Ако искате да поддържате форма безопасно и непрекъснато, най-добре е да използвате правилото 80/20, за да отслабнете.

Ако искате да поддържате форма безопасно и непрекъснато, най-добре е да използвате правилото 80/20, за да отслабнете.

Поддържането на форма е грижа на много хора и затова има много диети, които обещават да го постигнат бързо и ефективно. Но истината е, че много рядко бързото трае във времето. Вместо това използвайте Правило 80/20 за отслабване може да отнеме повече време, но гарантира дълготрайни резултати.

Защо? Ами защото това правило предлага реална промяна в навиците, а не чудо диета. И включва възможността да си давате по няколко „харесвания“ всяка седмица.

Най-трудното при „чудодейните“ диети е, че те имат силен отскок ефект. Тоест може би за една седмица ядем само чаша мляко на ден и разбира се, след 7 дни ще отслабнем с няколко килограма.

Но това, освен че е много вредно за вашето здраве, не е възможно да се поддържа с течение на времето. И когато се върнем към нормалното хранене, сме били толкова гладни, че може би вървим по другия начин: увеличаваме всичко, което сме загубили, и дори повече.

Така че намирането на баланс е ключът и това предлага правилото за отслабване 80/20.

Какво предлага това правило?

какво

Тоест, ако ядете 3 силни хранения на ден, имате 21 хранения през седмицата. Ако се грижите за себе си максимално за 19 (80%), останалите 3 са оставени безплатни, за да можете да се храните спокойно.

Грижата за себе си максимално през 19-те хранения предполага, главно, имат балансирана диета. Готвене у дома със здравословни съставки, управление на адекватни порции, не пиене на газирани напитки или алкохол и др.

Така че, ако имате рожден ден през уикенда, няма да се налага да казвате, че сте счупени, за да не ви предложат торта. Хранене нормално (не става въпрос и за задавяне с храната), но същото меню като всички останали, не е нужно да се чувствате виновни.

Сменете навиците

Много нарушители на това правило 80/20 ще кажат, че ако нарушите диетата един ден, ще ви бъде много по-трудно да се върнете към нея. Но това не е така, защото идеята на това правило не е да се яде хипер-ограничена диета за 19 хранения.

Всъщност става въпрос за промяна на хранителните ви навици. Ако сте решили да ядете повече зеленчуци от протеини и въглехидрати във всичките си ястия и свикнете с това, ще откриете, че не е толкова лошо.

Кой не обича да се чувства здрав, енергичен и дори малко гладен? След като стане част от вас, няма да ви струва да се върнете към този навик. Всъщност напротив: вие ще искате. Е, това ще бъде част от живота ви.

Когато практикувате развитие на навици, е важно да сте последователни, разбира се. Но дали искате да отслабнете, да станете по-рано или да упражнявате повече, винаги се мисли за „позволено“.

След всичко, никой не може да бъде перфектен 100% от времето. Но да бъдеш 80% от седмицата е много по-лесно.

Ключът: намиране на баланса

Както всички истински промени, ключът винаги е в баланс. Може би една седмица се чувствате толкова добре и имате толкова голямо желание да спазвате диетата, че се храните перфектно в 100% от храненията си. Честито!

Но ако излизате с приятели през уикенда или искате да отидете в романтичен ресторант с партньора си, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се отдадете без вина.

В края на краищата няма по-голям накърнител на диетата от усещането, че пропускате велики неща поради вашата решимост да бъдете във форма.

Наслаждавайте се на живота, яжте добре, защото ви харесва, упражнявайте се, за да освободите ендорфини и се опитайте да се грижите за себе си в 80% от случаите. Ще бъде много по-лесно със скритото очакване на останалите 20%.