Диетата ни може да повлияе на тялото ни по различни начини, толкова много, че според проучване, публикувано през 2002 г., некачествената диета, базирана на рафинирани брашна, червено месо и малко количество плодове и зеленчуци, може да причини възпаление и по този начин да ни разболее. към организма. Напротив, можем да носим a противовъзпалителна диета или добро качество, за което ви казваме какво е и как може да ви помогне да се грижите за естетиката и здравето.

какво

Какво представлява противовъзпалителната диета?

A противовъзпалителна диета Той намалява възпалителните маркери в тялото и по този начин предотвратява напредването или генерирането на определени патологични процеси.

Някои храни по-специално съдържат вещества, хранителни или не намаляват възпалителните процеси Или те ги неутрализират и могат да бъдат същите ключове за предотвратяване на болести, а също и естетически проблеми.

Например екстра върджин зехтин oleocanthal има вещество с ефект, подобен на ибупрофен, което може да помогне за предотвратяване или контрол на патологии, медиирани от възпалителни процеси, според изследване, публикувано през 2014 г.

The грозде и гроздови сокове, притежаващи ресвератрол също имат антиоксидантен ефект, както и куркума Поради своя куркумин, джинджифил който споделя свойства с нестероидни противовъзпалителни лекарства, рибено масло или мазна риба за неговата омега 3 и лук за неговия кверцетин, флавоноид с противовъзпалително и антиоксидантно действие.

Тези специфични храни, включени в качествена диета, богата на антиоксиданти, витамин С, витамин D, фибри и омега 3 Той е от ключово значение за предотвратяване на възпалението или контролиране на присъствието му в тялото. Дори диета с хранителни характеристики, подобни на тази на Средиземноморска диета също има противовъзпалителен ефект, както е доказано.

Как да приложим противовъзпалителната диета на практика

Въз основа на гореспоменатите данни и според проучване, публикувано в списание Nutrition in Clinical Practice, противовъзпалителната диета трябва да съдържа значителни количества различни плодове и зеленчуци.

Той също така трябва да предлага качествени мазнини, от които можем да си набавим риба, ядки, семена и екстра върджин зехтин които осигуряват омега 3 на тялото и антиоксиданти, наред с други неща.

По същия начин трябва да предложите пълнозърнести храни и бобови растения, източници на фибри и полифеноли с противовъзпалителен ефект върху тялото.

Разбира се, за провеждането на противовъзпалителната диета е от съществено значение намаляване на ултра-обработени които могат да имат хранителни вещества, които причиняват противоположен ефект като трансмазнини или добавени захари.

Естетични и здравословни ползи от противовъзпалителната диета

Всяка диета, която помага да се намали възпалението или да се неутрализира присъствието му в организма, може не само да действа по подобен начин на ибупрофен: намаляване на болката например, но също така избягване на поредица от реакции, които могат да причинят заболяване.

Например, противовъзпалителната диета е свързана с намаляване на гингивита, а също и с по-добро здраве на зъбите и устната кухина поради факта, че честотата на кариеси и други заболявания, които могат да бъдат избегнати или модерирани с хранителните вещества, характеризиращи тази диета.

По същия начин, противовъзпалителна диета може да ни помогне да отслабнем или да не напълнеем, тъй като възпалителните процеси са свързани с развитието на затлъстяване и свързани заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Също така диета, която намалява възпалението, може да бъде благоприятна за намаляване на болезнеността след интензивни тренировки или, за възстановяване на мускулите и хипертрофия, като по този начин помага за подобряване на фитнеса и здравето чрез качване на мускулна маса.

Дегенеративни заболявания като Рак или Алцхаймер Те също могат да бъдат избегнати чрез противовъзпалителна диета и разбира се, алергични реакции или други, при които има възпалителни процеси.

Така че или за да се грижите за здравето или естетиката, спазвайте противовъзпалителна диета би било ключово, ако искаме да видим положителни промени в тялото си с помощта на това, което ядем.