Структуриран от американския диетолог Хейли Помрой, той е разделен на три фази, които съответстват на различните дни от седмицата, има широк спектър от разрешени храни и трае по-малко от месец.

невероятната

The метаболизъм диета от диетолог Северноамерикански Хейли Помрой какво последва Малена Гуинцбург —Сред други известни хора - е разделен на три фази съответстващи на различните дни от седмицата:

ЕТАП 1. В понеделник и вторник менютата включват зърно с плодове и малко протеин.

ФАЗА 2. В сряда и четвъртък протеинът е включен в зеленчуци.

ЕТАП 3. В последния етап (петък, събота и неделя) те могат да бъдат смесени зърнени храни, плодове, протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.

The Забранена храна: захар, алкохол, кофеин, брашна, млечни продукти, сушени плодове, плодови сокове и подсладители (използвайте стевия), царевица, соя и пшеница.

Какво да правя:

- Яжте на всеки 3 или 4 часа максимум. Ако преди следващото хранене мине повече от това време, хапнете „лека закуска“, съответстваща на всяка фаза.

- Закусвам в първия половин час от будността.

- Пийте между 2 и 3 литра вода на ден.

- Не прескачайте нито да извадите нещо без храна.

- Диетата продължава 28 дни (4 пълни седмици)

- Месото трябва да се яде без мазнини, без кожа.

ЕТАП 1

ПОНЕДЕЛНИК И ВТОРНИК

Закуска: Зърно + плодове

Обяд: Зърно + плодове + протеин + зеленчук

Вечеря: Зърно + протеин + зеленчук

Закуска: Плодове

РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ

ЗЕЛЕНЧУЦИ: Целина, патладжан, цвекло, броколи, тиква, сладък картоф, лук, гъби, спирулина (натурална добавка), грах, зелен пипер, карфиол, спанак, боб, домат, маруля, краставица и морков.

ПЛОДОВЕ: Праскова, лимон, мандарина, манго, ябълка, пъпеш, портокал, боровинка, малина, круша, диня, ананас, ягода, смокиня, киви и грейпфрут.

ПРОТЕИНИ: Риба тон, пилешко, пуешко, телешко, сардини, боб и леща.

ЗЪРНО: Амарант, кафяв ориз, оризови крекери, оризови юфка, див ориз, ечемик, киноа, тапиока.

ФАЗА 2

СРЯДА И ЧЕТВЪРТЪК

Закуска: Протеин + зеленчук

Обяд: Протеин + зеленчук

Вечеря: Протеин + зеленчук

Закуска: Протеин

РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ

ЗЕЛЕНЧУЦИ: Манголд, целина, рукола, кресон, броколи, лук, шалот, гъби, зеле, ендивия, спирулина, аспержи, спанак, боб, копър, маруля, краставица, чушки и праз.

ПРОТЕИНИ: Риба тон, говеждо, пилешко, агнешко, белтъци, стриди, пуйка, треска и сардини.

ЕТАП 3

ПЕТЪК СЪБОТА И НЕДЕЛЯ

Закуска: зърно + плодове + протеини + здравословни мазнини + зеленчуци

Обяд: плодове + протеини + здравословни мазнини + зеленчуци

Вечеря: зърно + протеин + здравословна мазнина + зеленчук

Закуска: здравословна мазнина + зеленчук

РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ

ЗЕЛЕНЧУЦИ: Маслини, цикория, авокадо, артишок, целина, рукола, патладжан, кресон, цвекло, тиква, сладък картоф, лук, гъби, карфиол, аспержи, спирулина, боб, копър, домат, маруля, палмови сърца, краставица, праз, репички и моркови.

ПЛОДОВЕ: Череша, слива, праскова, лимон, боровинка и малина.

ПРОТЕИНИ: Миди, риба тон, калмари, скариди, раци, свинско, заешко, агнешко, яйца, омари, стриди, пуйка, бяла риба, пилешко, телешко, сардини, сьомга, боб, нахут и леща.

ЗЪРНО: Чернокафяв ориз, див ориз, ечемик, киноа и оризови бисквити.

МАЗНИНИ: Зехтин, авокадо, хумус, орехи, бадеми, кестени, лешници, шам-фъстъци, ленени семена, слънчоглед и тиква.

Малена Гуинцбург успя да слезе 10 килограма за 28 дни. Винаги, преди да отидете на диета, консултирайте се с Вашия лекар.