Липсата на рутинен режим на сън и спи по-малко от шест часа допълнителна трудност е отслабването и отслабването. Това е потвърдено от първото проучване, което се отнася до качество на съня със загуба на тегло и мастна тъкан: PredimedPLus от Univerisitat Roviria i Virgili (Тарагона) и CIBER по физиопатология на затлъстяването и храненето, публикувани този месец от International Journal of Obesity.

преди

Нокти 1986 души с наднормено тегло, затлъстяване и метаболитен синдром - набор от състояния като: излишни мазнини и ниски нива на добър холестерол - поддържа една нискокалорична средиземноморска диета, съчетана с физическа активност и поведенческа терапия за една година.

Дванадесет месеца по-късно те наблюдават, че тези, които не спят по един и същ час всеки ден, и тези, които спят по-малко от шест часа те отслабнаха по-малко, индекс на телесна маса и обиколка на талията. Резултатите подчертават важността на постигането на a адекватен режим на сън.

Изследването е ръководено от Кристофър Папандреу от Отдела за човешко хранене на URV и Жорди Салас Салвадор, клиничен директор на университетската болница „Сант Джоан де Реус“ и член на CIBER.

Защо малкото сън ви дебелее?

Това се случва, защото чрез намаляване на часовете на сън се увеличава секрецията на хормон, наречен грелин.

Според проучване на Чикагския университет, когато спите по-малко от пет часа и половина, грелинът се увеличава с 28%, което ви кара да имате повече глад, насърчава се по-нисък разход на енергия и задържане на мазнини. Всичко това прави отслабването дори по-трудно от обикновено.

Съгласно критериите за повече информация