Как да свалим килограмите, натрупани през лятото, с прости ключове за промяна на навиците

Лятото е на път да приключи и това, което за някои е повод за отвращение, за други е щастливо добре дошли в рутината, в която признавам, че включвам себе си.

През лятото излишъците могат да се умножат по липсата на рутина, не само в храненията, но и в промяната на графиците и в много случаи намаляването на практикуването на физически упражнения. Всички тези промени могат да повлияят на скалата, като наддават няколко килограма по време на празниците и не само, защото здравето ни може да бъде увредено от повишаване на холестерола, триглицеридите, пикочната киселина или захарта.

идеи

Следователно връщането към работа може да се превърне в нова възможност да си възвърнете добрите навици или да започнете да ги придобивате.

Така че днес искам да ви донеса няколко съвета, които можете да започнете да прилагате възможно най-скоро, за да подготвите вашето (здравословно) завръщане на работа.

  • 1. Търпение, моля

Не се паникьосвай. Ако сте качили няколко килограма през лятото, не можете да мислите да ги свалите за една седмица. Бъдете търпеливи и не прибягвайте до магически чудеса, които работят малко в случай на диети.

В бързане можете да изпаднете в диети, които или не са подходящи за вас и вашето здраве, или такива, които в крайна сметка причиняват фаталното "отскок ефект".

  • 2. Вижте професионалист

A диетолог Това ще ви помогне да постигнете целта си, като вземете предвид здравето, вкусовете и начина си на живот. Внимавайте със социалните мрежи, в тях можете да попаднете в ръцете на фалшиви хранителни гурута и хора, които не са квалифицирани за това. Вашето здраве е най-важното, затова се обградете с добри професионалисти.

  • 3. Сложете графиците в ред

Връщането към графиците ще ви помогне много в този процес. Установете часове за обяд и вечеря (ако може да е по-рано по-добре)

В допълнение, добрата почивка е жизненоважна за вашата хормонална система да се върне на мястото си. Това ще ви помогне да отслабнете и ще бъдете в по-добро настроение.

  • 4. Планирайте храненията

Може би това е едно от най-важните неща. Ако планирате, не оставяте нищо на импровизация. Актът да седнете за няколко минути, за да планирате седмични хранения, ще гарантира успеха на по-здравословното връщане на работа. Освен това доброто планиране ще ви накара да направите по-коригирана покупка. Ще можете да се храните по-добре и да не губите от храни, които изобщо не ви подхождат.

  • 5. Увеличете консумацията на зеленчуци и зеленчуци

С тази проста мярка ще можете да изместите от диетата си храни с по-висока калорийна плътност.

Можете да започнете храненето си със салата, сметана, гаспачо ... те са чудесни за въвеждането на много фибри във вашата диета, които ще ви помогнат да останете сити за по-дълго.

  • 6. Пийте вода

Изключете алкохолните напитки и безалкохолните напитки от вашата диета и „магията“ ще работи. Те не само не ви осигуряват никаква хранителна полза, но и калорийният им прием е висок.

Освен това пиенето на вода ще ви помогне да форсирате диуреза и ако страдате от задържане на течности, ще видите как това се подобрява значително.

  • 7. Възобновете или започнете да правите физически упражнения

Независимо дали сте го изоставили или не, идеалният момент е да започнете. Не е нужно да се регистрирате за фитнес. Започнете с разходки, танцувайте, ходете пеша до работа и тръгнете по стълбите вместо с асансьора.

Със сигурност малко по малко се развеселявате и стигате до ритъма на любимите ни Pin Twins.

Всъщност има много действия, които можете да направите за по-здравословно връщане на работа.

И накрая, искам да ви напомня, че ако имате някакви въпроси, можете да се чувствате свободни да ме попитате, ще се радвам да ви помогна от тази малка класна стая за хранене, която правим с толкова много любов към вас.