Комбинирайте предимствата на палео и веган диетите и да, това е здравословно и триумфира в Instagram

Само няколко месеца след отварянето на басейните вече ни минава през ума, за да затегнем коланите, що се отнася до кантара, но без да губим ума си и без чудо диети. В търсенето на най-добрите диети за отслабване открихме диетичен стик, че далеч от това да бъде чудо диета, може да бъде добър метод да се храните здравословно в краткосрочен и дългосрочен план, като ви помага да загубите тези излишни килограми. Само в Pinterest, Търсенията за лепкава диета са се увеличили с 337 процента тази година. Казваме ви защо тя може да стане вашият нов най-добър приятел (след метода RealFooding, движението да се храните добре, което помита мрежите).

диета

Всеки от нас има определен метаболизъм и не вярваме в чудодейните диети, защото всички изгаряме протеини, мазнини, въглехидрати или захари по различни начини. И така, ние не вярвамев на чудо диети които излагат здравето ни на риск, тъй като е необходимо да се извърши проучване на метаболизма на всеки човек, за да се знаят калориите, от които се нуждаем на ден, да се види енергийният ни разход и да се персонализира методът за отслабване, който ни интересува най-много физическата активност, която работи за нас.

Въпреки това, в рамките на здравословна диета, която ни помага да отслабнем, тя успява Instagram а в социалните мрежи диетата с паста (която заема най-доброто от палео диетата и веганската диета), за да се храните здравословно и да свалите няколко излишни килограма за лятото. Попитахме диетолога Маравер за роса Какво предлага тази диета с реалистични цели и богата на хранителни вещества.

Диетичен стик или стик, от какво се състои? Здравословно ли е, колкото изглежда?

Диетата с паста се основава на приема на плодове, зеленчуци, ядки, семена и малки количества протеинови храни от животински произход (месо, риба, яйца), бобови храни в умерени количества, пълнозърнести храни без глутен и мазнини с добро качество като маслини олио, ядки и авокадо и „да, здравословно е“, казва ни той Maraver.

„Неговите предимства са не по-различни от здравословната диета, разбирана като такава, която изключва ултрапреработени продукти и се основава на консумацията на качествени суровини, базирани на същия прием на плодове и зеленчуци, с достатъчен прием на протеини и използване на здравословни мазнини за готвене като зехтин ", посочва той.

Как да направим диетата изпълнима и лесна в нашето ежедневие?

Ако искаме да спазваме диетата с паста, ще трябва да купуваме качествени суровини като плодове, зеленчуци, протеинови храни, бобови растения, ядки и зърнени храни без глутен и да готвим със зехтин. Това априори не е трудно, ако вече имаме здравословна диета и здравословни навици за пазаруване. Ако обаче в нашата пазарска количка обикновено присъстват ултрапреработени храни, богати на захари, сол и мазнини с ниско качество, трябва да се научим да преструктурираме пазарската си количка. Накратко, можем да кажем, че тайната на диетата с паста е в консумацията на продукти и храни от "повече пазар и по-малко супермаркет", Maraver точки.

Най-добрите и най-лошите лепкави храни, които можем да ядем

Най-добрата лепкава храна би била високата консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци, която присъства в тази диета от веганската диета. Що се отнася до най-лошото, няма такива, но има ограничения, тъй като диетичните пръчки изключват зърнени храни с глутен и млечни продукти. Въпреки това, "ако нямаме никакъв вид непоносимост или алергия към тези храни и те са храни, които ни подхождат, не трябва да ги изключваме", казва той Maraver.

Идеалната лепкава закуска

Когато започвате деня с енергия и избягвате ежедневната закуска, изберете лепкава закуска като бъркани яйца с няколко плода, които да придружавате (киви, ягоди, портокал, ябълка.) Тя е пълна и много засищаща.

Най-полезните протеини от диетични пръчки или от истинска храна

Тъй като лепкавата диета осигурява неща от палео диетата, има умерено присъствие на протеини от месо, риба и яйца, така че няма да имаме проблем поради липса на протеин. В допълнение към веганската диета са включени бобови растения, които също са протеинови храни и биха могли да се използват в минимално обработената им естествена версия, като консервирани бобови растения, тофу, темпе или текстурирана соя.

