ХРАНИТЕ НА ЩИРОИ, Зелето и тяхното семейство (броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, зеле, горчица, ряпа, кресон и др.) Действат върху щитовидната жлеза и могат да забавят метаболизма от въглехидратен тип. Те трябва да увеличат приема на йод, като приемат йодирана сол или водорасли с тези зеленчуци.

Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.