Искате ли да отслабнете бързо? Имате ли нужда от план за дефиниция? В този пост предлагам предизвикателство. Нещо, което може би никога не сте опитвали, но ако успеете да изпълните плана до края, уверявам ви, че ще отслабнете, ще промените тялото си и начина си на живот.

ufit

Винаги препоръчвам да се избягват онези "детокс" диети, разединени, Herbalife, ананас, X баровете ... и т.н. Pплатна много зле фокусирани за здраве. Следователно, НЕДЕЙ Препоръчвам ги в никакъв случай.

Но все още има много хора, които ме питат как да постигна бързи резултати, които да им помогнат да постигнат тази краткосрочна цел, като например сватба, лято или просто дефинирайте за да покажем по-добре мускулите, които са работили през цялата година.

Тъй като не искам да влизате в интернет и да правите първата „диета“, с която се сблъскате, и да следвате тези опасни съвети, предлагам това предизвикателство, за да сведем до минимум негативните последици от бързата загуба на тегло, като например:

  • Не променяйте връзката си с храната
  • Не променя лошите навици
  • Прекомерна загуба на мускулна маса
  • По-ниска производителност
  • Твърде гладно-тревожно

Този план, Предлагам да го направите с главата си и винаги фокусиран към пълен и здравословен хранителен план, както ще ви покажа в края.

КАК РАБОТИ?

Продължителност 6 СЕДМИЦИ: разделени на 3 части

-Въпреки че в този пост няма да задълбаваме в тренировките. Е много важно нека това предизвикателство бъде допълнение към a тренировка за сила и висока интензивност. Това ще ви помогне да сведете до минимум загубата на мускули и да оптимизирате резултатите.

Ако сте запознати и използвате приложение за преброяване на калории, можете да направите следното:

  • Изчислете калориите си за поддръжка
  • Намалете калориите си с + 25-30%
  • Изчислявате процента на необходимите протеини: 1,5-2 на кг тегло. Пример: 2 х 80 кг = 160 гр. Протеин на ден.

Ако не сте запознати, не се притеснявайте. Нещо приблизително би било:

  • 800-900 калории, ако сте жена
  • 1000-1100 калории, ако сте мъж

ЧАСТ 1

1-ва - 2-ра седмица: "Диетата не е много ограничителна по отношение на калориите, но няма много нисък% въглехидрати"

  • Диета на основата на протеини и здравословни мазнини
  • Протеин: Всички видове месо, риба, яйца и някои качествени колбаси от шунка или бекон.
  • Мазнини.: зехтин, кокосово масло, ядки ...
  • Без въглехидрати: хляб, тестени изделия, картофи, ориз ...
  • Без плодове
  • Без зърнени храни
  • Без бобови растения
  • Без млечни продукти
  • Без кисело мляко
  • Едно бързо гладуване на седмица от 14:00 до 16:00 (по желание)
  • Всички зеленчуци, с изключение на следното:

Отървавам се от: грах, цвекло, морков ...

Приоритизирайте: Пипер, зеле, артишок, броколи, домати, краставици, броколи, карфиол, аспержи, тиквички, гъби и листа от всякакви ...

  • Протеинов шейк сутрин (по избор)
  • Зеленчукови напитки (без добавена захар): бадем, ориз, соя ... и др

ЧАСТ 2

3-та и 4-та седмица: „Силно ограничаване на калориите, но много хранително плътно за приемане на много хранителни вещества в малко калории“

  • Диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати
  • Протеин: Всички видове месо и риба. Ограничете яйцата.
  • Мазнини: зехтин две малки лъжички на порция.
  • За разлика от предишните две седмици ние включихме някои ниско гликемичен индекс СН:
  • 1-2 плода на ден (по-добре, ако е след тренировка)

Приоритизирайте: Ягоди, боровинки, мандарини, авокадо, грейпфрут, ябълка, круша, кайсия, череши, сливи ....

1-2 бобови растения на седмица: Нахут, леща, боб

Всички зеленчуци: контролиране на забраненото преди това

Класове:

  • Проверете зехтина само ½ супена лъжица масло
  • Без ядки
  • Без сирене
  • Използване на оцет или лимонов сок за придаване на вкус на храните.
  • + Водата, запарките и кафето помагат за изгарянето на мазнините и са засищащи.
  • Домашните бульони са добри варианти. Много хранителни вещества и малко калории
  • Яйца да, но малко.
  • Много зелени листа като спанак или манголд. Преди хранене за по-голяма ситост и повече хранителни вещества.

ЧАСТ 3

6-7-ма седмица .... УСТАНОВЯВАНЕ НА НАВИКА ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ

Сега ще продължим с двуседмичен план, който ще ни послужи мост към здравословен начин на живот и ще се отдадете, когато това не е толкова трудно. След като преодолеете предизвикателството от 4 седмици, ще оцените много повече всяка храна, нейните вкусове и ще сте засилили самочувствието и самоконтрола си.

-Сега не е нужно да броим калории. Тя се основава на: КРАЛСКА ХРАНА и с възможно най-високо качество.

-Препоръчвам ви да направете седмичен план и посветете времето си на кухнята.

-Научете се да се наслаждавате на здравословна и вкусна храна. Храненето здравословно не трябва да бъде скучно

-Не придавайте твърде голямо значение на разпределението на макронутриентите (протеини/мазнини и хидрати) и ако се отнася до качеството на храната: по-традиционен пазар и по-малко супермаркет.

-Това е списък, който работи за мен, много общ и не забравяйте, че е само справка. Тя може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики (вкусове, начин на живот, икономическо ниво, култури, ниво на физическа активност ... и т.н.)

  • Винаги дайте приоритет на зеленчуците, зеленчуците и грудките: Ежедневно
  • Дайте приоритет на плодовете (сезонни и затворете, ако е възможно): Ежедневно
  • Здравословни мазнини: ядки, зехтин, кокос ...
  • Бобови растения: леща, боб, нахут ... в салата или яхнии:
  • Качествено сирене (без траншети)
  • Пълни млечни продукти: мляко, кефир, обикновено кисело мляко без добавена захар (ако ги понасяте)
  • Тип хидрати: картофи, сладки картофи или юка
  • Зърнени култури: Дълъг или кафяв ориз, киноа, кус-кус ...
  • Цял овес някой ден
  • Тестени изделия и пълнозърнест хляб и семена (понякога)
  • Черен шоколад> 80%
  • Всички видове семена и подправки: куркума, чиа, канела. лен, тиква ...
  • 1 безплатна вечеря на седмица 🙂
  • Практикувайте периодично гладуване> 14 часа 1 път седмично (по избор)

И помнете, пазарувайте умно това е първата стъпка към успеха. Движението в здравословна среда ще улесни нещата много по-лесно за вас. Очи, които не виждат, мозък, който не е изкушен.

Ако сте решили да изпълните плана, можете да ми пишете в коментарите или по имейл, за да ми зададете всички възникнали въпроси.

Ако директно искате да ви помогна в личен план с вашия хранителен план, можете да видите повече информация тук: Хранителен план

За финал, ако тази публикация ви е харесала, моля дайте харесване и ми помогнете, като я споделите сред приятелите си за повече разпространение.