В момента има различни упражнения за отслабване без да се налага да се премествате във фитнеса всеки ден, да можете да ги правите у дома с предимството да ги придружавате с музика и да карате времето да отминава.

музика

Имайте предвид, че сте упражнения за отслабване трябва да се извършва след консултация с лекар. В противен случай, ако имате здравословни проблеми, те могат да се влошат от ежедневните упражнения.

Защо да слушате музика, когато тренирате?

Музиката е универсален език за предаване на всяка идея или чувство до такава степен, че в момента много хора се нуждаят от музика, за да извършват всякакви ежедневни дейности като учене, ходене, упражнения и др.

По същия начин музиката ни позволява да се разсейваме от настоящите ситуации и проблеми. Всъщност, според изследователите, музиката помага на спортистите да осъзнаят тялото си, което им помага да имат по-голяма съпротива при тренировки, защото пренебрегват усещането за болка и умора.

Що се отнася до това защо да слушате музика по време упражнения за отслабване, Тя може да бъде много полезна в много отношения, особено за онези, които тепърва започват с упражненията си. Сред предимствата му имаме следното:

Това е така, защото стимулира двигателната мозъчна кора, изпращайки сигнали към тялото да се движи и да остане нащрек и енергичен, което кара ритъмът на песента да се синхронизира с изпълняваното упражнение.

  • Всеки има песен

Без да има научно обяснение, тази точка се отнася до онази песен, която дава на тялото жизненост и енергия за извършване на някаква дейност; Тези песни могат да бъдат ваши любими или онези лепкави, които ви карат да искате да ядете света.

  • Подобрява настроението

Независимо от любимия ви жанр, слушането на музика заедно с упражненията позволява на мозъка да се наводни със серотонин и благополучие, което води до по-голяма производителност в упражненията, които се изпълняват.

Както споменахме в началото, музиката помага да се разсее мозъкът и да се издържи упражнението, което се изпълнява, тъй като по-голямата част от мозъчната енергия се концентрира в следването на ритъма и текста на песента, която се чува.

Рутинна тренировка

Тук споделяме ефективен рутинна тренировка за отслабване предназначен за жени, които не искат да прекарат цял ​​ден във фитнеса. Това е рутина, която можете да изпълнявате у дома по всяко време на деня

За понеделник в тази програма за упражнения има различни серии упражнения; Трябва да се направят 5 серии от 10 клякания, 2 комплекта от 12 изпадания и ритници на глутеума, завършващи с 3 комплекта от 10 коремни преси и 10 коси хрущения.

За този ден има 3 комплекта ексцентрични лицеви опори, 10 коремни преси, 10 вертикални ножици и 10 коремни преси в стил велосипед (упражненията трябва да имат по 3 комплекта). И накрая, 4 комплекта от 5 лицеви опори (ако е необходимо, със свити колене).

Това рутинна тренировка за отслабване завършете в петък с прости упражнения като 10 клякания, хрускане, крачки, пресечени с крака и 5 лицеви опори с подпрени колене, ако е необходимо.

Това е много проста рутина, която включва само три дни от седмицата, но трябва да се отбележи, че през останалите дни, в които не тренирате, е важно да поддържате балансирана диета, която допринася за упражнението, което се развива.

От друга страна, всяка жена може да създаде своя собствена рутина, включваща упражненията, обяснени по-горе, както и да включва сърдечно-съдови упражнения или burpees. Те могат да ги правят и с други дейности като ходене.

И накрая, различни упражнения като тези, споменати по-горе, могат да се комбинират с помощта на таймер за тяхното изпълнение, поне за 40 секунди. Това също е бърз и лесен начин за изгаряне на калории у дома.

Сред тези времеви упражнения, които могат да се правят, са клякания, лицеви опори, коремни преси, скокове и ритници в задника. В този случай е препоръчително да се правят упражнения между всяка серия от 40 секунди, която трябва да се изпълни.

Каква песен да слушам за упражнения?

Изборът на плейлист ще варира за всяка жена в зависимост от нейните музикални вкусове и хобито й да слуша музика, защото въпреки предимствата, които тя предоставя, има такива, които не могат да поддържат концентрацията си с него.

Отърси се, Тейлър Суифт

Независимо от музикалните вкусове, по-долу споделяме песните, които несъмнено ще ви накарат да раздвижите тялото си, какъвто е случаят с тази песен на известния Тейлър; това е много известно със своя закачлив ритъм и желание да пляскате, което произвежда в тялото.

Недей, Ед Шийрън

Тази известна песен, ако не е в състояние да енергизира тялото за упражнения, определено ще промени и подобри настроението на тялото ви. По същия начин това е песен, която има забавно видео.

Карти, Maroon 5

Тази група несъмнено се харесва на 90% от населението на света, предлагайки различни песни с видеоклипове, които разказват истории, които ще накарат енергията за упражнения и пеене да се повиши; По същия начин песни като This Love ще предизвикат същия ефект върху тялото.

Увито, Оли Мурс

В допълнение към закачливите текстове, ритъмът на тази песен е идеален за всякакви упражнения, за да се движите като тази известна певица. Всъщност има и такива, които препоръчват да добавите някои от стъпките на певеца към рутинните упражнения.

Uptown Funk, Mark Ronson и Bruno Mars

Характеризираща се със запомнящ се танцувален ритъм, тази песен е отлична възможност за разсейване на ума при някои рутинни упражнения. Въпреки това рискувате да не спазвате рутината, като танцувате, както правят във видеото.