Споделете 15 упражнения за изгаряне на мазнини и калории във вашия хол

упражнения изгаряне

Абонирайте се за Джаред Ман

Краят на годината отпуските отминаха и много от нас изпитват чувство на дискомфорт, след като са яли и пили твърде много. За да се почувстваме по-добре и да започнем годината на десния крак, освен че се грижим за диетата си, ние предлагаме да не спираме да се движим и следователно ние 15 упражнения за изгаряне на мазнини и калории във вашия хол.

Най-добрите движения за повишаване на пулса и изгаряне на калории, както и мазнини в тялото ни ще бъдат тези, които мобилизират големи мускулни групи. Те са така наречените многоставни упражнения, които също могат да бъдат съставени от две или повече движения.

Между най-добрите упражнения които можем да приложим на практика у дома, откриваме:

Опции без спортно оборудване

Ако не разполагаме със спортни елементи от какъвто и да е вид, това са най-добрите алтернативи:

  • Лицеви опори: те са основни, които изискват усилията на много мускули едновременно и следователно ви позволяват да изгаряте калории и мазнини.
  • Алпинисти: наричани още катерачи, те са упражнение, при което се намесват много мускули и което също изисква скорост, като по този начин позволява на пулса да се покачи значително.
  • Burpees: включва скокове, клекове, лицеви опори и други упражнения, поради което е една от най-пълните опции, които можем да изпълним.

  • Обратни репери: нарича се още burroll, това движение се извършва чрез легнало по гръб, обратното на това, което се случва при burpees. По същия начин той прилага едновременно много мускули.
  • Мечи пропуск: наречено мече пълзене в Crosssfit, това упражнение е много сложно и включва мускули от цялото тяло, което го прави добър вариант за изгаряне на мазнини.
  • Ножичен или алтернативен скок със скок: те са вариант на класическите крачки, които изискват големи калорийни разходи, защото включват скок. Те са чести в Crossfit и силно препоръчвани за изгаряне на мазнини.

  • Широк скок: това е друга класика на Crossfit, която се състои в извършване на скок нагоре и напред, започвайки от клякам, както може да се види във Vitónica.
  • Подскоци: те представляват движението, което трябваше да изпълняваме като деца в часовете по гимнастика, скачайки, докато вдигаме ръцете над главата и в същото време отделяме краката. Позволява ви да изгаряте калории и мазнини във високи пропорции.
  • Скейтър скок: за да работим долната част на тялото и корема, особено докато правим кардио у дома, можем да изпълним това движение, което не изисква никакъв вид материал.

  • Скакалци или скакалци: Това е вариант на алпинисти или алпинисти и работи интензивно в средната част на тялото, както може да се види във Vitónica.

Упражнения с минимален материал

Ако у дома има с какво да работим, било то чифт гири, гиря или гира или друго спортно оборудване, това са упражнения с минимален материал които можем да приложим на практика:

  • Човек, създател: работите с чифт гири или гири, изисквайки различни мускули на тялото и следователно повишавате пулса значително. Работи основно в сърцевината и горната част на тялото, както е показано в Vitónica.
  • Ренегатски ред: за работа с горната част на тялото и средната част на тялото, това упражнение, което обикновено се прави с гири, е добър вариант и можем да го направим и с дъмбели.

  • Въже за скачане- Поддържа много вариации и съчетания и е идеален за повишаване на пулса и изгаряне на калории и мазнини.
  • Суинг гири: само с гиря можем да изпълним това движение, което работи в средата на тялото и ни позволява да стимулираме калоричните разходи.

  • Турско въстание: Обикновено се прави с гиря или гира, но ние можем да я заменим с дъмбел, ако желаем. Той работи с мускулите на цялото тяло и по време на изпълнението му трябва да преминем от легнало положение по гръб в изправено положение.

Това са 15 упражнения за изгаряне на мазнини и калории у дома след края на годината партита и започнете 2020 г. на десния крак.

Споделете 15 упражнения за изгаряне на мазнини и калории във вашия хол