Автор: Verónica Chávez Aldaco
МЕКСИКО СИТИ.
Пандемията на коронавирус е предизвикал поредица от психически и физически реакции, произтичащи от принудително затваряне, финансова несигурност и същия страх от болест.
Те се проявяват чрез мигрена, болка в тялото, безсъние, раздразнителност, безпокойство, гастрит и в краен случай параноя.
Но преди да се самолекувате е удобно да потърсите истинския произход на тези емоции практикуване на ежедневни дихателни процедури и медитация, основни в йога, препоръчва Ана Паула Домингес, основател и директор на Instituto Mexicano de Yoga A.C.
Ако те боли главата, това е знак, ако се страхуваш, че е знак, ако те боли стомахът, това е знак и трябва да се заемеш с него. Как ще разберем? Правейки пространство на тишина, в което можем да усещаме и наблюдаваме телесните усещания като дишането ви, да определим дали е силно развълнувано, чувствате ли, че имате задух, ако имате тахикардия; всички тези симптоми говорят за страх, безпокойство и трябва да ги вземем предвид “, съветва Ана Паула.
Тези инструменти за самоанализ ще го направят карайте по правилния път на изцеление, избягване на лекарства у дома и определяне на посещение при лекар, ако е необходимо.
Проучвания, направени от Медицинско училище в Харвард Методите за релаксация, като йога, които включват регулиране на дишането, помагат за нормализиране на кръвното налягане и намаляване на мускулното напрежение.
Споделяме с вас рутина от три прости дихателни упражнения, предложени от Ана Паула Домингес, за да си възвърне спокойствието и да се върне в състояние на самоконтрол.
- Упависта Конасана
ПОЗИЦИЯ. Седейки на постелка, изпънете краката си и ги разтворете широко, без да се наранявате. Дръжте гърба си изправен. Багажникът върви напред, поддържайки тялото гладко. Опитайте се да хванете пръстите на краката или коленете. Не насилвайте областта на слабините, за да избегнете нараняване.
ПОКАЗАНИЕ. Направете пет дълбоки вдишвания, вдишвайки през носа, издишвайки през устата. Оставете ума си празен.
- Поза за медитация
ПОЗИЦИЯ. Седнете с кръстосани крака и доближете ръцете си до сърцето си.
ПОКАЗАНИЕ. Отпуснете раменете, устните, езика си и поемете пет пъти дълбоко, като наблюдавате ритъма, без да го контролирате. Просто гледайте как въздухът влиза и излиза от ноздрите ви. Сложете дланите си и не се разсейвайте от мислите, просто усетете сърдечния ритъм.
Снимка: Ана Паула Домингес
- Utthita Parsvakonasana
ПОЗИЦИЯ. Стоейки, разтворете краката си широко, на около метър един от друг. Завъртете десния крак на 90 ° навън. Свийте дясното коляно и се наведете на тази страна, докато имате ъгъл от 90 ° между бедрото и останалата част на крака. Левият крак трябва да е изправен. Доведете лакътя си над дясното коляно. Изпънете лявата си ръка, опитвайки се да образувате права линия с левия крак и багажника.
ПОКАЗАНИЕ. Направете 3-5 повторения от всяка страна.
Снимка: Ана Паула Домингес
Ако след практикуването на тези съвети все още чувствате, че не можете да се справите и сигналите ви за тревожност и болка не са спрели, е време да се свържете с лекар и да следвате инструкциите им.
МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ: