Кой не е искал да влезе във форма, тренирайки удобно от вкъщи? Няма да го отрека, бях един от тях и го направих, тренирайки и хранейки се добре. И днес искам да ви помогна, като внеса в тази статия рутинна програма за отслабване у дома.

Но преди това трябва да вземем предвид няколко аспекта, които ще подчертая. Като начало всяко обучение, насочено към отслабване, трябва да бъде опора. Поддръжка? да, точно, добре упражнението е патерицата, върху която трябва да се подкрепяме във всяка система за отслабване.

Въпреки че тази рутинна тренировка за отслабване у дома е полезна, най-големите усилия трябва да бъдат насочени към храненето. Следвайте, продължете диета с високо съдържание на калории и лошо структурирана хранително, може дори да ни накара да наддадем на повече тегло. Тъжно, но истина.

Въпреки това, ще ви дам поредица от предишни основни хранителни насоки, които да ви помогнат.

Хранителни насоки за отслабване преди тренировка

рутинна

На първо място, трябва да знаем какъв е нашият индекс базален метаболизъм. В тази статия обясняваме за какво става въпрос за тези, които все още не го знаят. След като разбрахме основата му, следващият въпрос е да го приложим.

Тоест, ако знаем, че количеството калории, които трябва да приемаме, е 2000, за да се поддържаме, това количество трябва да бъде намалено. И да, намаляването на калориите, наред с други проблеми, е това, което ще ни накара да отслабнем.

Храната е начинът, по който осигуряваме на тялото калории/енергия. Ако прекалим с това, което ядем, колкото и да работи това упражнение за отслабване у дома, няма да постигнем нищо.

Но въпросът не е само в калориите. Също така трябва да обърнем внимание на вида им. Например, протеин, Те ще ни помогнат да възстановим увредените мускулни тъкани и да създадем нови. The грес, Освен че са защитници на тялото ни, те стимулират създаването на анаболни хормони. И въглехидрати, ще бъде енергията, от която тялото ни се нуждае, за да работи.

Но сега, в какви пропорции ги приемаме? Като цяло, ако искаме да отслабнем, препоръчвам следните количества: 50-56% въглехидрати, 30% протеини и 20-30% мазнини.

Връщам се, за да поясня, че това е обща препоръка и не важи във всички случаи. За по-изчерпателно наблюдение ви препоръчвам да отидете на диетолог/диетолог. Той може да ви помогне повече при този тип въпроси.

Сега ще вляза в темата повече и ще обясня това упражнение за отслабване у дома.

Защо тази рутина е добър вариант за упражнения у дома?

Въпросът е задължителен. Всяка рутинна тренировка у дома трябва да се опита да бъде най-лесното нещо за всички. И когато имам предвид лесно, в този случай го правя така, че всички да сме в състояние да го направим.

За мен, който от години проектирам рутинни тренировки, виждам няколко точки като основни. Сред тях не включвайте упражнения с много скъпо и тромаво оборудване. Защо? Тези устройства обикновено не са тези, които всеки има у дома.

Тази тренировъчна програма у дома днес, както ще видите, включва само упражнения с нашето телесно тегло. И повярвайте ми, че следвайки стъпките, които посочвам, можем да изгорим много мазнини.

От друга страна, той е идеален за хора, които спортуват у дома по друга причина: времето. Това не е рутина, при която трябва да прекараме 2 часа обучение, за да го завършим. Тогава нищо не е по-далеч от истината след около 30 минути ще го приключим.

И след като изтъкнахме тези проблеми, нека да преминем направо към това упражнение за отслабване у дома.

Основно описание

  • Дни за обучение в седмицата: 3
  • Колко време трябва да го правим? 4 седмици
  • Материал: Няма, тъй като всички упражнения са с телесно тегло
  • Ниво на трудност: Средно
  • Време за почивка: 1 минута между сериалите и сериалите

Най-накрая стигнахме до интересната част на статията. За начало ще ви оставя масата с упражненията, които ще трябва да изпълним. Във всяко име на упражнението е свързана статията, в която обяснявам по-подробно как да го направя.

Упражнение задава повторения Почивка
Burpees 3 двайсет 1:00
Паяци 3 двайсет 1:00
Джак за бърпи 3 петнадесет 1:00
Скачайте клекове 3 10 1:00
Подскоци 3 петдесет 1:00

Както можете да видите, това не е особено сложно обучение. Единственото нещо, което трябва да вземем предвид, е в уважавайте времето за почивка. Доста трудно е да поддържате ритъма постоянно, затова ви предупреждавам. Но загубата на мазнини и тегло ще бъде много по-голяма.

До края, Събрал съм във видео, всички упражнения, които тази рутина включва. Надявам се, че е полезно за вас и в същия канал можете да попитате какво искате:).