Кажете сбогом на оправданията, защото "нямам време" вече не е валидно. Ще ви покажем това, без да напускате хола, и без да отделяте повече от половин час, можете да направите тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини дупе Y. влезете във форма За миг на око. Смееш?

висока

Следродилно обучение за известни личности

1. Ски скокове.

Време е да скочиш, приятелю. И ще го направим като истински скиор, да работят краката и цели глутеуси, включително външната зона на патроните, колко е трудно да се атакува. Идеята е да прехвърлим тежестта, когато скачаме, като я предаваме от единия крак на другия и пресичаме другия отзад, както се вижда в следващото видео. Ще направим 30 повторения (по 15 за всяка страна) .

2. Бърпи в комбинация с скок и клякам.

Искахте ли бастун? Ами с това упражнение ще се потите. Типичната репета е завършена с два крачки, по един с всеки крак и клек сумо, за да повторите след това цялата поредица. По този начин изгаряме пълноценно калориите и го правим за рекордно кратко време. Опитайте минута, за да започнете и увеличавате, докато се съпротивлявате повече. Изпълнението е точно като това, което виждате в това видео:

3. Клек с ритник и тежест.

Да по силата на кляканията и техните способности за тонизиране на дупето Добавяме преден ритник, за да работим на квадрицепсите и добавяме тегло (можете да използвате бутилка или пакет макаронени изделия или ориз, ако нямате тежести), за да усложним уравнението, имаме супер цялостно упражнение. Изпълнете 20 повторения и за нула време ще видите резултати.

4. Хрускане с един крак.

Хайде да тръгваме с абс . Ако искате да ги обработите старателно, смачкването е идеална идея. Седейки на пода, със свити крака, повдигаме коляното нагоре и държим гърба изправен. След това всеки път се разтягаме и сгъваме единия крак, като същевременно държим корема стегнат. Започнете с 15 повторения от всяка страна и проправяйте пътя си малко по малко.

5. Скочи клек.

За да ни смачкат напълно, ще завършим с тези клекове, които завършват в скок. По този начин работата на долната част на тялото, която се извършва с нормални клекове, се умножава и в същото време даваме допълнителна доза кардио на рутината. Опитайте се да огъвате добре краката си при падане и дръжте гърба изправен, за да избегнете нараняване. Започнете с 30 секунди и стигнете до минутата възможно най-скоро.

Започваме ли днес?

Следродилно обучение за известни личности