рутинни

Тренировките у дома са готини и изглежда все повече хора се записват за него.

Истината е, че той има много предимства и е по-забавен или прост, отколкото изглежда. Просто трябва да тренирате малко мозъка си и да развихрите креативността си, когато мислите за цялостно обучение.

Въпреки че е вярно, че не всеки знае как да организира тренировъчна сесия, това не е проблем, защото ние вече ви представяме събитията.

Нямате достатъчно място, материал или отдавна не сте тренирали? Не се притеснявайте, ние ще ви дадем процедури за всички нива.

Ако все още не сме ви убедили, прочетете, защото ще видите как ще промените решението си веднага щом приключите с тази статия в блога. Е, кой знае, не го завършвате по същия начин, защото се мотивирате и започвате да тренирате. 🙂

Това са някои от предимствата на обучението у дома

  • Можете да тренирате перфектно без материал и без тежести.
  • Ако ви мързи да ходите на фитнес, тук дори не е нужно да сваляте пижамата си (въпреки че ще трябва да ги перете по-късно ^^)
  • Няма значение дали не сте тренирали от години или тренирате редовно. Има процедури за всяко ниво.
  • Мъж жена,…? Няма значение. Рутините могат да се извършват от всеки, независимо от пола.
  • Можете дори да се възползвате и да тренирате семейно. Това е нещо, което малките в къщата ще оценят много.
  • Времето също не е проблем. Можете да тренирате дори за 7 минути. Горе-долу колко време ще отнеме, за да стигнете до и от фитнеса, ако го имате до дома.

Сега, след като знаете основните предимства на обучението у дома, Надяваме се да имате повече желание да го направите и да се захванете за работа.

Знаете ли, след теорията идва практиката. Ето защо ви оставяме батерия от съчетания, за да станете по-силни от оцета във вашия хол, на вътрешния двор, на терасата или в собствената си стая.

4 + 1 вида рутинни тренировки у дома без оборудване и без оправдания

Нека започнем с изясняване на нещата. 🙂

Всички тези рутинни тренировки у дома са валидни както за мъже, така и за жени. Има по-дълги, по-къси, за по-напреднали нива и т.н. Не се притеснявайте, всичко е обмислено.

Погледнете, защото във всяка рутина ще видите за кой случай е идеален. Забравете оправданията и изберете своите!

1. Рутинна тренировка за 7 минути: научната рутина

Да, можете да тренирате за 7 минути в хола на вашата къща. По-добре от нищо, нали?

По времето, в което рекламите на любимия ви сериал продължават или докато храната или вечерята приключват с готвенето. Имайте предвид, че са пълни 7 минути.

Смеете ли с нея?

Идеално е за вас, ако:

  • Имате малко време.
  • Тренирате спорадично или редовно.
  • Искате да изгорите много калории за няколко минути.

2. Излитайте с тази "бойна" рутина

Не можем да ви уверим, че ще станете шаолински господар на силния храм. Уверяваме ви обаче, че ще изгаряте калории и ще освобождавате напрежение като никой друг.

Обикновено, забавно и, ако искате ... можете да ударите боксерска чанта или възглавница.

Той е идеален за вас, ако:

  • Харесвате боеве по тялото, бокс и т.н.
  • Имате бокс за бокс (или нещо подобно) у дома (изобщо не е задължително).
  • Стресът е вашият верен спътник и бихте искали да го ударите добре.
  • Остават ви 20 'на ден, които можете да посветите на тренировките.

3. 15-минутна рутина с ниско въздействие. Избягвайте неудобствата!

Дори няма да имате оправдание да не се движите, ако по някаква причина не можете да скочите, имате дискомфорт в коленете, ставите и т.н.

ЗАБЕЛЕЖКА: Той също така служи за трениране, без да пречи на съседа отдолу (особено в момента), защото не включва скокове.

Направете тази рутина, ако:

  • Имате лек дискомфорт в ставите и не искате да насилвате машината.
  • Съседът ви отдолу се оплаква от скоковете, които удряте всеки ден (или почти).
  • Не сте тренирали отдавна (добър вариант да започнете да го правите и да вървите малко по малко).

4. Танцувайте, тренирайте и станете по-силни от оцета

Това е за най-много танцьори в залата и за тези, които искат да превърнат обучението си у дома в нещо по-динамично.

Упражненията в музикалния ритъм са перфектни, ако не се мотивирате на 100% с тренировки и почивките между сетовете са дълги. Времето ще лети и вие ще разтърсите тялото си.

Преместете скелета с него, ако:

  • Вкъщи имате партньор по танци.
  • Искате да тренирате по различен начин.
  • Класическото обучение ви отегчава и имате нужда от допълнителна мотивация.
  • Вкусният ритъм минава през вените ви и трябва да се възползвате от него, за да влезете във форма.

Поставихме някои от любимите ни:

Съвети за тренировки у дома и отслабване

Вече имате рутините. Сега ви даваме няколко съвета да не губите мотивация и че всички усилия, които полагате, не попадат в глухите уши (особено ако целта ви е да отслабнете, да отслабнете, да дефинирате малко и да отслабнете и т.н.).

Когато се съмнявате, тренирайте цялото тяло (цялото тяло). Можете да изпълнявате тези рутинни процедури, които току-що сте виждали всеки ден. Можете също така да направите по един всеки ден. Тъй като нямат много тренировъчен обем за една и съща мускулна група (гърди, крака, гръб ...), няма проблем.

Опитайте и изберете това, което ви харесва най-много. Започнете с тези, които изглеждат като идеалните за вас. И ако не върви с вас, преминете към следващия. Не се предавай.

От друга страна, не забравяйте да се грижите и за вашата диета. Опитайте се да го направите по здравословен начин и избягвайте да пренебрегвате тази много важна част от уравнението. Сега е моментът да започнете да се грижите и за този аспект. И така, ето ви съвети и съдържание да се храните здравословно, без да умирате в опита.

Не се отказвайте по всяко време. Нищо не се случва, ако не можете да завършите рутина или ако ви струва много да ги направите. Всичко това е част от процеса и всеки човек има различен ритъм. Вървете малко по малко и когато сте изминали само 15 дни, ще видите напредъка. По-добре да си поставите малки постижими цели.

Какви материали използвам, за да тренирам от вкъщи?

Знаем, че когато обмисляме обучение у дома, едно от най-обсъжданите съмнения е: Как го правя? Нямам никакъв материал, за да мога да го направя добре ". За това сме тук, за да ви кажем, че го правите!

Освен това ще видите как е по-лесно, отколкото сте предполагали и те са на една ръка разстояние и, разбира се, от всеки джоб.

Да ти си напълно безплатно да инвестирате пари в по-конкретни материали. Ще ви дадем идеи с лесни и евтини неща, които да имате или намерите.

Прочетете и вижте как можете да увеличите интензивността на тренировките си:

Накратко, ще имаме много по-гъвкав и икономичен инструмент.

Ако не решите дъмбелите, можете да увеличите интензивността чрез добавяне каучуци .

Това ще бъде още по-евтина алтернатива.

Преди да купите такива, трябва да знаете видовете гуми (с повече или по-малко съпротивление):

  • Ако сте един начинаещ човек, а гума с ниско съпротивление със сигурност е достатъчно.
  • Ако сте един стрмеждинен човек, а гума с умерено-високо съпротивление може да е достатъчно.
  • The напреднали хора може да включва каучуци с висока устойчивост .

Не забравяйте, че можете да играете със съпротивлението на гумата, защото ако двете точки, където го хващате, са по-близо, дори гумата с ниско съпротивление може да се превърне в предизвикателство.