Открийте най-добрите упражнения, които да правите у дома и бързо отслабвайте, без да се налага да ходите на фитнес или да излизате навън.

Ако сте от тези, които не се разбират много добре с фитнеса, вече нямате оправдание да не влезете във форма. Днес ви предлагаме селекция със 7 Упражнения, които да правите у дома с които ще отслабнете и ще тонизирате мускулите си.

Трябва да се признае, че фитнес залата не е съвместима с всички. Освен че са значителни разходи, много хора нямат достатъчно време, не могат да се адаптират към графиците или просто нямат фитнес наблизо.

Ако случаят е такъв, трябва да знаете, че има голямо разнообразие от упражнения, които да правите у дома и за които също няма да ви е необходим никакъв материал. Единственото съществено нещо е да имате постелка или постелка и да имате достатъчно място, за да тренирате удобно и без проблеми.

ТОП 7 упражнения, които да правите у дома

1. Диамантени лицеви опори

отслабване


Лицевите опори са ключово упражнение за работа с горната част на тялото, гърдите, ръцете и раменете. Диамантените лицеви опори обаче могат да ни помогнат да увеличим интензивността и да работим по-силно с ръцете си.

  • Легнете по корем, като топките на краката ви са облегнати на пода. Трик за начинаещи е да правите лицевите опори, като коленете са легнали на пода, тъй като това улеснява повдигането на цялото ви телесно тегло.
  • Поставете дланите на ръцете, отпуснати на земята, под гърдите и оформяйки диамант с пръсти, тоест съединявайки показалеца с палците.
  • Повдигнете тялото нагоре, като винаги държите гърба изправен, и сгънете ръце, за да се върнете в изходна позиция.
  • Долу, докато гърдите докоснат ръцете и повторете упражнението.
  • Изпълнете серии от 10 повторения.

2. Хрускане

Абс са едно от най-ефективните упражнения, които трябва да правите у дома, за да тонизирате корема, а смачкването е класика, която не можете да пропуснете в тренировъчната си програма.

  • Легнете по гръб с ходилата на стъпалата, плоски на пода и свити колене.
  • Поставете двете ръце зад главата си и повдигнете гърба си, свивайки корема.
  • Не повдигайте гърба си напълно, само горната част трябва да е от земята.
  • Върнете се бавно в изходна позиция, без да опирате раменете си на земята.
  • Изпълнете серии от 15 повторения.

3. Скачане на въже

Имайте предвид, че за да загубим локализирани мазнини, трябва да включим други видове упражнения и по-здравословни хранителни навици в нашата рутина.

Ще бъде безполезно да се самоубиваме, правейки коремни преси, за да изгорим натрупаните мазнини в корема. Например, аеробни упражнения като скачане на въжета могат да бъдат много ефективни за изгаряне на повече калории. Единият вариант е да скачате със събрани крака и да изпълнявате серии до 30 повторения.

4. клекове

Кляканията ще ви позволят да тренирате цялата си долна част на тялото, краката и глутеусите. Идеалното е да ги правите с тегло, макар че ако нямате гири у дома, можете да прибегнете до няколко кани вода или друг предмет, който имате под ръка.

  • Застанете с крака на ширината на раменете и хванете гира във всяка ръка.
  • Върнете леко глутеуса назад и сгънете коленете, като по този начин спуснете тялото си, докато бедрата ви са успоредни на пода.
  • Станете и се върнете в изходна позиция, винаги с прав гръб.
  • Изпълнявайте серии от 20 повторения.

5. Напади

Продължаваме с друго ключово упражнение за трениране на долната част на тялото, крачките. Подобно на клекове, това упражнение е по-пълно, ако го правим с тежест.

  • Застанете със събрани крака и хванете гира във всяка ръка.
  • Направете крачка напред и сгънете двата крака, докато задното коляно почти не докосне земята и предният крак е под ъгъл от 90 градуса.
  • Натиснете краката си и наберете скорост за смяна на краката. Правете големи стъпки винаги с прав гръб.
  • Изпълнявайте серии от 20 повторения.

6. Burpees

Burpees са едно от най-пълните упражнения, тъй като ще можем да тонизираме няколко мускулни групи, да натрупаме сила и да изгорим много калории.

  • Застанете с крака на ширината на раменете.
  • Слезте и отпуснете ръцете си на земята, оставяйки краката си между двете ръце.
  • Избутайте краката си в позиция на дъска.
  • Направете лицева опора, опитвайки се да докоснете земята с гърдите си.
  • Сега изтласкайте краката си напред, правейки скачане на жаба и се поставете приведени в изходна позиция.
  • Наберете скорост и с едно движение скочете, разширявайки ръцете си нагоре.
  • Изпълнете серии от 15 повторения.

7. Алпинисти