Съдържанието на статията

  • Какво е зумба във фитнеса?
  • Zumba отслабване
  • Движения на зумба
  • Дейности на зумба
  • Уроци по зумба за начинаещи
  • Детска зумба
  • Зумба за начинаещи - основни движения

Във фитнес залите и студията има много видове аеробни упражнения, които помагат да се отървете от излишните килограми и да подредите тялото. Едно от тях е танцовото направление зумба, което набира все по-голяма популярност сред момичетата и жените. Някои факти за новата посока ще ви помогнат да разберете по-добре какво е фитнес зумба.

Какво е зумба във фитнеса?

Сравнително новата посока на зумба-аеробиката възниква през 2001 г. и веднага започва да се разпространява по целия свят. Алберто Перес, хореограф от Колумбия, е същият човек, който реши да даде нова цел на латино танците и той успя. Танцовият фитнес (танцов фитнес) съдържа елементи от соло латино, салса, хип-хоп, мамба, самбо, фламенко и понякога дори коремни танци. В един урок можете да се опитате да овладеете почти всички от тях, докато основната цел остава натоварването на мускулите на тялото и в резултат на това загуба на тегло.

Zumba се различава от останалите фитнес зони по това, че по време на тренировка няма да се изтощавате със скучни упражнения, а ще се придвижите в ритъма на музиката с вашия треньор. Калориите ще започнат активно да се изгарят; Това ще ви позволи бързо да отслабнете. Какво по-приятно от танц със здравословни ползи? Много положителни отзиви доказват, че фитнес училището на зумба наистина работи.

уроци

Zumba отслабване

Често в Zumba идват тези, които искат да отслабнат и да се отърват от телесните мазнини. В резултат на това ефектът се постига чрез изследване на всяка мускулна група. Някои класове се фокусират само върху един от тях: крака, ръце, ханш или гръб, други, напротив, използват всички мускули. Аеробните упражнения винаги са били смятани за по-ефективни, а зумба за отслабване също помага да се разтвори в музиката, съчетавайки бизнеса с удоволствието. След такива класове сте в добро настроение. Обучението по зумба помага да се развият такива качества:

  • координация на движенията - ще се научите да танцувате красиво;
  • гъвкавост и пластмаса;
  • издръжливост;
  • чувство за ритъм.

Активните упражнения с този вид аеробика имат положителен ефект върху тялото, защото това се случва:

  • укрепване на сърдечно-съдовата система;
  • подобряване на дихателната система;
  • активно изгаряне на калории.

Струва си да се споменат разновидностите на този вид фитнес:

  • Класическа зумба: комбинация от латино танци.
  • Континентална зумба: подходяща за хора от различни възрасти, физически.
  • Тонизиране на стъпки (Step Toning) - упражнения, насочени към решаване на определена проблемна област.
  • Circular Zumba: комбинация от танц и силова аеробика.
  • Aqua zumba-фитнес за отслабване: нова посока. Обучението се провежда във водата. Подходящ за хора с противопоказания към други видове зумба.

Движения на зумба

Както вече споменахме, струните на движенията на зумба са взети от различни посоки на танца. Невъзможно е да се преброи техният брой и не фактът, че като изберете тази посока на фитнес, ще ги тествате всички. Всеки урок се състои от загряване, научаване на нови движения, закопчаване и след това отпускане. Ако новите низове на зумба са трудни за предвиждане, тогава загрявката често се състои от по-прости движения, които ще запомните след един или два часа:

  1. Обратни стъпки.Включват се мускулните групи на краката, корема и гърба. Участникът се разгъва на петите и пръстите, като същевременно завърта тялото наляво и надясно.
  2. Стъпки с усукване и удар на крака. Включени са мускулните групи на краката, корема и гърба.
  3. Ръкопляскайте. Краката, ръцете, гръбначният стълб се нагряват.

Дейности на зумба

Уроците по зумба не изискват никакво специално обучение, така че можете да срещнете различни хора в тренировките: спортисти, възрастни хора, с наднормено тегло или слаби, ученици, майки след раждане и т.н. По-добре е обаче, ако не пропускате уроци, в противен случай ще трябва да научите нови ходове сами. Въпреки че в момента това не може да се нарече проблем, благодарение на различни видео уроци в Интернет, активното обучение под ръководството на треньор все още не е сравнима с домашната работа...

Трябва да се обличате за тренировки в широки дрехи, които не пречат на движението. Добре дошли са ярки, живи цветове, които подобно на механичната музика ще зададат тон на цялата тренировка и по този начин ще подобрят настроението ви. Също така, безплатната кройка на дрехи ще скрие недостатъците на вашата фигура, като ви придаде още повече увереност. Чувствайте се свободни да експериментирате.

Както всеки друг вид физическо състояние, Zumba има редица противопоказания: сърдечни заболявания, ставни заболявания, хипертония, херния, гръбначни заболявания. Ако е възможно, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да отидете на първата тренировка. Това ще ви позволи да бъдете 100% сигурни, че нито едно рязко движение или енергична физическа активност няма да навредят на вас и тялото ви, независимо колко упражнения правите...

Уроци по зумба за начинаещи

Ако решите да се запишете в класове по зумба, ще бъде по-правилно първо да се запознаете с това, което ви очаква, като използвате видеото. Те могат лесно да бъдат намерени в Интернет. Започнете с начинаещи уроци по зумба, ако има такива, във вашето спортно студио. Във всеки случай, преди първата тренировка, консултирайте се с треньор, попитайте къде е най-добре да започнете.

Фитнесът на Zumba за начинаещи ще се състои от основен набор от упражнения, базирани на прости движения, които в същото време изпомпват мускулите и няма да ви отегчават. Активни стъпки с U-обрати, колене, пляскане, клякане - това е стандартният урок за тези, които за първи път се запознаха с направление за фитнес като Zumba.

Можете да практикувате Zumba както във фитнеса с треньор, така и у дома. За да направите това, имате нужда от просторна стая и онлайн видео уроци с обучение. Можете да ги намерите на официалните уебсайтове на училищата в Zumba или на личните страници на обучителите. Един от най-популярните е Бето Перес. По-долу са представени безплатни семинари за деца, основни движения за начинаещи и класове за отслабване. Зумба у дома може да бъде толкова ефективна и забавна, колкото в спалня.