За много хора тренирането на крака е постоянна битка с малко резултати. Изглежда, че колкото и дълго да тренирате във фитнеса, няма начин да накарате краката си, особено прасците, да растат.
Това отчасти се дължи на генетиката и дължината на сухожилията ви. Има обаче няколко съвета, които можете да следвате, за да накарате тези тренировки за прасеца да ви дадат по-добри резултати.
- Тренирайте бавно: Правенето на повторения бързо, когато тренирате прасците, прехвърля усилието от мускула към ахилесовото сухожилие. Ето защо е важно да отделяте време, когато правите всяко повторение.
- Отделете поне 3 секунди, за да слезете. Като отделите това време, докато спускате, ще отделите повече време на мускула под напрежение, което насърчава мускулния растеж, за да можете да постигнете тези идеални близнаци
- Спрете, когато сте нагоре, и напълно свийте прасците си, преди да започнете да слизате. Максималното свиване ще помогне за по-голямото развитие на мускулите
- Спрете, когато сте надолу, за да получите максималното разтягане на мускула
- Правете повторения един по един крак. Вместо да използвате двата крака, правете ги по един крак, за да принудите мускулите да работят с повече телесно тегло и да насърчат мускулния растеж.
Като вземете предвид тези съвети, когато тренирате крака, със сигурност ще видите положителни резултати по-рано, отколкото си представяте. Ако това не е достатъчно, можете да помислите за протеинова добавка или дори за обемист. Протеин с висок анаболен ефект също може да е това, от което се нуждаете, за да завършите постигането на тази цел.
Можете да опитате нещо като 100% суроватъчен изолат или някои BCAA, които ще помогнат за възстановяване и изграждане на мускули след вашите тренировки.
Имате ли други съвети за по-добри резултати? Оставете го в коментарите