Време е да се сбогуваме завинаги.

които

Ако сте развълнувани от пролетните тенденции, но сте в паника, защото повечето от тях включват показването на ръцете си, тази статия е за вас.

Вярвате или не, мазнините в ръцете са по-често срещан проблем при жените, отколкото при мъжете, тъй като нашите гени са по-склонни да натрупват мазнини в бедрата, краката и ръцете, според фитнес инструктора Хенри Халс.

Това не означава, че битката е загубена. Ако искате по-слаби трицепси веднъж завинаги, ето какво трябва да знаете:

Не правите само фокусирани упражнения:

За съжаление не можем да намалим целевите мазнини или да кажем на телата си, където не искаме да изглеждаме по-стройни, всичко е в генетиката ", казва треньорът по Fitfusion Майк Донаваник на Prevention.com. Вашето тяло се ражда с предварително замислени места, където иска да съхранява мазнини и по същия начин ще изтегляте мазнини откъдето пожелаете.За да изгаряте мазнини от ръцете си, трябва да се съсредоточите върху изгарянето на мазнини навсякъде.

Правете интервални упражнения поне 3 пъти седмично

Този тип тренировка, която включва поредица от движения с висока интензивност, последвани от кратки периоди на почивка, е най-подходяща за изгаряне на мазнини, казва Халс. Освен че ще изгаряте калории по време на спорт, вие ще продължите да горите калории до 24 часа след завършването му, тъй като упражненията с интервали повишават метаболизма Ви, генерирайки този ефект.

Също така е важно да се погрижите да използвате колкото се може повече мускули, за да изгорите още повече калории. Изпълнете упражнения като репети, клякания и лицеви опори, ангажирайте няколко мускулни групи наведнъж, което ги прави идеални за загуба на мазнини.

Опитайте се да включите интервалното обучение във вашата рутина поне 3 пъти седмично.

Вдигнете тежест, с която можете да правите само 8 до 15 повторения

Много жени се страхуват от вдигане на тежести от страх да не станат по-обемисти, но жените нямат толкова много тестостерон в тялото си, за да се случи това, обяснява Донаваник. Чрез вдигане на тежки тежести ще изгорите повече калории по време на физическата си рутина, като същевременно ще увеличите основния си метаболизъм, което води до по-малко съхранение на телесни мазнини.

Как да разберете дали вдигате достатъчно тежко? Намерете тежест, с която можете да направите 8 до 15 повторения в перфектна позиция. Когато завършите последното си представяне, трябва да имате трудности да го завършите. Ако завършите 15-ия си повторение без много усилия, можете да преминете към по-голямо тегло.

Намалете приема на калории от 100 на 200 по-малко на ден

Един от най-ефективните начини да предпазите мазнините от ръцете си е да намерите начини да намалите приема на калории с малко количество, като например 100 до 200 калории.

Директорът по храненето Едуина Кларк казва, че започвате, като следите приема на калории в продължение на 3 до 5 дни с приложение, което ви помага да видите основните модели и да предложите план за действие за неговото намаляване. След това започнете с намаляване на дневния брой калории.

„Намаляването на 100 до 200 калории няма да е достатъчно, за да предизвика глад, но спестяванията на калории наистина се увеличават през месеците и годините“, казва експертът.

Яжте 25 до 35 грама протеин на всяко хранене

Яденето на правилния протеин през деня може да помогне за запазване на мускулната маса, подобряване на ситостта и увеличаване на термогенезата (процесът, при който тялото ви изгаря калории, само за да произвежда топлина), докато губи телесни мазнини, казва Кларк. Въпреки това можем да използваме само около 25 до 35 грама протеин за изграждане на мускули за една сесия, казва той. След това протеинът се използва за енергия или се съхранява като мазнина.

Макар че не можете да изберете къде тялото да изгаря мазнините, можете да изберете къде да бъде изграден мускулът ", казва Халс. Правете упражнения, които изграждат мускулите на ръцете ви, особено трицепсите, и ще ги напълнят и ще ги направят да изглеждат по-твърди. Всъщност, проучване от Американския съвет по упражнения подчерта най-добрите движения за подобряване на външния вид на ръката и установи, че триъгълникът с изтласкване е победителят без победа, последван от обратните трицепси и трицепс спадове.