Вашият браузър не може да покаже това видео
Искате ли да започнете да практикувате йога? Говорили сме с експерт, за да разберем ползите от йога, основните й характеристики и дали тя е подходяща за всички. Също така ви даваме няколко съвета за начинаещи.
Със сигурност сте чували за йога хиляди пъти. И всички от тях ще сте чували чудеса: че ако е много здравословно, че ако помага да се поддържа линията, че ако допринася за коригиране на лошата стойка. И е, че йога е едно от онези чудодейни занимания, които не можете да спрете да практикувате. Първоначално от Индия, йога се появява като начин на медитация и размисъл, но с течение на времето това е дисциплина, която отива много по-далеч. Освен че е декларирано хоби на много знаменитости да поддържат форма, йога има способността да коригира стойките, да ни помага да отслабваме, да увеличаваме гъвкавостта си и куп други предимства.
Разговаряхме с Мария Цебриан, основател на aomm.tv, платформа, която преподава йога часове онлайн в някои от многобройните й варианти, за това и за това как да започнем да практикуваме йога или многобройните й варианти. Тъй като да, йога има безброй модалности и най-вече безкрайни пози. Представяме ви йога!
Йога ползи
Неведнъж сте чували, че тази практика има много предимства, но, Защо е толкова добре да практикувате йога? Мария Цебриан разделя ползите от този спорт в различни групи: физически, психически и за тялото. "На физическо ниво помага за подобряване на костната структура, ставите, мускулите, меките тъкани. И това го прави, като укрепва и облекчава напрежението в структурата на тялото", обяснява експертът. И той продължава да дава ясен пример за област, гърба, която създава толкова много проблеми на жените и мъжете на 21 век. „Има много хора, които поради вида на живота, който водят, имат определени мускули, които страдат и които натрупват много напрежение, като псоаса, мускул, който преминава от квадрицепсите в долната част на гърба и който се съкращава от прекарвайки много време, седейки пред компютъра. Това причинява много проблеми с гърба, а ползата от йога е, че тя разтяга мускулите, но и ги укрепва ".
Що се отнася до ползите за тялото, тази дисциплина също изглежда като чудодейна дейност. „Има обърнати пози, при които имаме главата по-ниска от краката и те са много полезни за кръвоносната система, тъй като носят по-голямо напояване на мозъка, което от своя страна е много полезно за имунната и нервната система“, обяснява експерт.
"След това има и други извиващи се пози, които карат някои органи да се търкат един в друг, което стимулира тъканта на органите и има голяма полза за телесните системи." Но искате ли много по-конкретен пример? Cebrián ни го дава: „Има и пози, които масажират червата, което помага за решаване на храносмилателни проблеми и запек“.
А що се отнася до третата полза, умствената, тя изглежда много по-очевидна, когато релаксацията, медитацията и техните варианти достигат по-голямо значение. „Йога е тясно свързана с медитация. Това ви кара да се свързвате със себе си, с интериора си, с тялото си. Основната полза от това е, че внася спокойствие в ума и ви позволява да се съсредоточите върху нещо, оставяйки място за главата ви да се отпусне за известно време, да подобри концентрацията и да ни помогне да вземем живота по положителен начин ", Изтъква Себриан. По този начин всички ежедневни мисли се оставят настрана, като функционират като мускул, който работи отдавна и внезапно си почива.
Разбира се, както всеки спорт, йога изисква постоянство и усилия. „Всяка позиция има своите предимства, но хубавото е комбинацията от всички тях, когато трите групи работят“, Той казва.
Практика, адаптирана за всеки
Добре, йога има много предимства, но може ли всеки да го направи? Много пъти виждаме снимки на невъзможни позиции, свързани с тази дисциплина и ни се струва нещо напълно недостъпно. "В действителност основата и ползите от практиката се постигат с пози, които са много по-прости, отколкото изглежда. Винаги се казва, че човек не се адаптира към йога, а по-скоро, че йога се адаптира към нея, защото има пози и вариации за всеки. "Разбира се, ако искате да се предизвикате да се подобрите, също е напълно възможно, тъй като прогресията е бърза и мускулният тонус и гъвкавост се постигат бързо.
Освен това, сред всичките му модалности, изчислени между 30 и 40, със сигурност има един идеален за вас. Най-класическият е Хатха йога, което не спира да се развива и може би най-подходящо за начинаещи. Въпреки че позите и веригите от тях остават същите, има все повече и повече различни учения за йога, които съчетават пози, дихателни упражнения и медитация по повече или по-малко нежен, бърз или лежерен начин. Най-често срещаните са ащангайога (синхронизиране на дишането с бързо оковаване на все по-взискателни пози), интегрална йога (баланс между пози, дишане, медитация и релаксация), viniyoga (интеграция на движението с дишането), пренатална йога (адаптиран за бременни жени), бихрам йога (практикува се в стая при 40 градуса) или кундалини (по-умерена физическа активност, дайте приоритет на умствената и духовната).
Йога за отслабване
Въпреки че всички начини за йога допринасят за отслабването, има някои много по-специфични, при които се изгарят голям брой калории. Например горещата йога, която се извършва при по-висока температура, сега е много модерна. Виняса йога и йога поток, много по-аеробни, също работят много добре. Ashtangayoga, за който току-що говорихме, е друга модалност, която, тъй като е много динамична, също работи много добре за отслабване.
Но ако нещо характеризира тази дисциплина, то е, че тя непрекъснато се развива, за да се адаптира към нуждите на всеки: „Йога за бегачи сега е много модерна, което има много предимства за бегачите, тъй като помага за компенсиране на ставите, разтягане или укрепване части от тялото, върху които не се работи много при бягане ". И още един пример, йога за облекчаване на болката: "Терапевтичната йога също става на мода, което работи много добре при заболявания, свързани с гърба и гръбначния стълб “, заключава Себриан.
Ако искате да отслабнете благодарение на йога, просто трябва да започнете да го практикувате. Можете да го комбинирате със здравословен начин на живот, балансирана диета и някои от тези упражнения. Осигурен успех!
Съвети за начинаещи йога
След като знаете всичко това, решихте ли да започнете да практикувате йога? Ако е така, ето няколко съвета, които могат да ви бъдат полезни:
- Опитайте клас, преди да решите: в много центрове те предлагат пробни класове без задължение и може да е интересно да го направите, преди да се ангажирате да практикувате йога, така че да знаете дали харесвате дисциплината и учителя, който я преподава.
- Изберете курсове за начинаещи: Ако центърът, в който ще имате часове за хора от ниво 0, може да ви бъде полезен, особено ако обикновено не практикувате редовно спорт. По този начин ще научите най-основните пози или асани и ще влезете във форма малко по малко.
- Консултирайте се с центъра, в който ще отидете какви аксесоари или дрехи ще ви трябват, може да се наложи да си носите собствена постелка.
- Изберете най-меките модалности на йога да започне.
- Практикувайте позите, без да насилвате, дайте си време да се приспособите към това ново упражнение. Можете да адаптирате всяка от асаните към вашата физическа форма.
- Оставете напрежението и стреса извън класната стая, не забравяйте, че йога е не само физическа практика, но и умствена и духовна.