GrupoIFA | 7 ноември 2019 г.

Екстремните физически промени са ред на деня в света на киното. Най-известният случай е този на актьора Кристиан Бейл: той набира и отслабва с удивителна скорост, застрашавайки здравето му. Можете ли да наддадете на тегло със здравословна диета? Отговорът е да и ние ви казваме как да го направите.

Кристиан Бейл спечели 50 килограма, за да изиграе Батман за рекордно кратко време, всички базирани на торти и други подобни. За диетолозите това е явна атака върху здравето. Може да се постигне напълняване по здравословен начин: увеличаване на прием на калорични храни и винаги качествени, без да причинява метаболитно нарушение.

тегло

Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, благоприятни за сърцето.

По същата линия намираме позицията на Карлос Риос. Влиятел на движението Realfooding съветва приема на истинска храна с повече калории, с повече добри мазнини, Като екстра върджин зехтин или 80% тъмен шоколад. Важното е да разпространявате тази храна повече през деня. Не забравяйте и друг факт: придружавайте този тип диета с упражнения и спорт.

Четири основни ключа за напълняване

The четири стъпки Какво предлага диетологът? Алваро Санчес и специалиста по спортно хранене Паула лабейра са:

Увеличението на приетите калории трябва да бъде прогресивен. В идеалния случай добавете между 200 и 300 калории на седмица.

The диетата трябва да бъде балансирана: яжте протеини и въглехидрати.

The фибри трябва постепенно да се въвежда в диетата. По този начин тялото го асимилира правилно.

Трябва да се извършва пълен месечен анализ и то стриктно медицинско наблюдение.

Дори ако диетата е насочена към увеличаване на теглото, никога не трябва да увеличавате консумацията на преработени храни като чипс, газирани напитки и сосове.

Има голямо разнообразие от ядки. Изберете всеки път по един и подгответе различни комбинации.

Какви калорични и здравословни храни трябва да ям?

Има много храни, които са източник на добри мазнини: ядки, авокадо, кокос, фурми, зехтин и семена като цяло. Тези храни помагат за натрупване на мускулна маса и не стимулират натрупването на мазнини в тялото.

Един от многото начини да ядете някои от тези храни е чрез комбинирането им с кисело мляко: кисело мляко със семена спално бельо, кисело мляко с естествени ядки, Никога не препечен! Друг начин за приемането им е в домашни и натурални смутита на базата на плодове, фурми и мляко.

Също така се препоръчва да се увеличи консумацията на синя риба. Приготвянето му със зехтин и придружаването му с половин авокадо със сусам е опция, която няма да се провали и много здравословна! Мазната риба и зехтинът са богати на здравословни за сърцето мазнини.

Знаете ли повече рецепти със здравословни и калорични храни? Кажи ни!