Добре дошли в начинаещия йога наръчник за релакс. Тук можете да намерите информация, съвети и дори онлайн класове, за да можете започнете йога практиката от нулата, без предишен опит.
Повечето йога практикуващи и учители са сигурни в това никога не е късно в живота да започнете да практикувате тази дисциплина. С напредване на възрастта нашето същество е по-чувствително към здравословни проблеми, възпаления на ставите и атрофия на крайниците.
Можете да оставите своя опит или въпроси по-долу след приключване на четенето. Томболираме Мат всеки месец и думите Ви ще бъдат много ценни за общността!
Един от начините да се избегнат тези здравословни усложнения, които идват със заседналия начин на живот, е да останете активни с техниките на йога за начинаещи, които ви предлагат чудесна възможност да останете активни чрез упражнения и да ви помогнат да поддържате гъвкаво и енергично тяло.
В тази статия можете да прочетете:
Какво е йога?
Думата "йога" това означава да се обединява, свързва, интегрира и хармонизира. Йога е древна наука от хиляди години, произхожда от Индия и се основава на система, която развива единството и хармонията между тялото, ума и духа. Тази техника не е религия, но а философия и практика, основана на принципите на мъдър живот, който може да се приложи към всеки, независимо от вашето вероизповедание или религия.
Практиката на йога се състои в подпомагане на хората да запазят и възвърнат добро физическо, емоционално и духовно здраве чрез четирите си незаменими механизма: „асани“ (пози), „пранаяма“ (дихателни упражнения), упражнения за релаксация и медитация.
Съвети и препоръки за започване на йога
- Йога се практикува боса на неплъзгаща се повърхност.
- Облеклото трябва да е облекло, което позволява свободно движение на участника, нищо, което да е твърде голямо или твърде кратко.
- Трябва да се отбележи, че помещението за йога обикновено е по-горещо от фитнес, затова планирайте да носите тениски и къси панталони.
- Колкото и да има вашата йога стая, е добра идея да имате своя подложка за йога. Прочетете тази статия, за да ви помогне да намерите идеалното.
- Не носете бижута или часовници.
- За да насърчите работата с дълбоко дишане, избягвайте използването на парфюм и одеколон.
- Пийте много течности преди и след практикуване на йога.
- Не се препоръчва да се пият течности по време на практиката, тъй като се стреми да поддържа вътрешна топлина, за да води работата на органите, пречистването и смазването на тъканите.
- Не яжте преди йога практика; изчакайте поне 4 до 5 часа след обилно хранене и 1 до 2 часа след редовно хранене.
- По време на сесията слушайте внимателно инструкциите на учителя и останете фокусирани върху посланията на тялото. Вие сте единствено отговорни за упражняване на дадена позиция, поддържане или изоставяне.
- Начинаещите трябва да изпълняват плавни движения, без да натоварват тялото и без да превишават неговите граници и физически възможности.
- В случай на бременни начинаещи, с периоди, с физически ограничения или при лечение с лекарства, е необходимо да уведомите учителя преди часовете.
- В никакъв случай участникът не трябва да затаи дъх.
- Всяка сесия трябва да се прави бавно, за да се постигне правилната стойка, не забравяйте, че йога не насърчава състезанието или каквото и да е сравнение с другите участници.
- Сеансът винаги трябва да приключва, независимо от продължителността или позата на дълбока релаксация.
Препоръчваме също да прочетете тази статия, много полезна да знаете „кодовете“ на йога, които всеки начинаещ трябва да знае: какво да прави и какво да не прави в час по йога.
Какви са ползите от йога за начинаещи?
- Изваяйте и тонизирайте силуета.
- Увеличава силата на тялото, гъвкавостта и подвижността на мускулната тъкан и ставите.
- Повишава баланса и хармонията между тялото, ума и духа.
- Укрепва умствената концентрация, емоционалната стабилност и спокойствието.
- Облекчава умствената възбуда
- Намалява последиците от стреса и безпокойството.
- Подобрява функциите на дихателната, кръвоносната, храносмилателната и хормоналната системи.
- Насърчава циркулацията на кръвта и други телесни течности.
- Пречиства и прочиства органите.
- Намалява значително ефектите, свързани с безсъние, депресия, нервност и стрес.
Различни видове йога, кой от тях е по-добре да започнете?
Има много видове йога, известни още като „йога пътеки“, но всички те водят до една и съща цел, която е да стимулира и издигне енергията на кундалини през гръбначния стълб.
Някои стилове йога са по-бързи или по-гъвкави от други и във всеки стил има подходящи нива за начинаещи, Всичко ще зависи от способността на всеки участник да заема позите със силата или гъвкавостта, които всеки стил изисква. Тук представяме основните стилове на йога, които съществуват, за да можете да прецените в кой от тях искате да започнете.
Съществуват и съвременни варианти на йога, които осигуряват друга динамика за много забавления и приобщаване, за други неуважителни към произхода на чистата йога. Сред тях са: гореща йога, йога на смеха, въздушна йога и др.
Категории пози за начинаещи и техните предимства
Йога е отличен начин за поддържане или възвръщане на добро физическо и психическо здраве чрез пози, адаптирани към способностите и ограниченията на всеки индивид. Въпреки че има някои сложни и трудни пози, йога за начинаещи Той е много достъпен, тъй като предлага лесни упражнения, с които можете да възприемете по-здравословен начин на живот. Тези категории йога пози за начинаещи ще ви насочат да започнете да практикувате рутината по прост начин и след няколко дни ще можете да възприемете повече сила, повече увереност и повече мотивация да преминете на друго ниво.
За начинаещи в дисциплината йога, Препоръчително е да правите кратки сесии всеки ден, за да не претоварвате мускулите или ставите. След като тялото започне да се кондиционира, времето за тренировка може да бъде удължено.
Не оставайте да седите у дома, без да правите нищо, изследвайте външния си свят и откривайте чудесата, които животът ви предлага, за да се чувствате активни и жизнени. Чрез прекрасната дисциплина на йога ще можете да почувствате и да живеете отсега нататък това, което сте оставили. Побързай! Никога не е късно да започнете да живеете интензивно с йога.
Безплатни видео класове
Ако искате да започнете да практикувате йога, нямате опит и все още не сте
смеете да отидете в класна стая, ние сме подготвили поредица от видео класове, идеални за вас!
С тези видео практики на Йога за начинаещи ще можете да разберете какъв е класът, без да напускате дома си, да изследвате първите стъпки в поверителността на дома си.
Горните два класа са само един пример за многото основни йога практики, които предлагаме. Това е начин да откриете йога, без да напускате дома си, с предимствата и удобствата, които това представлява.
Трябва да имате предвид, че ако те са вашите първи стъпки в йога, нашата препоръка е да отидете в класна стая, със сертифициран инструктор, така че те да ви водят в тези първи стъпки с пълна безопасност. Видео класовете, които ще се правят онлайн, се предлагат като поддръжка за курсове лице в лице.