• Няма нужда да посещавате фитнес залата или да харчите цяло състояние на машини, за да получите добра тренировка у дома.
  • Какви упражнения са добри за получаване на плосък корем?
  • Кое е най-доброто кардио упражнение за изгаряне на мазнини?

Една от основните цели при упражнения е изгаряне на мазнини, и оттам търсете тонизира тялото и укрепва мускулите. При затворените фитнес зали е трудно за повече от един да се упражнява у дома, но оттук нататък искаме да го посъветваме доста пълна рутинна тренировка това ще помогне да се изхвърлят тези излишни килограми, точно преди летните хитове.

Лицеви опори

упражнения

Едно от най-типичните упражнения са лицеви опори или спадове. Това е проста и ефективна дейност за борба с мазнините, особено в областта на корема, и те спомагат за поддържането на добра физическа форма като цяло, поради което са от съществено значение при всякакъв вид тренировки. Започвайки да лежите с лицето надолу на пода, ще трябва да повдигнете тялото си с ръце, като държите тялото си възможно най-изправено.

Burpees

Друго много пълно и просто упражнение, което ще помогне за премахване на натрупаните мазнини в корема и краката. Състои се от, като започнем да стоим, спускаме се на земята, поддържаме дланите на ръцете и краката, скачаме с краката назад, за да заемем позицията на дъската, връщаме се в изходна позиция и с импулса, с който се изправяме, се разтягаме нашите ръце.

Скалер

В позиция на дъска ще повдигнем едното коляно до височината на гърдите и ще го опънем отново и ще повторим с другия крак. Това е много пълно упражнение, което имитира движението на планинар и е много ефективно за премахване на мазнините, особено в областта на талията.

коремни мускули

Друго от най-типичните упражнения, но тези, които най-често се провалят. Обърнете специално внимание на бавното и контролирано ставане, а не рязко. По същия начин е необходимо торсът да се отдели леко от земята и да се избягва при спускане на главата да докосва земята.

Супермен

Това упражнение също укрепва гърба, глутеусите и раменете. За целта ще трябва да легнете по корем и да повдигнете ръцете и краката си по такъв начин, че единствената опора с пода да е коремът. Номерът на упражнението е да свиете глутеусите и раменете, докато вдигате ръце, гърди и крака от земята. След задържане за няколко секунди позицията ще почива с крайници на земята.

Сумо кляка

С това упражнение ще работим с крака, седалище и корем, премахвайки най-упоритите мазнини и укрепвайки долната част на тялото. Краката трябва да бъдат разделени на повече от ширината на раменете под ъгъл от 45 градуса. След това ще правим клек, докато краката образуват ъгъл от 90 градуса и с ръце на нивото на гърдите. Накрая ще се качим наполовина, за да се върнем надолу.

Велосипед

Това упражнение помага освен за изгаряне на мазнини, за определяне на корема. Състои се от това да лежите по гръб на пода с ръце зад главата. Ще трябва да вдигнем единия крак с бедрото перпендикулярно на земята, докато аз довеждам лакътя срещу повдигнатото коляно и след като се върнем в изходна позиция, сменяме крака (и лакътя).