Съдържанието на статията

  • Коя е Джилиън Майкълс
  • Джилиан Майкълс показва
  • Слаба фигура за 30 дни
  • Отслабнете за 30 дни с Джилиън Майкълс
  • 1-во ниво
  • 2-ро ниво
  • 3-то ниво
  • Диетично меню на Джилиън Майкълс за деня
  • 30 дни с Джилиън Майкълс Ниво 1
  • 30 дни с Джилиън Майкълс Ниво 2
  • Джилиан Майкълс 30 дни Ниво 3

Тънка и прилепнала фигура е заветната мечта на всяко момиче. Според отзивите отслабването с Джилиън Майкълс за 30 дни помага да се постигнат впечатляващи резултати, стига да се спазват стриктно основните изисквания на програмата: правилното балансирано хранене и специален режим на тренировка. Разберете как, след като преминете през 3 нива на тази универсална техника, можете да получите идеално тяло само за един месец.

Коя е Джилиън Майкълс

Тази невероятна жена е успешен фитнес треньор. Опитът на Джилиън Майкълс е ценен, защото тя лично е преминала през всички етапи на отслабване и е разработила собствена система за отслабване. Младежката му страст към фитнеса се превърна във работа с времето. Треньорът непрекъснато се усъвършенства, той внася нещо ново в програмата. 30 дни отслабване с Джилиън Майкълс гарантирано ще ви помогнат да отслабнете. В същото време използването на дневници за обучение може да спести време и пари, което също е важно...

Джилиан Майкълс показва

Треньорът твърди, че почти всеки може да получи перфектно тяло за 30 дни. Единственото нещо, което трябва да определите, е коя програма на Gillian Michaels отговаря на всички ваши индивидуални характеристики. Сред видео курсовете за отслабване на този треньор можете да намерите йога, пилатес, аеробика, гимнастика и други спортни занимания, което само потвърждава високото професионално ниво на Джилиан.

Важно е да се отбележи, че по това време Майкълс е разработил няколко изчерпателни програми за отслабване за 30, 60 и 90 дни, както и много специални курсове, насочени към коригиране на определени проблемни области на тялото: бедра, корем и седалище. Следните видео курсове за отслабване са най-популярни сред поддръжниците на подхода на Джилиан:

  • „Плосък корем за 6 седмици“;
  • „Слаба фигура след 30 дни“;
  • „Убиец на ханш и седалище“;
  • „Не на проблемните области“.
    отслабване

Слаба фигура за 30 дни

Джил напълно разбира как работи тялото, затова настоятелно насърчава последователите си да работят усилено. Трудно е да се получи стройна фигура за 30 дни, но всичко е реално, стига човекът да е достатъчно мотивиран да отслабне. От началото до края, Джилиан, както никоя друга, може да предаде значението на балансираната диета и физическата активност. Треньорската практика показва, че правилната мотивация до голяма степен определя успеха на програмата за отслабване.

Отслабнете за 30 дни с Джилиън Майкълс

Посоченият курс включва много успешна комбинация от силови тренировки и кардио. В същото време отслабването с Джилиън Майкълс за 30 дни разчита на използването на фитнес като основно средство за отслабване. За начинаещи треньорът съветва подготовката на тялото за бъдещи натоварвания доста преди основния етап на програмата. Джилиан Майкълс вярва, че загубата на тегло за 30 дни трябва да се случи на 3 етапа с продължителност по 10 дни всеки.

1-во ниво

Феновете на Джилиън Майкълс твърдят, че началната фаза на шоуто е най-трудната. Първият етап предполага, че тялото ще се подготви за последващо физическо натоварване и загуба на тегло. Съгласно условията на програмата на Джилиън Майкълс, ниво 1 включва ежедневни занимания по половин час на ден и няма значение по кое време на деня или нощта те се провеждат. Обучението се състои от три подхода от по 8 минути, които включват изпълнението на комплекс, състоящ се от следните упражнения:

  • се хвърля с тежест;
  • Гущери;
  • клякам
  • скокове
  • упражнения за корема.

2-ро ниво

Всеки следващ етап от програмата за отслабване се различава от предишния само по интензивност на тренировките. Според констатациите на Джилиан Майкълс, ниво 2 е предназначено да унищожи излишните телесни мазнини и да ви подготви за набор от мускулна маса. Струва си да се каже, че на втория етап болката след тренировка се усилва. В края на тази фаза обаче дискомфортът изчезва и мускулите започват да изискват по-тежки натоварвания. На втория етап комплексът, посочен по-горе, се допълва с упражнението «бар».

3-то ниво

Последната фаза на програмата изисква максимално съпротивление. Според Джилиан Майкълс, ниво 3 помага да се отървете напълно от „старото тяло“ и начина на живот. В последния етап на отслабване става по-лесно да се направи, което се обяснява с наближаващия край на програмата. Заедно с това обучението е толкова изтощително, че някои дори се отказват, отчаяни да завършат курса. Комплексът от трето ниво включва следните упражнения:

  • лицеви опори на бара;
  • Клекове
  • странична лента
  • бягане с тежести;
  • скок на широк крак.

Диетично меню на Джилиън Майкълс за деня

Когато съставяте пълноценна диета, е важно да вземете предвид скоростта на метаболизма. За хора с бавен метаболизъм Джилиан препоръчва сложни въглехидрати за отслабване. Хората с бърза метаболитна реакция трябва да се фокусират върху протеиновите храни. Трябва да се има предвид, че нуждата от калории и скоростта на метаболитните процеси се променят по време на курса. Поради тази причина няма смисъл да се прави едно меню за целия период на отслабване. Авторът на методологията съветва да се предлагат варианти за ястия за 3-5 дни. Междувременно краткото меню за диетичните дни на Джилиън Майкълс е отразено в таблицата по-долу: