Страст към готвенето
Тук можете да намерите всички леки рецепти, които публикувам. Тези ястия са идеални за диета с ниско съдържание на мазнини и калории.
Ако сте на диета и искате да отслабнете между две до пет килограма, тези рецепти могат да ви бъдат полезни, но ако искате да отслабнете много повече, препоръчвам като първа стъпка да се консултирате със специалист, който ще знае как да ви постави на диета, адаптирана към вашите нужди. Сред храните, които можете да ядете, може да намерите рецепти, които ви подхождат.
По-долу препоръчвам следните стъпки, за да бъде вашата диета ефективна:
Комбинирайте диетата с упражнения и пиене на много вода. Ако не можете да отидете на фитнес, винаги трябва да практикувате спорт на открито като джогинг, бягане, колоездене, ... Можете също така да опитате да отидете на места пеша, вместо да взимате колата или обществения транспорт, да излизате от автобуса или метрото спирка по-рано, за да продължите да вървите, или слизане и качване по стълбите на сградите, вместо да използвате асансьора. Практикувайте спорт, но и умерено, независимо от възрастта или физическите ви условия.
Опитайте се да ядете пет пъти на ден. По този начин ще пристигнете по-малко гладни до следващото хранене и ще консумирате по-малко количество. Освен това, за да ядем всяко хранене, тялото ни, за да го метаболизира, изгаря малко количество енергия и следователно имаме увеличаване на дневните калорични разходи. Важно е да не пропускате нито едно, тъй като тялото ни има тенденция да се поставя в резерв, ако остане няколко часа без ядене, т.е. започва да пести енергия и да натрупва мазнини, за да издържи през часовете, че няма да получи храна. В средата на сутринта и в средата на следобеда препоръчвам парченца плодове или обезмаслено кисело мляко.
В почти всички диети зеленчуците и плодовете са подходящи, въпреки че при някои диети или поне през първите две седмици някои зеленчуци, които съдържат високи нива на въглехидрати като сладки картофи, царевица, картофи, праз, артишок или моркови, трябва да се консумират умерено . Истината е, че ако не ви се налага да отслабвате много, не бива да се лишавате от такива. Важното е как се приготвят, което може да бъде всеки метод, освен пържени. Плодовете също могат да се ядат без проблем, да, избягвайте естествените сокове, защото съдържа много захар, по-добре да се ядат цели парчета. И в умерени количества бананът, ябълковият крем и гроздето.
Подходящи са заешко, пилешко и пуешко месо. Пазете се от пилешки и пуешки бедра, които съдържат много мазнини, гответе без кожа. Телешкото месо може да се яде умерено и без мазнини. Останалото месо е по-добре да не го ядете. Наденицата също е забранена, с изключение на пуешки гърди и йорк шунка (внимавайте, те съдържат много захар)
Идеалната риба са белите. Можете също така да ядете някакъв вид мазна риба, но умерено, като черупчести. Калмари на скара или сепии са идеални за диети. Консервирани риби само тези, които са опаковани по естествен път.
Млечни продукти, които са обезмаслени и 0% мазнини сирена. Маслата и кремовете са забранени.
Яйцата се хранят умерено, разбира се никога не са пържени.
Маслата, които са от екстра върджин маслини, препоръчва се нещо по две супени лъжици на ден.
Бобовите растения са подходящи при диети, важното е с какви съставки се комбинират. Същото се случва и с ориз, тестени изделия и други зърнени храни, да, в малки количества и по-добре, ако са цели.
Хляб ... Просто казвам, че основната съставка е брашното, а брашното е една от основните съставки, забранени при диети. По-добре не яжте хляб или ако се приготвя само малко количество за закуска или обяд. Ако е неразделна, по-добре.
Ядките могат да се консумират умерено, стига да са сурови и несолени. Солените ядки са забранени.
Единствената напитка, подходяща за диета, е водата. Ако трябва да пиете безалкохолна напитка, която е лека и бира без алкохол, но това е нещо много точно. Кафе и запарки, без захар. Добре е да изпиете чаша чай след обяд и вечеря, от една страна, защото смилането на нещо горещо дава усещане за ситост, а от друга, защото ускорява храносмилането и по този начин прави храната по-добре използвана от тялото, освен това за да се чувстваме по-леки.
Не е нужно да ви казвам, че наситените мазнини, сладкиши, захари, пържени храни, брашна, алкохол, газирани напитки, сладолед, закуски и бонбони са забранени.
Ако се чувствате малко притеснени да ядете нещо сладко, опитайте се да го успокоите с ябълка, идеално е. Ако все още виждате, че не можете да успокоите тази нужда, опитайте онзи каубой, който не ви подхожда, който със сигурност ще отнеме това желание ... и ако все пак искате да потънете зъбите си в нещо сладко, тогава малко черен шоколад вече му се наслаждавайте.
И много важно, внимавайте със солта, използвайте я много пестеливо и се опитайте да ги смените за подправки.
Не забравяйте, че понякога най-важното е да не губите килограми, а обем. Не обсебвайте теглото, претегляйте се веднъж седмично по едно и също време, със същото тегло и със същите дрехи. Горе главата.
Напитки
Предястия
Салати
Зеленчуци и гарнитури
Кремове и супи
Яйца
Зърнени храни и тестени изделия
Бобови растения и яхнии
Риби и миди
месо
Десерти и сладкиши
