Открийте как да премахнете натрупаните мазнини под мишниците и отбележете най-добрите упражнения за тяхното оформяне.

Актуализирано на 19 юни 2020 г., 07:55

тонизиране

Някои оръжия работил и тонизиран Те са не само по-силни, но също така ни позволяват да изпълняваме движения по-добре, да избягваме лоша стойка и да предотвратяваме наранявания. Едно от многото притеснения, които имаме, е как да се отървете от натрупаните мазнини под мишниците което ги прави да изглеждат отпуснати и безформени.

Много пъти, от естетически съображения, ние се фокусираме повече върху работата на долната област и корема, отколкото на горната, но нека ви кажа това трябва да работим по тялото еднакво, поне за здравето. Мазнините, които се натрупват под мишниците, могат да бъдат елиминирани само ако намалим общия процент телесни мазнини.

Упражнения за болки в гърба, шийка и ишиас: видео рутина

И защо, ако съм слаб, имам мазнини по ръцете?

Това е така, защото тялото ви е „решило“ да го натрупа в тази област. Всяко тяло е различно: има хора, които са склонни да натрупват мазнини в корема, други в ръцете. Това е така и трябва да го приемете: има области, в които е по-трудно да се премахнат мазнините.

И ако сте слаби, но искате да премахнете тази мазнина, може да се наложи да постигнете по-екстремно търсене (да имате по-нисък общ процент мазнини), а жертвите и усилията, свързани с това, че разходът на калории е по-голям от това, което имате, е трудно да се постигне поддържайте като дългосрочен начин на живот. Ако искате да се подобрите естетически, помислете какво сте готови да жертвате, за да го постигнете и какво не.

Елиминирайте локализираните мазнини?

Както винаги съм повтарял, локализираните мазнини не могат да бъдат премахнати с конкретни упражнения. Същото се случва и с коремните мазнини, мазнините на краката, мазнините в гърба и т.н. За да намалим общия процент мазнини в тялото си, трябва да се съсредоточим силови упражнения (дъски, лицеви опори, клекове.) заедно със сърдечно-съдови упражнения.

И разбира се, не трябва да пренебрегваме хранителната част. Много е важно яжте добра диета което ни позволява да генерираме този калориен дефицит, за да загубим мазнини. Ако ни остане много тегло, в началото ще бъде лесно. Но не забравяйте, че отслабването не е постепенно.

Какви упражнения можем да правим?

Можем да работим с ръце със собствено тегло или с допълнително тегло или съпротива. Разбира се, не се страхувайте да тренирате ръцете си с тежест, защото жените имат тип мускули, които много трудно развиват обем, но те ще се втвърдят и тонизират.

Тук имате 5 лесни упражнения, които можете да правите у дома, без да е необходим какъвто и да е материал за укрепване на цялата област на ръцете.

Лицеви опори

  • Ако можете без колене, а ако не, поддържайте ги на земята. Разбира се, важно е гърбът да се движи като блок и да е напълно прав, да не форсира лумбалната област.
  • Освен че ни помагат да изгаряме калории, те включват едновременно голям брой мускули и ни помагат да подобрим стойката на тялото и гъвкавостта на мускулите на гърба.
  • Повторения: 3 серии от около 10-15 повторения.

Трицепс къдрици

  • Те са вариант на нормалните лицеви опори, но ние слагаме ръцете близо до тялото при спускане, за да работим повече от страна на трицепса, което е областта, която обикновено имаме най-отпуснати.
  • Важно е да се движим като блок, лактите сочещи към земята и ръцете близо до тялото.
  • Повторения: 3 серии от около 10-12 повторения.

Трицепс спадове

  • Влезте в обърната четворна позиция, поддържайки ръцете си зад тялото и отделени отвъд ширината на раменете.
  • Можем да поддържаме краката, поддържайки краката свити, или ако искаме повече интензивност, ще оставим краката изправени. Ще огъваме лактите, докато оформяме ъгъл от 90º.
  • Повторения: 3 серии от около 10-12 повторения.

Пирамидална плоча

  • Упражнение, което можем да направим, което включва мускулите на ръцете, раменете и ставите, е пирамидалната дъска.
  • Ние просто стоим на дъска, с изправен гръб, свити седалищни мускули и протегнати ръце. Задържайки това положение, повдигаме бедрата, образувайки пирамида и докосваме глезена с противоположната ръка.
  • Повторения: 3 серии от около 10-15 повторения (различни страни).

Рамене къдрици

  • Ръцете на пода на височина на раменете, като държат бедрата над тялото. Главата трябва да мине между ръцете, обърната към краката.
  • Поддържайки гърба изправен, ние ще сгънем ръце, като доближим главата си възможно най-близо до земята, и ще се върнем в изходна позиция.
  • Повторения: 3 серии от около 10-12 повторения.

Полезни съвети

  • Загрейте добре китките. Можете да ги мобилизирате, като ги огъвате от едната и от другата страна или правите кръгови движения. Поне 20-30 секунди на страна. Ако ви болят китките, дръжте ги на височина на раменете и близо до гърдите, когато правите лицеви опори.
  • Вашето тяло, винаги подравнено. Не повдигайте бедрата си и не ги потапяйте към земята. Трябва да се опитате да държите гърба изправен, когато се качвате нагоре и надолу (винаги в блок). За целта погледът ви трябва да бъде насочен към земята (не повдигайте и не спускайте главата си твърде много).
  • Опитайте се да не заключвате лактите си. В последното движение на лицевите опори (удължаване) сме склонни да изпъваме ръцете си толкова много, че да ги заключваме и това кара ставите да страдат повече.

Можете също да се присъедините към плана Virtual Gym Plan 12, той продължава 12 седмици и включва упражнения и съвети за постигане на здравословна диета. Смеете ли? Ах! Не забравяйте, че за четене на това имате 5% отстъпка, ако използвате кода CLARAPGV12.