открийте

Отдавна ли искате да достигнете идеалното си тегло, но просто не можете? В този списък ще намерите някои грешки, които ви пречат да отслабнете. Въпреки че те могат да бъдат много очевидни аспекти, реалността е, че ние сме склонни да ги пренебрегваме.

Ползите от отслабването са много. Основното може да е това можете да водите здравословен живот и да предотвратявате заболявания. В допълнение, това ще повиши вашата увереност и самочувствие, ще се научите да виждате себе си от съвсем различна гледна точка и всеки ще забележи промяната.

4 грешки, които допускате, които ви пречат да отслабнете

За да отслабнете по здравословен начин е добре да знаете кои са най-честите грешки, които могат да ви попречат да постигнете целта си. Да вземат под внимание!

1. Не се храните правилно

Единственият начин да отслабнете е като наблюдавате какво ядете. За да отслабнете, трябва включете в диетата продукти от всички групи храни . За съжаление често се срещат бързи диети, които обещават чудотворни резултати, но не ви подхранват.

Една от грешките, които ви пречат да отслабнете, се крие във факта, че Спри да ядеш определени групи или надвишаващи други. Например, спирате да ядете рафинирани брашна, но прекалявате с пълнозърнести храни или ядете плодове и зеленчуци, но никога натурални и винаги с някаква нездравословна добавка.

Реалността е, че трябва да ядете често плодове и зеленчуци. Необходимо е обаче да консумирате протеини, мазни храни и в някои ситуации въглехидрати.

2. Яжте сладкиши за закуска

Друга грешка, която ви пречи да отслабнете, е да направите закуска на базата на преработени продукти. Това първо хранене за деня е критично важно при въвеждане на храни с ниска хранителна стойност.

Ако нямате време да приготвите добра закуска, най-добрият вариант е периодичното гладуване . По този начин ще намалите глобалното изчисляване на седмичните калории и ще можете да отслабнете ефективно, според проучване, публикувано през 2015 г.

Друг добър вариант, ако времето е проблем, е да организирате закуската си предварително. По този начин можете да го вземете със себе си и да го изпиете, когато сте гладни. Трябва да се опитате да имате плодове и качествен прием на протеини в закуската си. Винаги избягвайте прости захари и хлебни изделия или бисквитки.

3. Консумирате алкохолни напитки

Алкохолни напитки са с високо съдържание на калории те не осигуряват никакви основни хранителни вещества. Поради техния състав, метаболизмът ви ще ги обработва по различен начин, така че те ще усложнят усилията ви за отслабване.

Освен че са една от грешките, които ви пречат да отслабнете, те влияят на способността ви да реагирате, причиняват нарушения на съня и причиняват непоправими щети на мозъка. От друга страна, консумацията му е свързана с появата на заболявания в средносрочен план, както се посочва в изследване, публикувано в списание Alcoholism, Clinical and Experimental Research.

За всичко по-горе, ако искате да отслабнете, трябва да елиминирате или, в противен случай, да намалите приема на алкохолни напитки. В противен случай, независимо дали спортувате и се храните правилно, няма да видите резултати и само ще се разочаровате.

Не винаги е възможно да се избягва алкохол. Можете обаче да вземете малко мерки за намаляване на потреблението до минимум. Например, вместо да пиете бира, изберете напитка с минерална вода или сок.

4. Не тренирате

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Въпреки това, една от грешките, които ви пречат да отслабнете, е избягването на този вид физическа активност.

За щастие, включването им в живота ви е просто, тъй като има множество опции за всички вкусове и нива.

Препоръчваме ви да потърсите такъв, който предизвиква интереса ви и да намерите забавление, за да не се налага да се биете всеки ден, за да го направите. Ако не знаете кой е идеален за вас, опитайте няколко опции. Започнете с най-простите, като танци, плуване или бягане.

Оттам и докато набирате темпото, можете да се предизвикате с нови опции като вдигане на тежести, таебо или джудо. Има безкрайни физически дейности, които ще ви помогнат да отслабнете: просто трябва да намерите този, по който сте страстен.

Уверете се, че вашата дейност изгаря излишните калории, които консумирате. За това помнете това час от упражнение ниската интензивност ще ви помогне да изгорите около 300 калории. От своя страна спортът с висока интензивност ще ви позволи да изгорите до 900 калории.

Диета и упражнения за отслабване

Както можете да видите, има много грешки, които ви пречат да отслабнете. Важно е да сте наясно с тях и да вземете правилните мерки, за да ги избегнете. По този начин можете да им обърнете дължимото внимание и да ги избягвате.

Разнообразното и балансирано хранене и практикуването на физически упражнения редовно е най-добрата комбинация при търсене на загуба на тегло. Не забравяйте също да избягвате токсични навици като алкохол.