И разбира се, въпреки факта, че бобовите растения са изключени от палео диетата поради тяхното антинутриентно съдържание (вещества, присъстващи в храната, които могат да блокират усвояването на определени хранителни вещества), ние много добре знаем, че като подлагаме бобовите растения на техники за накисване или покълване, ние унищожават тези вещества, така че няма противопоказание за спиране на приема на бобови растения поради наличието на тези вещества. А ядките и семената също са добър източник на протеини в диетата.

Какво правите, когато огладнеете между храненията, за да не попаднете в ултрапреработените или индустриални сладкиши?

Организирайте храненията си, за да избегнете пиковете на апетита, планирайте и направете добра покупка, за да нямате у дома преработени ултрапреработени храни, и разбира се, вземете здравословни закуски в нашата работа, за да не попаднете в изкушенията на автоматите.

Как да спазвам диетата, ако искам да отслабна?

Ако искаме да отслабнем, идеалното е да останем в ръцете на диетолог-диетолог, който ще консултира личния ви случай и ще ви помогне да планирате диетата си според вашите вкусове, предпочитания, графици, вид физическа активност, която правите и т.н. Ще трябва да направим намаляване на калориите въз основа на нашите метаболитни разходи, така че идеалното е да ни оставите да съветваме.

Най-добрите и най-лошите въглехидрати в диетата се слепват, защото зърнените храни, съдържащи глутен, не влизат в нея, нали?

Да, зърнените храни са включени във веганската диета, но не и в палео диетата, така че диетата включва само пълнозърнести храни без глутен. Следователно зърнените храни с глутен като пшеница, ечемик, ръж, овес, спелта или камут са изключени.

„Нека си спомним, че включването на пълнозърнести храни в нашата диета е важно, тъй като чрез поддържане на всички слоеве на зърненото зърно ние запазваме всички негови микроелементи (витамини и минерали), както и фибрите му. Пълнозърнестите храни са по-засищащи, те помагат за регулирането на нашата глюкоза нива в кръвта, както и чревния ни транзит и осигуряват вещества, които служат като храна за нашата микробиота ", казва диетологът Росио Маравер.

Можете ли да ядете млечна паста на диетата?

Не. Млечните продукти са изключени от веганската и палеолитната диета, следователно те са изключени от диетата с паста.

Какво замествате млечните продукти и зърнените храни като овес или други с глутен в тази диета?

Никаква храна не е от съществено значение при диетата. Нищо не се случва, защото млечните продукти не се приемат, защото хранителните му вещества присъстват в други видове храни. Често мислим, че диетата без млечни продукти няма да осигури калций, но това хранително вещество присъства в зеленолистните зеленчуци, ядките, семената и бобовите растения. Всички тези групи храни присъстват в диетата.

Храни, които можете да консумирате и които не можете да злоупотребявате с диетата

Въпреки че в началото може да звучи много странно да се комбинира палеолитната диета с веганската, диетата с паста е точно това. Той съчетава най-доброто от веганската диета, която изключва храни от животински произход, с палео диетата, много известна през последните години, която се основава на диетата на хората в праисторията.

-The палео диета Богато е на месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки и мазнини с добро качество. От друга страна, той изключва зърнени култури, бобови растения, нишестени зеленчуци, захар и ултрапреработени продукти.

-The веганска диета тя включва бобови растения, зърнени храни, всички видове плодове и зеленчуци, с изключение на всеки продукт от животински произход.

Следователно диетата с пръчки се основава на приема на плодове, зеленчуци, ядки, семена, малки количества протеинови храни от животински произход (месо, риба, яйца), бобови растения в умерени количества, пълнозърнести храни без глутен и добро качество на мазнините като зехтин, ядки и авокадо.

4 лепкави рецепти, за да се храните добре всеки ден

Класическата леща с ориз, печена сьомга със зеленчуци, ориз със зеленчуци и пилешко, зеленчуков крем с поширано яйце, салата от бял боб.