идеални

В областта на подмишниците, под мишниците, наличието на минимална част от мастната тъкан е нормално, но когато е прекомерно, се превръща в естетически и здравословен проблем. Опитайте тези упражнения за борба с мазнините под мишниците и накарайте този неподходящ "мишлен" да изчезне.

Не е нужно да се вманиачавате, тъй като мазнината е необходима в правилната си мярка, но ако при изпробване на деколте с бато или халтер, което разкрива ръцете ви, или ако сложите сутиена, забележите, че нещо стърчи повече, отколкото е желателно е времето да внедрите някои упражнения, които премахват мазнините от подмишниците.. Да вземат под внимание!

Тази излишна мазнина, обикновено придружена от отпуснатост на ръцете и отпускане от вътрешната страна на ръцете, може да има различни причини, от генерализирано наднормено тегло, до липса на тонус в мускулите на горните крайници, особено на трицепса. Във всеки случай, ако искате намалете мазнините в подмишниците си практикувайте следната рутина и като сте постоянни, ще я постигнете.

Как да избегнете увисване и да се отървете от мазнините под мишниците

Кардио тренировка поне два пъти седмично, която ви помага да изгаряте калории, разнообразна и балансирана диета и някои специфични упражнения е всичко, от което се нуждаете намаляване на мазнините в подмишниците. Направете тази рутина и ще можете да укрепите и увеличите обема на ръцете си, да тонизирате трицепса и да се покажете подмишниците без излишни мазнини.

SG SHOT || Shutterstock

1. Извивания с удължени ръце

Много лесно и чудесно за борба с отпускането и мазнините в ръцете. Заставайки с изпънати (кръстосани) ръце и длани обърнати надолу, направете малки завои, първо напред, а след това назад. Повторете, като направите втори сет с по-широки обрати и завършете с трети, в който дланите ви са обърнати нагоре.

2. Преса с гири

Ако искаш мазнините изчезват от подмишниците ви, Опитайте да държите гира във всяка ръка и направете това упражнение. Свийте лактите си и ги изведете до нивото на раменете. След това изпънете ръцете си над главата, високо нагоре, но винаги с леко свити лакти.

3. Лицеви опори

Няма по-ефективно упражнение, ако това, за което става въпрос, е борете се с мазнините, инсталирани в подмишниците. Ако ще започнете да правите лицеви опори, трябва да знаете, че те включват интензивна работа върху мускулите на ръцете и корема. Правете ги, като лежите по корем, като се подпирате на пръсти и длани. Свийте лактите и се спуснете, без да докосвате земята. Опитайте се да държите гърба изправен и фокусирайте всички усилия върху ръцете си. Вашата цел трябва да бъде да постигнете поне 10 повторения и 2 - 3 сета.

4. Птица

Силни рамене и обезмаслени подмишници ... ще го постигнете, ако направите това упражнение с необходимото постоянство. Заставайки с леко свити колене и торс напред, дръжте гира във всяка ръка. Трябва да имате ръце, изпънати вертикално (гири в височината на коленете). От тази позиция направете отваряне на гърдите, повдигайки ръцете си, докато те са успоредни на раменете ви, сякаш сте птица, разперила крила. Маркирайте добре движението и повторете 10 - 12 пъти.

5. Плоча с отместване

Както при лицевите опори, това е идеално изометрично упражнение за гърба и ръцете, при което ръцете ви поддържат голяма част от собственото ви тегло, карайки мускулите в областта да работят усилено. Направете дъската легнали по корем и облегнати на пръсти и длани на ръцете. Упражнението се състои от движение встрани. Преместете единия крак, за да направите малка стъпка, след това другия. В същото време „ходете“ и с ръце.

6. Издърпайте с гира

Ако сте в добра физическа форма, включете това упражнение за сила, с което можете премахнете мазнините от подмишниците. Легнал по гръб на пейка (права или наклонена), хванете гира с двете си ръце и я поставете на височината на корема. Вдигнете ръцете си, за да вдигнете тежестта и вдигнете гирата нагоре над главата си. Работата на трицепса е интензивна и резултатите, когато става въпрос премахване на мазнините под мишниците отлично е.