Тези добавки могат да осигурят по-голямо количество от този микроелемент, който се откроява със способността си да ускорява метаболизма и да засища апетита, нещо ключово за диетите

The Протеинови шейкове Те са вид напитка, която понякога има тенденция да получава множество негативни мнения. Много хора виждат потребителите на фитнес залата да разклащат контейнери с нечетна форма. Поради дезинформацията има хора, които вярват и се страхуват, че тази напитка служи само за набиране на мускули като Арнолд Шварценегер в младостта си или за излагане на бъбреците на риск. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Няколко научни изследвания отрекоха, че те са опасни (освен ако няма прекомерна консумация, както може да се случи, ако се злоупотребява с месо, риба или други храни с високо съдържание на протеини), а експертите по обучение уверяват, че като ги приемате, няма да спечелите тази мускулна маса.

могат

Това, което някои хора не знаят, е, че тези напитки могат да бъдат много полезно средство за отслабване по здравословен начин. И то е, че това не е нищо повече от допълнителен запас от протеини за организма, в много случаи с висока биологична стойност, какъвто може да бъде всеки друг продукт. Това означава, че те могат да улеснят и допринесат за успеха на диетите, с които е предвидено да отслабнете с няколко допълнителни килограма.

Метаболизъм и ситост

За да разберете защо протеиновите шейкове могат да бъдат полезен съюзник при спазване на диета за отслабване, е необходимо да се разбере как механизмът на енергиен баланс. Човек се нуждае от дневно количество енергия (калории), което тялото изгаря, за да изпълнява различните си функции. Получаваме това чрез храната. Ако ядем повече от необходимото, ще има излишък, който ще ни накара да наддадем. Ако ядем по-малко, ще има дефицит, който ще накара тялото да използва енергията, която е била под формата на мазнини, мускули или вода, като по този начин ни позволява да отслабнем.

Въз основа на това схващане се разбира, че a калориен дефицит за отслабване, независимо, най-общо казано, от консумираната храна. Упражненията могат да увеличат консумацията на енергия, както и наличието на повече мускулна маса ще подобри метаболизма ни, тъй като тялото ще изисква повече калории, за да поддържайте тези мускули. Освен това, когато се провежда диета, която се стреми да консумира по-малко енергия, отколкото тялото изисква, понякога, ако не се спазват адекватни хранителни режими, можете да огладнеете.

Протеинът е макронутриент с a голям капацитет за задоволяване на апетита. Тези шейкове осигуряват голямо количество от него, така че помагат за успокояване на глада за дълъг период от време. Това е един от най-интересните фактори, за които те са много полезни за отслабване, тъй като помагат за предотвратяване на страданията при диета.

В допълнение, диета с достатъчен прием на протеини (общите здравни препоръки посочват a прием от 0,8 грама за всеки килограм тегло), добавен към активен живот, в който се извършват спортове с акцент върху силовите упражнения, може да помогне за повишаване и поддържане на мускулния тонус. Това би спомогнало за увеличаване на метаболизма, което в крайна сметка води до по-голямо потребление на калории и изгаряне на калории.

Протеинът е макронутриент, който има голям капацитет да задоволи апетита

От друга страна, комбинацията от гореспоменатия минимален прием на протеин плюс интензивни упражнения помага максимално изгаряне на мазнини като същевременно поддържа мускулна маса в тялото, което би било известно като „тонизиране“. Следователно, по-високият прием на протеини може да се превърне в ускоряване на метаболизма и съюзник, за да се избегне гладуването, когато се спазва ограничителна диета.

Протеин от шейкове или „нормална“ храна

Някои може да се чудят дали консумацията на протеини в тези шейкове е еквивалентна на тази на месна пържола или на леща. Отговорът е, че това зависи, в някои случаи, тази версия за пиене може да бъде още по-добра. Протеинът може да има по-висока или по-ниска биологична стойност. Това е количеството на незаменимите аминокиселини, които те допринасят за тялото и колко лесно се усвояват от него. Храните, които се открояват с най-пълноценните протеини, са месото, яйцата и млечните продукти. Повечето от тези шейкове са направени с мътеница, един от най-добрите източници на протеини за организма.

Следователно наличието на един от тези шейкове може да бъде еквивалентно на консумацията на всяка друга храна който има протеин с подобно качество. И двете са еквивалентни. Предимството на тези напитки е, че понякога улесняват приема на споменатото хранително вещество, тъй като порцията от тях би била еквивалентна на пържола, а понякога течният вариант, който изисква само смесването му с вода или мляко, е по-бърз от готвенето.

В заключение, тези шейкове са начин за осигуряване на протеин на тялото по начин, който може да бъде по-удобен за определени хора, въпреки че може да се яде и храна, за да се постигнат същите резултати. Те са известни като добавки, защото в крайна сметка те са просто опора, инструмент, който може да помогне за постигане на целите, които всеки човек си поставя.