Ако смятате, че добра шест опаковка се предлага само във фитнеса, ще се радвате да знаете, че има 5 упражнения за корема, които можете да правите у дома, за да ги получите (и безплатно).

корема

Много хора вярват в това идеална шест опаковка това е почти невъзможна цел за постигане без да ходите на фитнес. Грешка: ако изпълнявате тези упражнения за корема у дома, ще постигнете мисията си по лесен и много по-евтин начин. Ще трябва само много да работите с основните си мускули.: корем, таз, кръст и ханш.

Ти ядро отговаря за стабилизирането на баланса на тялото, както и намаляването на риска от нараняване на гърба, шансовете ви да развиете лоша стойка (изправете тези рамене сега, моля) и разбира се издълбан торс. Очевидно последното отнема време, усилия и последователност. Абсът е показателен за безупречно цялостно физическо състояние, така че, за да получите гръцки бог, трябва да започнете изгаряйте излишните мазнини тялото си с тренировка за кардио и тежести. Не си струва просто да се самоубиете, за да правите коремни преси на килима!

Малко по малко можете да въведете редица упражнения за корема в тази рутина поемете по пътя към шест опаковки, с които да настържете цялото сирене на света. Ето 5-те упражнения за корема, които можете да правите у дома без техническо оборудване.

5 упражнения за корема, които можете да правите у дома

1. Планк с повдигане на крака

Дъските за повдигане на краката са актуализирана версия на традиционното желязо където краката са повдигнати назад, като същевременно се запазва една и съща позиция на дъска.

Легнете на пода и се уверете, че лактите ви са свити под ъгъл от 90 градуса и че двете предмишници почиват на земята. Бавно повдигнете тялото си от земята, без да извивате гърба си. Дръжте корема и глутета стегнати и, след като тялото ви е образувало идеално права линия от короната на главата до петите, започнете с повдигане на един крак след друг. Опитайте се да хванете дъската и да вдигнете краката си възможно най-високо и повторете това упражнение 3 пъти (както по-добре, можете да направите повече повторения).

2. V-прозорци

V-up-овете са страхотно упражнение за сила на основата, което се практикува за работа на коремните мускули и тонизиране на стомашните мазнини.

Изисква от вас да лежите по гръб с ръце, опънати над главата. След като сте легнали в тази позиция, повдигнете ръцете и краката си от земята, леко сгънете коленете така че да се навеждат напред и да докосват пръстите на краката ви, сякаш чертаят формата на гигантски V. Повторете това упражнение 15 пъти в серии от 3.

3. Ножици

Ножици работят основните мускули, глутеусите и квадрицепсите.

Легнете по гръб с длани, притиснати към пода, повдигнете краката си и започнете едновременно да ги движите нагоре и надолу (без никога да докосва земята). Повторете това упражнение 15 пъти в серии от 3.

4. Кану криза

Хрущенето с кану е точно това, което мислите, че е, точно както подсказва името. Но вместо да лежите с ръце зад главата си и непрекъснато да ставате, кануто хруска изисква човек да седне и да „гребе“ кану, докато сгъва коленете за да съответства на ритъма на ръцете. Повторете това упражнение 15 пъти в серии от 3. Ако това упражнение е малко трудно за вас, винаги можете да се върнете към нормални коремни преси с ръце, отпуснати отстрани на коленете.

5. Руски обрат

Руският обрат не само тонизира коремните мускули, но и раменете и бедрата.

Можете да започнете това упражнение седнал на пода със свити крака под ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба си възможно най-изправен и обърнете едната страна на тялото си възможно най-много, с изпънати или свити пред вас ръце. Повторете същото действие за другата страна, за да завършите повторение. Опитайте се да завъртите двете страни на тялото си възможно най-много за най-добри резултати. Повторете това упражнение 15 пъти в серии от 3.

Може да харесате още: