здрава

Жените живеят по-дълго от мъжете. Имат ли обаче еднакво качество на живот? На какви заболявания са най-изложени жените? Как можете да ги предотвратите? Това специално здраве е за вас, жено.

Този месец говорим за вашето здраве, жено. И не само на отсъствието или не на болестта, но и на вашето здраве с главни букви, което включва физическо, емоционално и социално благополучие.

Как е здравето на испанките? С 84 години продължителност на живота испанските жени са може би най-дългите на планетата. Те са склонни да имат по-здравословно поведение от мъжете, ядат по-добре, пушат и пият по-малко и шофират по-разумно (въпреки че тези модели се променят); поради тези причини те живеят по-дълго. Но живеем ли качествено?

Да бъдеш жена предполага дори в днешното общество поемането на множество отговорности, които могат да повлияят на физическия и психологическия баланс. Според Испанското общество на лекарите от първичната помощ много жени все още изпълняват стресираща „двойна работа“.

Включването на жените в света на труда през последните години увеличи техните здравословни проблеми, като психологически разстройства и такива, свързани с професионални заболявания, които произвеждат най-много консултации сред специалистите.

По повод Международния ден на жената, който се отбелязва следващия вторник, 8 март, експертите припомнят значението на увеличаването на превенцията при заболявания, които могат най-много да намалят качеството на живот на жените.

Кои са болестите или проблемите, които могат да ви засегнат най-много? Как можете да ги предотвратите? Открийте как е вашето здраве.

Психологически

  • Безпокойство: Специалистите посочват, че въпреки че има все по-голям паритет в домашните задачи, все още има много жени, които трябва да вършат двойна работа; Това пренапрежение най-накрая отнема емоционални последици с тревожност и депресия и физически проблеми. Тревожност, термин, който има множество негативни конотации, но който все още е емоция, толкова естествена и толкова необходима, колкото радост, гняв, тъга или страх. Тревожността ни държи нащрек за заплашителни ситуации. Нашите чипове се активират, за да се изправят срещу нашия шеф, страха, че се качваме на самолет, или бремето на хилядите дейности, които имаме от ден на ден. Но в много случаи тревогата ни завладява и става неконтролируема, причинявайки обратния ефект: блокиране в ситуациите, от които се страхуваме. Психологът Чаро Кастаньо ни дава няколко прости стратегии.

  • Депресия: През 2020 г. депресията ще бъде основната причина за инвалидност след сърдечно-съдови заболявания, според Световната здравна организация (СЗО). Това е зло, което засяга жените два пъти повече от мъжете. Всеки пети има риск да преживее епизод през живота си. Жените страдат от по-лека или умерена депресия и по-често, докато при мъжете преобладава тежка или меланхолична депресия. Но защо това е единственото психично заболяване, което засяга най-много жените?

    • Специалистите са единодушни, че хормоналният дисбаланс е един от основните задействащи фактори, но че те винаги са придружени от други социални, психологически и културни фактори.

    „Тревожността ни казва, че нещо не е наред и има тенденция да атакува повече жените“.

    Храна

    • Внимание при "чудо диети": Големият интерес, предизвикан от търсенето на определен образ на тялото, доведе до появата на множество диети на пазара, обещаващи бързо и безпроблемно отслабване. Тези чудодейни диети могат да бъдат разкрити от непрофесионалисти в света на храненето.Година след година нови диети за отслабване се появяват чрез телевизионни програми, модни списания. които предизвикват много стриктно ограничаване на калориите. Те се характеризират с:

    • Не са балансирани в хранителните вещества.
    • Осигурете много малко енергия, представляваща риск за здравето.
    • Освен това, като изключват много храни, необходими на организма, те допринасят за придобиването на лоши хранителни навици и водят до монотонност на храните, които ги правят неустойчиви във времето.

    Fesnad (Испанската федерация на хранителните общества) предупреждава, че чудодейните диети могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, различни видове рак, бъбречни и чернодробни проблеми, както и остеопороза. Те са небалансирани и не отговарят на хранителни нужди. И все пак 31% от испанците с наднормено тегло някога са спазвали чудодейна диета.

    • Отслабнете по здравословен начинЗа да постигнете дългосрочно отслабване, трябва да избягате от чудодейните методи и да формирате добри хранителни навици. Да се ​​научим да се храним балансирано, с разнообразни храни, заедно с редовните упражнения, са най-добрият метод за запазване на здравето. Не забравяйте, че жените:
      • Вашите нужди от калории се различават от нуждите на мъжете: имате нужда от 1600 калории, докато при мъжете 2200.
      • Ако имате проблеми с броенето на калории: Намалете количествата в чинията си.
      • Не бъдете обсебени от храната и отидете на професионалист по въпросите на храненето.

      Физически

      • СЪРЦЕ: Артериосклерозата (втвърдяване и прогресивно стесняване на артериите, което предотвратява адекватен кръвен поток през тях) бавно влошава цялата кръвоносна система, управлявана от сърцето, великият двигател на нашето тяло. Болести като затлъстяване, диабет или хипертония имат тясна връзка с това стареене, претърпяно от артериите, така че трябва да направим всичко възможно, за да ги предотвратим и контролираме с инструментите, с които разполагаме:

        Сбогом на заседналия живот. Движете се, както искате, у дома или във фитнеса, като просто ходите или тренирате маса за упражнения. Увеличете пулса си контролирано и ще забележите как печелите сърдечно-съдово съпротивление ден след ден.

