Абонирайте се за Vitónica
Мнозина биха казали, че някой и други, че само аеробика. Фактът на консумация на енергия вече ще направи упражнение полезно за отслабване, ключовото е, че упражненията консумират повече енергия, за по-малко време и с интензивност, която може да бъде подкрепена.
Тези упражнения, които включват много мускулни групи те ще консумират повече кислород и следователно изгарят повече енергия. Към това трябва да се добави, че упражнението е със средно ниска интензивност, така че да можем да го правим повече от 20-30 минути и по този начин да започнем да изгаряме повече мазнини. Фактът, че можем да извършваме такава дейност поне 2 дни в седмицата, също ще бъде фактор, който трябва да се вземе предвид.
Примери за ефективни висококалорични упражнения са: плуване, колоездене, бягане, аеробика, туризъм и гребане. За начинаещи се препоръчва да започнат с плуване, да продължат с колоезденето и да напредват малко по малко до състезанието (на мека земя), тъй като плуването по принцип е дейност с по-малко физическо въздействие върху тялото.
Както казахме по негово време, правенето на тежести също ще ни накара да отслабнем, но имайте предвид, че не се мобилизират толкова много мускулни групи и упражненията обикновено са периодични и с по-кратка продължителност, същото се случва и с отборни спортове като цяло, следователно отделните спортове, които току-що посочихме, представляват гръбнака на енергоемките дейности.
Идеалното е да комбинирате няколко вида спорт, за да не се отегчавате и да създавате предизвикателства с течение на дните. В допълнение към опитите да завършим поредица от допълнителни дейности, които също ще ни помогнат да изгорим енергия: забравете за асансьора и се изкачете по стълбите, разходете се до всички места, които можем, и забравете за нездравословната храна и храната между храненията.
Споделете кое е най-доброто упражнение за отслабване?