Най-добрите храни за ядене след бягане Те са вашият най-добър приятел след това интензивно физическо пътуване. Независимо дали обичате да бягате развлекателно, състезателно или като част от общите си уелнес цели, това е a чудесен начин за подобряване на здравето на тu сърце.
Въпреки че много се фокусира върху това какво да ядете преди бягането си, това, което ядете след това, е също толкова важно.
Според тни цели, като отслабване, качване на мускули или завършване на бягане на дълги разстояния, различните храни могат да предложат различни ползи.
Най-добрите храни за ядене след бягане
Ето най-добрите храни за ядене след бягане.
1 За да отслабнете
Най-добрите храни за ядене след бягане могат да варират според целта ви. Упражненията са важен компонент на всеки режим за отслабване и са особено важни за поддържане на продължителна загуба на тегло.
Бягането е упражнение, предпочитано от много хора, които искат да отслабнат, тъй като може да се прави почти навсякъде и без използването на скъпо оборудване.
Ето някои от най-добрите храни за ядене след бягане, когато целта ви е да отслабнете.
Салата от цвекло
Цвеклото е богато на хранителни вещества, нискокалорични и чудесен източник на фибри за контрол на глада, което ги прави чудесно допълнение към всяка салата.
В допълнение, те са с високо съдържание на нитрати в диетата, съединения, които помагат на организма да произвежда Азотен оксид, една от най-важните молекули за здравето на кръвоносните съдове.
Използвайки смесена зелена салата като основа, добавете варено обелено и нарязано на кубчета цвекло и отгоре с натрошено козе сирене.
Диня
Един от любимите плодове за пикник през лятото, диня има малко калории И това е добър източник на две мощни растителни съединения: цитрулин и ликопен.
Подобно на нитратите в диетата, цитрулинът помага на организма да произвежда азотен оксид и може забавяне умора на упражнения и облекчаване на мускулни болки.
Можете да се насладите на динята сама или да я добавите към други ястия като салати за по-засищащо ястие.
Хумус и сурови зеленчуци
Хумусът е разпространение, направено предимно от Пюре от нахут, известен също като нахут, както и някои други съставки, като зехтин, чесън, лимонов сок и сол.
Вместо да използвате чипс за потапяне в хумус, изберете висококалорични, гъсти зеленчуци като моркови, чушки, целина, репички и карфиол.
Зеленчуков омлет
Заредени с витамини, минерали, здравословни мазнини и висококачествени протеини, яйцата са една от хранителните мощности на природата. .
Добавете пресен спанак, нарязани на кубчета домати, настърган кашкавал, лук и гъби за вкусна, пълна с хранителни вещества закуска .
Ябълка или банан с фъстъчено масло
Ябълките и бананите се сдвояват добре с ядково масло като фъстъчено масло.
Естествените въглехидрати в плодовете и мазнините в фъстъченото масло работят синергично да ви помогне да се възстановите от бягането си, а също така да контролирате глада си през целия ден
2 За изграждане на мускули
Бягането, когато се комбинира с вдигане на тежести, е чудесен начин да помогнете за изгарянето на излишни калории, поддържане на здраво сърце и изграждане на мускули.
Ето 5 от най-добрите храни за ядене след бягане, когато целта ви е да качите мускули.
Млечен шоколад
Шоколадовото мляко се превръща в перфектна напитка след състезанието.
Е зареден с висококачествени протеини и въглехидрати бързо смилане за възстановяване на мускулите и попълване на енергия.
Както при много търговски напитки за възстановяване на упражнения, нискомасленото шоколадово мляко има съотношение въглехидрати и протеини 4: 1.
Суроватъчен протеинов шейк
Протеиновите шейкове съществуват от десетилетия и са изборът за тези, които искат да натрупат мускули.
Въпреки че има няколко вида протеинови прахове, суроватъчният протеин е такъв един от най-добрите варианти за изграждане на мускули след състезание.
Суроватъчният протеин на прах е широко достъпен в супермаркети, специализирани магазини и онлайн.
Пиле на скара с печени зеленчуци
Пилешките гърди от 4 унции (112 грама) съдържат 27 грама протеин, което е повече от достатъчно, за да започнете процес на възстановяване на мускулите След бягане.
Въпреки това, тази домашна птица може да бъде доста скучна сама по себе си, така че имайте страна на скара на зеленчуци с вашето пиле на скара.
Карфиолът, брюкселското зеле, броколите, гъбите, тиквичките и аспержите са най-добрите кандидати. Добавете зехтина, чесъна и сол и черен пипер за допълнителен вкус.
Извара и плодове
Изварата е отличен източник на протеини и калций.
Една чаша (226 грама) нискомаслена извара осигурява 28 грама протеин и 16% от дневната стойност (DV) за калций.
Изварата също има високо съдържание на натрий, електролит, загубен в потта по време на тренировка (22 Доверен източник).
Грахов протеин на прах
Ако имате диетични ограничения или сте на растителна диета, граховият протеин на прах е отлична алтернатива на праховете на млечна основа.
Допълването с грахов протеин на прах предлага удобен начин да увеличите приема на протеин.
3 За маратони
В допълнение към стратегия за подготовка преди състезание и по време на състезание, трябва да имате стратегия след състезанието, когато участвате в маратон.
Целта на храненето след състезанието е заменете хранителните вещества, които сте загубили по време на маратона и осигурете градивни елементи, необходими за възстановяване на мускулите.
Ето 4 от най-добрите храни за ядене след маратон.
Пене с пиле и броколи
Penne с пиле и броколи съдържа здравословни въглехидрати и висококачествен протеин, идеален за след маратон.
Гответе пене според указанията на опаковката, като добавяте броколи за последните две минути готвене.
Сьомга с ориз и аспержи
Сьомгата е не само чудесен източник на протеини, но също така е богата на мастни киселини Омега 3 сърцето здраво.
Благодарение на своите противовъзпалителни свойства, омега-3 мастните киселини са проучени за ролята им за намаляване на риска от сърдечни заболявания, умствен спад и някои видове рак, включително рак на гърдата и на дебелото черво.
Купа с натоварени овесени ядки
Овесът е източник на висококачествени въглехидрати, богати на бета-глюкан, вид разтворими фибри, които са свързани с няколко ползи за здравето, като подобрена имунна функция и по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Въпреки че обикновено се наслаждава на закуска, това също е идеален вариант след маратон, особено когато е зареден с други съставки за допълнителни протеини и калории.
Гръцко кисело мляко с плодове и мюсли
Гръцкото кисело мляко е с много повече протеини от обикновеното кисело мляко.
Плодовете и мюслито добавят допълнителни въглехидрати, витамини и минерали, за да ускорят възстановяването ви след маратона.
Бягането е упражнение, с което много хора се радват, за да останат здрави.
Яденето на хранителни вещества с ниско съдържание на калории може да ви помогне да отслабнете след бягане, докато изборът на висококачествен протеин може да бъде от полза за изграждането на мускулите.