Методът се състои от ежедневна рутинна тренировка, с която ще отслабнете, докато коригирате стойката на тялото си, само за пет минути (или поне така обещава).

Много жени, които разглеждаме диета когато искаме да отслабнем. Мислим кой режим ще бъде най-подходящият за нас, с цел постигане желания размер. Опитваме се дори да правим възможно най-много упражнения, за да постигнем мечтаното тяло. Не всички от нас обаче успяват.

само минути

За начало трябва да сложим край на един от най-чуваните митове: "Колкото повече упражнения, толкова по-добре". Според популярния личен треньор Кеничи Сакума тази теория не трябва да е вярна. Тогава, Какво правим грешно?

Сакума казва, че най-важното, преди да започнете процес като отслабване, е коригирайте лошите навици на тялото. Тоест пози, които носят болка и които възпрепятстват загубата на нежелани мазнини. Също така трябва да се научим да използваме всички мускули на тялото, вместо винаги едни и същи. Фокусирането върху укрепването само на онези, които искаме, няма да помогне, а по-скоро ще доведе до отскачащ ефект.

Какво представлява методът Sakuma?

Това е метод за отслабване, който вече е ефективен при хиляди жени от всякакъв вид, независимо от вашата възраст, генетика или форма на тялото ви. Освен това е работил с хиляди жени, които са искали да бъдат модели, освен че дава резултати на обикновените жени. И ще ви трябва само пет минути на ден, така че времето няма да е проблем.

На какво се основава?

Методът се състои в извършване 5 упражнения, по една минута, Те трябва да се изпълняват, за да се постигнат най-добри резултати. С упражненията ще получите:

  • Намалете обема на долната част на тялото
  • Тонизирайте бедрата
  • Оформяне на талията
  • Тонизирайте торса
  • Балансирайте цялото тяло

През първите две седмици, трябва да се прави всеки ден, без да надвишава две дневни серии. От третата седмица сесиите могат да се провеждат само три пъти седмично, тъй като е важно да се разпръскват упражненията с почивни дни.

Ключът към метода

С тази рутинна тренировка, подравнете ставите си перпендикулярно на земята и ще коригирате позицията на таза и вие поза на тялото. Ще се научите да използвате торса си правилно и следователно основният ви метаболизъм ще се ускори и ще изгаряте мазнините енергично, постоянно. Упражнявайки мускули, които не сте използвали, ще отслабнете.

Лесно и просто, ще активирате торса си и можете да забравите за тежките тренировки. Всъщност методът е свързан и с подобряването на някои женски здравословни проблеми като главоболие, раменна, лумбална и менструална болка. Той дори може да помогне за предотвратяване на запек и усещане за студ, благодарение на факта, че торсът е постоянно активен.

Забравете за невъзможните диети!

Методът ви предлага балансирани диети и последвано от диетични съвети, които трябва да следвате, за да отслабнете, докато правите петте упражнения. Сред тайните на тази диета са:

  • Яжте много качествени протеини. По-точно, имате нужда от 1,5 g протеин за всеки килограм, който тежите.
  • Яжте закуска преди половин час тъй като сте се събудили, в противен случай веднага напълняваме.
  • Яжте поне три пъти на ден, разделяйки съответно общото количество храна, което ще ядете през деня.
  • Пийте много вода иизбягвайте алкохола, за да не наказвате черния дроб, който е отговорен за разграждането на мазнините.
  • Ако вземете сладко за лека закуска, по-добре го разделете на две дупки. По този начин ще трябва да направите храносмилането два пъти и ще удвоите консумацията на енергия.

Тук ви оставяме три от упражненията по метода Sakuma, за да започнете да променяте тялото си. Тествайте го!