Въглехидратите са основният източник на енергия в нашата диета и трябва да са в основата на нашата диета, но в същото време те са най-разпитваното хранително вещество, когато се опитваме да отслабнем. Следователно, за да можем да комбинираме тези аспекти, ще ви кажем кой е най-добрият начин да консумирате въглехидрати, ако сте на план за отслабване.

въглехидрати

Можем да консумираме хранителни източници на хидратира няма проблем, когато се опитваме отслабнете, Но разбира се, качеството, което избираме, количеството, времето на деня и т.н., могат да ни помогнат да постигнем резултати или не с нашия план за отслабване.

Най-доброто време на деня за ядене на въглехидрати

Както казахме, въглехидратите са основният източник на енергия в тялото ни и могат бързо да се метаболизират от тялото ни, особено ако това са захари.

Така че, ако се опитваме отслабнете, трябва не само ограничават прости въглехидрати но също така, концентрирайте приема на храни, богати на въглехидрати през първата половина на деня, момент, в който обикновено имаме по-голяма активност и разход на калории.

Започнете деня със закуска, която съдържа храни, богати на цели зърна и яденето на малко количество ориз или паста al dente за обяд са жизнеспособни варианти, ако искаме да отслабнем. Вече по време на лека закуска количеството въглехидрати трябва да се намали, за да се опитате да не консумирате храни, които съдържат този макронутриент на вечеря.

Най-добрият вариант между въглехидратите и как да ги консумираме

Когато отслабваме, за предпочитане трябва да избираме храни богата на фибри, които забавят храносмилането и дават ситост.

Ето защо, най-добрите варианти за консумация на въглехидрати са храни с най-високо съдържание на фибри и с по-нисък гликемичен индекс, че освен че не вдигат толкова бързо глюкозата в кръвта и следователно ни поддържат сити за по-дълго, те не повишават значително инсулина и това, сътрудничи при не натрупването на мазнини.

За да се намали гликемичният индекс, да се даде повече ситост и също така да се контролира по-добре количеството, което трябва да се яде, за предпочитане трябва да се ядат храни с въглехидрати комбинирани с други. Например: добри варианти за отслабване са тестените изделия ал денте със сос от броколи и пилешки гърди; бобови растения със зеленчуци; Кафяв ориз със зеленчуци; пълнозърнест тост с домат; пълнозърнести храни като овесени ядки със свежи плодове; сред други.

По този начин, зеленчуци вълни плодове Те ще помогнат за консумацията на по-малко количество хидрати, получени от храни като макари и нишесте и в същото време ще осигурят фибри, които дават ситост и намаляват гликемичния индекс.

Количеството въглехидрати, което да консумираме, ако се опитаме да отслабнем

Тъй като въглехидратите са в основата на нашата диета, при отслабване може да присъства ежедневно храни, богати на сложни въглехидрати, за да се избягват тези с прости хидрати или захари.

По същия начин, тъй като е много трудно да се направи добра закуска без въглехидрати, най-добрият вариант е да включите пълнозърнести храни или хляб със семена в това първо хранене например и да намалите количеството в закуската, например: включване на 2 филийки хляб и 1 в закуската или включително 1/2 чаша овесени ядки сутрин и 1/4 следобед.

Тъй като ние вече гарантираме минимум въглехидрати дневно, когато консумираме хляб, овесени ядки, бисквитки или други зърнени храни, и когато консумираме плодове и зеленчуци, можем да включим тестени изделия al dente, кафяв ориз и/или бобови растения с не дневна честота, тоест можем да консумираме някои от тези храни около 3 пъти седмично, въпреки че можем да включим и малка порция ежедневно.

По-лесно е обаче да се контролира количеството хляб, бисквити или пълнозърнести храни като овес, така че е по-добре да включвате тези храни източници на въглехидрати ежедневно с плодове и зеленчуци и да намалите честотата, в която включваме храни, богати на хидрати, които обикновено консумираме в по-голямо количество като тестени изделия или ориз например, че не консумираме на много малки порции и че поглъщаме между 50 и 140 грама на чиния.

Разбира се, всички тези препоръки могат да се различават при отделните хора, но най-общо казано най-добрият начин за консумация на въглехидрати Чрез контролиране на качеството, количеството и честотата и, разбира се, приоритизиране на приема му в ранните часове на деня, когато можем да използваме най-добре този енергиен източник.

С тези помещения консумирайте хидратира и използването им като основен източник на енергия в диетата не е несъвместимо с отслабнете.