Време е да се отървете от мазнините, които сте складирали през тези месеци

забавни

Колкото и да сте се опитвали да се контролирате с хранене, по време на задържането със сигурност сте го направили качил килограми, за това, което трябва да направите упражнения за изгаряне на калории. Защото натрупаните килограми не са точно мускули, а мазнини. Сериалите за гледане на пуканки в Netflix, шоколадът с следобедно кафе, кроасанът за закуска, бирите или дори напитките, които сте пили по време на видео разговори с колеги. и много малко физическа активност е довела до този резултат. Но не се бичете повече от необходимото.

Това е сложна ситуация за всички и вие се справяте възможно най-добре. Въпреки това си струва да се придобие по-здравословни навици И между другото изглеждайте навсякъде, където можете да отидете това странно лято, което ни предстои.

Следващата схема ще ви помогне в тази мисия. Ще сложи вашите пулсации до максимум и това ще включва преди всичко краката. Защо? Ами защото много силна и развита долна част на тялото може да се превърне в истинска калорична фурна, тъй като увеличава основния ви метаболизъм като никой друг. Можете ли да го направите това обучение у дома без нужда от спортно оборудване или много място. Можете също да опитате да го правите на открито, за да завършите разходките или състезанията със стил.

направете всяко от упражненията за изгаряне на мазнини за една минута, възможно най-бързо, но без да губите техниката си по всяко време. Почивайте 20 секунди (докато влизате в следващата позиция) и започнете със следващото упражнение. Когато завършите петте упражнения, починете минута. Това е един кръг. Направете общо пет кръга. В първия запомнете или запишете повторенията, които можете да направите, и се опитайте да ги запазите в следващите четири кръга.

Като цяло идеалът е това работете на 60-40% от максималния си пулс (HRMax), която е известна като зона за изгаряне на мазнини. Да го изчислите по общ начин (и ако не страдате от сърдечно-съдови усложнения), извадете сегашната си възраст от 220. Работата на 60-70% от тази цифра, контролирана от пулсомер, ще направи обучението ви по-ефективно.

Отопление

Направете 30 секунди прескачане (повдигане на коленете, сякаш бягате, но без да се движите от сайта). 2 пъти.

Направете пет нападения напред с всеки крак, като се стараете да не превишавате височината на стъпалото твърде много с коляното във всеки от тях. Ако искате, можете да поставите ръцете в буркан. 2 пъти.

Обучение

Скачащи крикове

Застанете там, където има място, за да не се блъскате в себе си, когато разтваряте ръце. Краката ви трябва да са затворени, със събрани крака. Подскачайте, докато ги отваряте и стискате ръце над главата си.

Защо: Това не само е упражнение с ниско въздействие, с което ще изгаряте мазнини, но и ще работите по координацията си.

Странични ритници на дъска

Влезте в позиция на дъска, поддържана само с топките на краката и дланите на ръцете, които трябва да бъдат подравнени с раменете. Можете да го направите на постелка. Повдигнете десния крак, приближавайки го до гърдите си, като същевременно завъртате тялото си на лявата страна. Изпънете десния си крак в тази страна, като го подавате пред другия крак с едно бързо движение. Когато кракът е напълно удължен, спрете за секунда. Върнете се в първоначалната позиция на дъска и повторете с другия крак.

Защо: изгарянето на калории ще зависи от скоростта, с която правите движенията. Извиването ще ви позволи да работите по косите.

Скокове

Известен също като ножични удари. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Вземете крачка, като напредвате единия крак, докато го постигнете коляно под прав ъгъл. Нищо не се случва, ако коляното надвишава височината на пръстите на краката, стига да не го прави твърде много; в противен случай може да го претоварите. Другото коляно трябва да докосва земята, но без да се обляга на него. Торсът трябва да е прав, а гледам напред. Веднъж там, направете малко скок и сменете краката, докато сте във въздуха. Не е нужно да скачате много, просто се повдигнете малко от земята. Кацнете с другия оловен крак и повторете. Не извивайте гърба си.

Защо: в допълнение към отличната сърдечно-съдова работа, с това упражнение ще развиете сила.

Клек клек

Вземете нещо тежко, което имате вкъщи (вашият съсед със силната музика не си заслужава), например кана с вода. В идеалния случай това трябва да е обект с дръжка, най-близкото нещо до гиря. Вземете го с двете ръце едновременно, на нивото на гърдите. Разтворете краката си на ширината на раменете, като върховете на пръстите са леко обърнати навън.

Спуснете се в клек без да премествате тежестта (или да я опирате на гърдите си) до прекъсване на линията, успоредна на земята. Багажникът трябва да остане изправен през цялото време. Не свивайте и рамене. Върнете се в изходна позиция, докато се разтегне напълно, и повторете.

Защо: В допълнение към изгарянето на калории, ще работите с долната част на тялото и ядрото, без да претоварвате кръста.

Мече пълзи

Нарича се още мечка. За това упражнение в идеалния случай ще ви трябва малко повече пространство в единица дължина (въпреки че можете да го направите и в намалено пространство, както ще обясним по-късно). У дома, коридорът ще направи. Навън улица или алея, чиста от хора и елементи. Тревата на парка е добър вариант, особено ако го правите за първи път. Започвайки да стоите, поставете двете си длани на земята. Вашият коленете трябва да са свити а гърбът ви изправен.

Поставете отзад леко назад. Петите ще бъдат окачени във въздуха. Коленете не докосват земята. Вървете напред на ръцете и краката си, гледайки земята на нивото на очите. Не обръщайте врата си напред (в началото ще бъде трудно, защото инстинктивно ще се опитате да видите какво предстои). Ако нямате много място, можете да се движите напред-назад, без да напускате сайта.

Защо: ще работите, в допълнение към вашата сърдечно-съдова издръжливост,

Не забравяйте да се успокоите в края, с разтягания като тези.

Може да харесате още…