      По-малко сол, наситени мазнини и захар. Ако ги приемате в излишък, те бързо ще се натрупват в тялото ви под формата на излишни килограми, ще се трансформират във висцерална мазнина (да, щастливия корем), много опасна за органи като дебелото черво, панкреаса, черния дроб или стомаха. Следователно студени разфасовки, червено месо и преработени храни, само от време на време и умерено.

      Повече плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури. Витамините и минералите, фибрите и здравословните мазнини и течности от растителни храни помагат за по-дълго поддържане на младежка кръвоносна система.

    МУСКУЛИ И КОСТИ: С напредването на възрастта всички губим костна и мускулна маса след около тридесет години.

      Добри запаси от калций. От съществено значение е да се спре остеопорозата, която се отразява на жените след менопаузата, но и на мъжете.

    Слънчеви бани в умерени количества.

    Кардио упражнения + упражнения за сила. Комбинирайте и двете по балансиран начин, за да упражнявате и поддържате мускулния си обем и да ставите ставите си да работят, като същевременно стимулирате реминерализацията на костите и губите излишните телесни мазнини.

    КОЖА: Слънчевата радиация е един от агентите, който най-бързо ускорява преждевременното стареене на кожата, заедно със замърсяването или алкохола.

    Защитете го с кремове. Те помагат за подхранването на кожата отвън, като възстановяват липидния слой, който я защитава. Бихме могли да продължим да броим повече. Но ние искаме да запазите най-важната идея: профилактиката е най-доброто от вашите лекарства.

    Прости стратегии за ежедневието

    1. Упражнение. Когато тялото започне да извършва физическа активност, нивото на ендорфини се увеличава, хормони, които ви позволяват да чувствате радост и благополучие.

    Балансирайте стреса. Има много начини за справяне и балансиране на стреса; най-често срещаните са медитация, йога, упражнения и т.н.

    Насърчавайте приятелските отношения.

    Здравословна и балансирана диета. Знаете ли, че храната влияе пряко на нашето настроение?

    Пуснете се да пишете. За да повдигнете духа си, няма нищо по-добро от изразяването на чувствата си. Ако сте недоверчиви или няма близък човек, към когото можете да се обърнете, за да разкажете какво се случва с вас, вземете тетрадка или дневник и започнете да пишете, освободете мислите си.

    Менопауза: Справете се с промените Вземете контрол!

    Между 35 и 65 години женското тяло преживява преходен период: бавно се подготвя да изостави репродуктивната си способност, докато с прекратяването на менструацията достигне състояние на безплодие, при което вече няма да може да зачене деца . През тези години женският организъм претърпява различни трансформации в резултат на постепенното намаляване на производството на женски хормони (естрогени и прогестерон). Тази загуба на хормони причинява промени в организма при до 80% от жените, въпреки че всяка една ги преживява с по-голяма или по-малка интензивност и влияе на тяхното здраве и психологическо благосъстояние по различни начини.

      Храня се здравословно !: Калций и фосфор за укрепване на костите и зъбите, фибри за предотвратяване на запек, витамини за предотвратяване на преждевременно стареене ... Тялото и умът ви трябва да се хранят добре всеки ден с всякакви хранителни вещества. Дайте им всичко, което поискат; да, без извършване на ексцесии, които се трансформират в излишни килограми. Това, което трябва да контролирате най-много, са мазнините и солта, за да стоите далеч от хипертония и задържане на течности.

    Хидратирайте се: Сега вашите лигавици се нуждаят от поне един и половина литра вода на ден повече от всякога. Ще го забележите дори на кожата си, която ще бъде по-блестяща и еластична. Ще се наложи да пиете повече, ако се потите много или извършвате енергична физическа активност.

    Забравете за токсините: Вече знаете какви са те: тютюн, излишен алкохол и злоупотреба със стимулиращи напитки (кафе, чай). Без да забравяме стреса, поредната „отрова“ на съвременния живот. Ще детоксикирате тялото си и ще помогнете за предотвратяване на горещи вълни.

    Практикувайте физическа активност: Упражнението стимулира регенерацията на костите, укрепва и увеличава мускулната маса, увеличава сърдечната и белодробната резистентност, насърчава циркулацията и оксигенацията на кръвта, изгаря телесните мазнини, освобождава напрежението, дава ни "ритник" на ендорфини и серотонин, "хормоните на щастието", които също стимулират сексуално желание. Можете ли да измислите по-добри причини да спортувате всеки ден? Всичко става: бързо ходене, танци, плуване ... Не забравяйте, че за да бъдете наистина ефективни, трябва да отделяте поне половин час за това всеки ден.

    Не пропускайте медицинските си прегледи: Поддържайте актуалния си график за прегледи и медицински тестове (мамографии, костни денситометрии, цитологии ...). Това е най-добрият начин за предотвратяване на болести.

    Здравето на очите ви

    Джема Юнта, говорител на Генералния съвет на оптиците-оптици, обяснява как да се грижим за очите си.

      От 40-годишна възраст: Трябва да бъдете по-внимателни с пресбиопия или уморено зрение. На този етап ежедневните ви дейности ще играят много важна роля. Например, честото използване на компютър може да улесни увеличаването или появата на късогледство.

  • По време на бременност: Има пренастройки в хормоналната система. Следователно жената може да почувства сухота в очите, придружена от зачервяване, сърбеж и подуване. Задържането на течности също е много често, което се изразява в леко увеличаване на дебелината и кривината на роговицата, по такъв начин, че може да причини вариации в градуирането.

    • Начинът да ги предотвратите е да отидете в оптичен здравен център, където оптик оптик може да ви помогне и да ви посъветва, също и при консултация със специалист.