Какво ще научите с тази бележка?
Мит е да мислим, че яденето преди лягане ще ви накара да напълнеете; реалността е, че има храни, които са отлични за през нощта и дори ви помагат да отслабнете. Разбира се, има и други, от които трябва да стоите далеч през нощта, тъй като те могат да прекъснат съня ви и да накарат да напълнеете.
Качественият сън е от съществено значение за вашето здраве, качеството на живот и теглото ви. Затова съм сигурен, че знанието какво да ядете преди лягане, за да оптимизирате съня си и загубата на тегло, ще ви бъде от голяма помощ.
Турция
Известно е, че пуйката е „естествен подбудител“ за сън. Голямото количество триптофан, което съдържа, е причината, поради която ви помага да спите по-бързо. Триптофанът е аминокиселина, която увеличава производството на хормона мелатонин (който причинява сън) в тялото ви. Освен това пуйката е с високо съдържание на протеини, което помага за регулиране на апетита и изграждане на чиста мускулатура.
Терпък сок от череша
Терпък черешов сок е естествен източник на мелатонин, веществото, което регулира вътрешния часовник и причинява сън. Изпиването на чаша натурален черешов сок непосредствено преди лягане е голям успех дори за тези, които страдат от безсъние. Освен това този сок става доста популярен сред спортистите след тежките им тренировки, тъй като помага и за по-бързото възстановяване, а по-доброто възстановяване води до по-добри резултати.
Бадемов крем
Освен че е една от добрите мазнини, които ви помагат да отслабнете, тя е и добър източник на мелатонин и магнезий, който намалява възпалението в тялото и подобрява качеството на съня. Яжте няколко пълни супени лъжици бадемов крем преди лягане и станете свидетели на резултата.
Мляко
Спомням си като тийнейджър, когато бях плувец с висока производителност и денят ми завършваше толкова уморен, че не можех да заспя, майка ми ми даваше чаша топло мляко и не минаха дори 10 минути и аз заспах и заспах като скъпа. Днес знам защо и въпреки че майка ми може да не го е знаела (и това беше лекарството на майка й), млякото съдържа триптофан, което увеличава производството на мелатонин. С нарастването ни производството на мелатонин намалява и това може да има отрицателно въздействие върху качеството на съня ни. Ако имате непоносимост към лактоза, по-добре избягвайте тази храна; но ако нямате проблем, отидете на топла чаша цяла трева, хранена с краве мляко.
Киви
Изненадващо, кивито е отличен стимулатор на съня. Кивито може да има само 50 калории, но е снабдено с витамини С и К, както и серотонин, химичното вещество в мозъка ви, което помага за регулиране на цикъла на съня и настроението ви. 4-седмично проучване установи, че тези, които са яли две киви преди лягане, са заспали с 42% по-бързо от тези, които не са яли нищо. И друго проучване установи, че тези, които ядат киви преди лягане, спят с 13% по-добре от тези, които не ядат нищо. Опитайте се да изядете киви или две, преди да си легнете, особено ако умирате от нещо сладко.
Сьомга
Освен че е една от най-добрите храни за отслабване благодарение на омега 3 мастните киселини, сьомгата има високо съдържание на витамин D, а комбинацията с омега 3 води до по-високо производство на серотонин. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установява, че тези, които ядат сьомга (атлантическа или осолена) три пъти седмично, заспиват 10 минути по-бързо от тези, които ядат пиле. Опитайте се да включите вечеря със сьомга поне веднъж седмично.
Чай от лайка
Флавоните (вид флавоноид, който е трудно да се намери в повечето храни) в този чай ще помогнат за намаляване на възпалението в тялото. Апигенинът е основният антиоксидант в чая от лайка и насърчава сънливостта, като същевременно намалява безсънието. Този чай често се използва за намаляване на тревожността и борба с депресията и хората с тези разстройства имат проблеми със заспиването. Ако имате проблеми със заспиването, пиенето на чаша горещ чай от лайка 1 час преди лягане може да е добър вариант.
Кейл
Това е суперхрана с високо съдържание на магнезий и калций, заедно с много други чудесни хранителни вещества. Магнезият е признат за „минерал за сън“, тъй като повишава качеството на съня и е естествен релаксант. Ако сте от тези, които обикновено се събуждат посред нощ без видима причина, това може да се дължи на липса на калций. Доказано е, че диетите, богати на калций, помагат в борбата с безсънието. Можете да пропуснете малко зеле за вечеря и да ви помогне да заспите по-бързо и без прекъсвания.
Някои храни, които трябва да избягвате преди лягане
Кафе, алкохол, бърза и мазна храна, твърде много вода, силно подправени храни.