отслабнете

Експертите съветват да планирате сесии за ходене (както на открито, така и у дома), за да постигнете 10 000 ежедневни стъпки, препоръчани от Световната здравна организация.

След като знаят мерките и графиците за разходки и спортуване от 2 май, много хора вече планират упражненията да бъдат ефективни, не само за възстановяване на мобилността и успокояване на безпокойството, но и за борба с наднорменото тегло след няколко седмици затвор, според ABC.

Като се има предвид, че Световната здравна организация препоръчва да се извървят по 10 000 стъпки на ден (което би могло да доведе до разстояние от 7 километра), Струва си да се има предвид, че задачата е по-трудна в настоящия контекст. Ключът обаче е да вложите желанието и да имате активен ум, тъй като както обяснява личният треньор Мартин Джачета, е възможно да направите тези 10 000 стъпки на ден дори без да излизате от дома, с трикове като предприемане на стъпки на сайта, използвайте мобилно изправяне или увеличавайте честите разходки от една стая в друга в къщата или дори на терасата, ако имате.

Но ако това, което искате, е да се възползвате от часовете на разходка, позволени на открито, сега, когато пристига хубавото време, друг аспект Това, което трябва да се вземе предвид, е темпото, с което вървите, тъй като това е един от проблемите, който най-много влияе на загубата на тегло. По този начин, според проучване, публикувано от "Британски вестник по спортна медицина", темпото, с което трябва да вървите, за да бъде тази дейност ефективно за упражнение за отслабване, е 100 стъпки в минута. Това води до приблизителна скорост от 4,3 километра в час, въпреки че тази сума ще зависи от ширината на крачката на всеки човек. Както показва това проучване, ръководено от Катрин Тюдор-Лок от Катедрата по кинезиология към Университета в Масачузетс, с тази честота сърдечната честота би се повишила между 50 и 70%.

Това изследване обаче установява този каданс в случая на здрави възрастни индивиди, въпреки че в своите заключения обяснява, че доказателствата около тези стойности все още се проучват, за да включват по-пълни параметри. Това проучване взе предвид възрастта, индекса на телесна маса, сърдечната честота и дихателната честота на участниците.

Ами ако искам да започна да тичам?
Важно е да се изясни, че ако имаме време на физическо бездействие и започваме да бягаме без предварителна подготовка, рискуваме да получим мускулен дискомфорт или дори нараняване. Всъщност една от големите грешки, които обикновено се допускат в това отношение, според Мартин Джакета е „да искаш да наваксаш загубеното време“. Най-добре е да имате реалистична цел, да бъдете търпеливи и постепенно да изградите основата, за да я постигнете. За целта той съветва техниката, която той е обяснил в подкаста „Abecedario del well-being“ и която включва започване с ходене и постепенно увеличаване на темпото, след това опитайте да бягате за минута (или две), продължете да ходите, опитайте да пуснете друга минута и по този начин времето, прекарано в бягане, постепенно се увеличава и времето, прекарано в ходене, се намалява.

Тази система е това, което е известно като «CaCo », тоест бягане и ходене в комбинация и се препоръчва както от треньора Паула Бутрагеньо, така и от Мария Пуджол, професионална триатлонистка, която също настоява, че човек не може просто да започне да бяга, а трябва да получи професионален съвет.

Друг проблем, върху който Мария Пуджол влияе, е в важността на носенето на правилните обувки да ходим или да тичаме и да не вземаме първите, които имаме у дома, а да получаваме съвети от специализирани заведения. „Това не означава, че те трябва да са скъпи обувки, има всички ценови диапазони, но те трябва да са подходящи за дейността“.

Също така, личен треньор Пола Бутрагеньо не забравяйте, че бягането трябва да бъде допълнено с други дейности, като силови упражнения, защото ако не го правим, рискуваме да се нараним, защото мускулите, от които се нуждаем, за да изпълним дейността, „трябва да са силни, за да ни подкрепят“. Също така е важно да не забравяте необходимото разтягане.

И накрая, Мария Пуджол предупреждава, че „бягането“ не е подходящо занимание за всички, защото ако имате наднормено тегло, това може да бъде травмиращо упражнение за тялото. По този начин, след периоди на бездействие или при физическо състояние, което не е добро, е по-добре да изберете да ходите, да ходите бързо или да започнете метода «CaCo». „Ако физическото ни състояние не е добро, по-добре е да изберем да ходим или да ходим бързо“, казва той.